16-годинна дієта проста у реалізації та ефективна - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Сьогодні існує багато форм харчування - слід згадати дієту Тонона на RTL, дієту FODMAP та дієту Sirtfood. Всі вони засновані на цілеспрямованому підборі продуктів харчування та униканні певних інгредієнтів.

Якщо ви не хочете обмежуватися у своєму раціоні, рекомендується 16-годинна дієта. Він заснований на концепції інтервального голодування і, як правило, простий у реалізації - це особливо актуально, якщо ви поєднуєте його з продуктами на Shapeworld.com.

Швидкий перегляд 16-годинної дієти

16-годинна дієта - це інтервальна дієта. Він також відомий як дієта 16: 8. Якщо говорити конкретно, це означає, що ви приймаєте необхідну кількість їжі протягом восьми годин на день, а потім голодуєте протягом 16 годин.

Тіло відпочиває в той час, коли немає їжі, причому половина цього періоду присвячується сну. Оскільки чергування посту та їжі вбудовано у ваш щоденний ритм, 16-годинна дієта підсилює ваш метаболізм. Багато жиру спалюється за ніч до наступного прийому їжі.

На практиці дієта досить проста у використанні. Вам просто потрібно поснідати пізно і вечеряти порівняно рано. Крім того, ви можете з’їсти останній прийом їжі вдень у другій половині дня, якщо хочете або доведеться їсти раніше наступного дня. Це робить 16-годинну дієту досить гнучкою.

Однак ви все-таки повинні звертати увагу на свій раціон протягом восьми годин свого прийому їжі. Не вживайте занадто багато цукру або продуктів з високим вмістом жиру. Якщо вам важко дотримуватися співвідношення 16: 8, ви також можете досягти хороших результатів за допомогою помірної дієти 14:10 або 15: 9. Це особливо актуально, якщо ви звертаєте увагу на корисні інгредієнти їжі. Ви можете знайти ідеї рецептів на Shapeworld.com.

Включіть вправи

Експерти дотримуються думки, що ви повинні планувати невеликі вправи в кінці кожного етапу голодування - бажано вранці. Таким чином, ви також активізуєте свій метаболізм. Який вид спорту ви оберете, вирішувати вам.

Перший прийом їжі протягом дня може бути розроблений, щоб допомогти наростити м’язи. Ви можете знайти відповідні товари для цього на Shapeworld.com. Наприклад, на веб-сайті ви можете вибрати кашу, багату білками. Це не тільки смачно, але й корисно для здоров’я.

Зразковий день

Щоб ви могли легше впровадити 16-годинну дієту, тут описано зразковий день. Встановлено, що для більшості користувачів першим прийомом їжі є близько 11:00 ранку. Через вісім годин - близько 19:00 - ви просто знову перестаєте їсти.

Якщо ви оберете цей час, ви переконаєтесь, що опівдні знову зголоднієте. Наприклад, ви можете сісти за стіл з колегами по роботі або членами сім'ї. Якщо, навпаки, ви хочете обійтися лише двома великими стравами на день, ви просто снідаєте близько 12:00.

У період посту на додаток до води можна споживати несолодкий чай та чорну каву. Однак вам доведеться обійтися без молока, оскільки воно містить калорії, а тому зараховується до їжі.

Кому рекомендується такий тип дієти?

Завдяки 16-годинній дієті ви можете обійтися без підрахунку калорій. Ця форма харчування також не пов'язана з великою жертвою. Ця форма харчування особливо рекомендується вам, якщо ви

не хочете або не можете готувати за суворими правилами,
не хочуть обходитися без певних продуктів,
схуднути або хочете зберегти свою вагу і
хочете постити лише короткий час.

Ще однією перевагою цієї дієти є те, що її можна застосовувати при всіх видах харчування. Тож не має значення, вегетаріанець ви чи веган, чи їсте ви м’ясо - цьому немає меж. Спортсмени також отримують користь від 16-годинної дієти.

У довгостроковій перспективі це може навіть призвести до підвищення працездатності та підтримки вашого нарощування м’язів. Обов’язковою умовою цього є те, що ви їсте багату білком їжу. Крім того, слід їсти лише продукти, які покривають вашу щоденну потребу у вітамінах та мінералах.

Поради та продукти, за допомогою яких ви можете протидіяти симптомам дефіциту, представлені вам на Shapeworld.com - Gym Collection особливо рекомендується вам як спортсмену. Веб-сайт також містить інструкції щодо приготування дієтичних коктейлів.

Хто повинен утриматися від 16-годинної дієти?

На жаль, такий тип дієти підходить не кожній жінці. Якщо у вас є сумніви щодо їх використання, зверніться до лікаря. Це також стосується, якщо ви хочете випробувати такі ідеї, як дієта FODMAP. Експерти не радять 16-годинну дієту:

Люди, які мають проблеми з підшлунковою залозою.
Люди, які борються з функцією щитовидної залози.
Дуже ожирілі люди. З ними наднирники сильно навантажені. Тут фахівці рекомендують починати схуднення поступово і м’яко.
Якщо у вас діабет, нехай ваш лікар регулярно перевіряє ваші показники.

Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали та на які раніше існуючі стани страждаєте - перед початком дієти завжди звертайтеся до лікаря. Тільки так можна протидіяти небажаному пошкодженню вашого організму.

Які недоліки 16-годинної дієти?

Німецьке товариство харчування (DGE) нещодавно висловилося проти дієт, заснованих на періодичному голодуванні. Оскільки на думку експертів, вага користувача не може регулюватися в довгостроковій перспективі. Причиною цього є те, що дієти не мають рекомендацій щодо вибору їжі.

Деякі користувачі їдять шкідливу їжу, незважаючи на 16-годинну дієту. Але ви можете скористатися цим недоліком. Харчуйтесь здоровою дієтою і уникайте фаст-фуду.

Найкраще готувати їжу самостійно, якщо це можливо. Низькокалорійні рецепти для овочів, макаронних страв, а також низькокалорійних десертів можна знайти на порталі Shapeworld.

Висновок - 16-годинна дієта занадто терпима

16-годинна дієта - це проста у реалізації дієта. Як правило, він добре переноситься, і - на відміну від дієти FODMAP - рекомендується всім групам людей.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Тим не менш, вам слід заздалегідь оглянути лікаря. Таким чином ви переконуєтесь, що дієтою не завдаєте шкоди своєму організму. Крім того, спробуйте поєднати 16-годинну дієту зі здоровою дієтою.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.