17 продуктів для більш тривалого життя! Їжте середземноморську
Хочете дожити до ста років? Дослідження показують, що ваш раціон відіграє дуже важливу роль у тому, скільки свічок на день народження ви задуєте.
Наступні 17 продуктів багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які безпосередньо пов’язані з довголіттям.
Споживайте це !
1. Брокколі
Брокколі містить компоненти стимулює імунну систему, а також може знищити виразку шлунка і навіть рак.
2. Лосось
Включити лосось багатий риб'ячим жиром Омега 3 (наприклад, тунцем, скумбрією та сардинами) як незмінна частина вашого раціону може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та запобігти запаленню.
3. Вода
Залишаючись у зволоженому стані зменшує ризик утворення тромбів. Це також допомагає змусити вас почуватися молодший, підтримуючи високий рівень енергії.
4. Ягоди
Полуниця, чорниця, малина - це ягоди, багаті надзвичайно потужними антиоксидантами, які можуть запобігти смертельним захворюванням.
5. Часник
Часник не корисний для вашого дихання, але фітохімікати в часнику можуть зупинити утворення канцерогенних сполук в організмі.
6. Оливкова олія
Мононенасичені жирні кислоти в оливковій олії є корисний для здоров’я мозку та серця, а також профілактика раку. Крім того, дерматологи стверджують, що жінки, які дотримуються дієт, багатих оливковою олією, мають досвід менше пошкоджує шкіру і має менше зморшок.
7. Бок-чой або пекінська капуста
Згідно з дослідженням Університет Вандербільта, китайських хворих на рак молочної залози з дієтою, багатою на хрестоцвіті овочі, такі як Бок Чой менший ризик смерті або рецидиву.
8. Адвокат
Якщо ви хочете регулювати рівень холестерину, вживання більше авокадо може допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ при одночасному підвищенні корисного холестерину ЛПВЩ.
9. Помідор
Немає більш насиченого джерела антиоксиданту лікопіну, ніж рожево-червоні помідори.
10. Листові овочі
Люди середнього віку, які їли чашка варених листових зелених овочів щодня була вдвічі менше шансів загинути протягом 4 років ніж ті, хто не їв листові зелені овочі.
11. Чай
Доведено, що зелений чай знижує ризик серцево-судинних захворювань та декількох видів раку.
12. Кава
Так, ваша ранкова тяга до кофеїну може подовжити ваше життя, чашка час від часу. Дослідження пов'язує факт вживання кави з низьким ризиком захворіти на хворобу Альцгеймера або Паркінсона.
13. Чорний шоколад
Згідно з Гарвардським дослідженням, ті, хто їв шоколад до трьох разів на місяць, жили на рік довше, ніж ті, хто цього не робив.
14. Горіхи
З здоровими для серця жирами, білками, клітковиною, вітамінами та мінералами, горіхи - найздоровіша закуска, яку ви можете з’їсти. (Тим не менш, не всі горіхи створені рівними, робіть свій вибір з розумом)
15. Червона капуста
Цей овоч яскравого кольору зміцнює здоров’я мозку та захищає від раку.
16. Квасоля
Джерело рослинного білка, квасоля також містить багато клітковини, мало жиру і містить більше поживних речовин на грам, ніж будь-яка інша їжа.
17. Цілісні зерна
У дослідженні, в якому взяли участь понад 40 000 жінок, ті, хто з’їв багато цільних зерен на 31% нижчий ризик смерті порівняно з жінками, у яких у раціоні було мало цілком цільного зерна. (з інших причин, окрім раку та серцевих захворювань)