17 (смішних) причин, чому ви не можете схуднути; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
2 Пообідайте при свічках
Якщо ви їсте при слабкому світлі або при свічках, ви схильні до розслаблення та надмірного споживання калорій, ніж коли ви їсте в добре освітленій кімнаті або в ресторані, коли ви більше усвідомлюєте, що їсте під очима інших. У ресторані вечеря клієнтів, які їдять при свічках, триває на 11 хвилин довше, ніж тих, хто їсть у менш спокійній обстановці, на терасі, при денному світлі, наприклад.
3. Не їжте достатньо калорій
Здається, це суперечливість термінів, але також низьке споживання калорій шкідливо для ваги, оскільки спонукає організм уповільнити свій метаболізм і трохи задовольнитися. Занадто суворі дієти змушують організм впадати в "голод, де він накопичує жир" у важкі часи, які, на його думку, ви готуєте. ... Їжте мало і часто, тобто невелику порцію кожні дві-три години (жменька горіхів, вівсяне печиво з хумусом, йогурт) і абсолютно нічого після 20:00.
4. Ви їсте більше, ніж думаєте
Учасники американського дослідження втрачали вдвічі більше ваги, коли вели щоденник того, що їли, ніж коли не мали доказів. Напишіть чорно-білим все, що ви їсте, і пам’ятайте про споживання їжі. Ви також можете вести інтернет-журнал на Twitter “Що ви їсте”, де ви можете поділитися своїм досвідом з іншими учасниками форуму: “Що ви кажете, що їли?” А скільки ви втратили? Як довго?'
5. "Дієтичні" напої, не дуже хороші ...
Чи відчуваєте ви, що дієтичні напої є більш нешкідливими, ніж їхні "класичні" альтернативи? Ну а дієтологи радять відмовитися від них назавжди. На етикетці з нульовою калорією часто вказується штучно підсолоджена рідина, наприклад з аспартамом, який стимулює вироблення інсуліну, що в свою чергу призводить до накопичення жиру в тканинах. Тож уникайте цього! Краще цукровий сік, в розумних кількостях ...
6. У вас запор
Не можна схуднути, якщо у вас запор, стверджують експерти. Щоб схуднути, потрібно вивести токсини, чого не можна зробити ефективно, якщо у вас немає стільця щодня. Для цього їжте продукти з високим вмістом клітковини, пробіотики та овочі, насіння льону. І зменшити споживання білого хліба, молока, сиру та фаст-фуду, що блокує травну систему.
7. Ви в стресі
Експерти відзначають, що кортизол, який називають гормоном стресу, стимулює ваш апетит і спонукає організм накопичувати жир, особливо в області живота. Окрім повсякденного стресу (робота, гроші, діти), хаотичне харчування може бути джерелом внутрішнього стресу, що створює плутанину в делікатному балансі тіла. Нерегулярне харчування, з довгими перервами між ними та швидкими «хитрощами» для засинання, як шоколад чи чіпси та кава, можуть перекинути рівень цукру в крові у небезпечну для здоров’я карусель. Прагніть дотримуватися збалансованого графіка їжі і не їжте солодощів, коли голодні, а з'їдайте жменю родзинок або горіхів ...
8. Ви не поставили перед собою реалістичну мету
Напишіть на аркуші паперу, чого ви хочете досягти, причину, чому ви цього хочете, і які переваги ви отримаєте від досягнення поставленої цілі. Не зосереджуйтесь занадто сильно на вагах і зосередьтесь на розмірі одягу, який ви хочете досягти, на тій частині одягу, в яку ви хотіли б потрапити, і ви досі не досягли успіху, оскільки вона занадто мала у вас на талії або стегнах. ... Тонкі форми сприймаються легше, ніж втрата ваги.
9. Щоб нудно було
Якщо ви періодично не змінюєте режим вправ, ваше тіло працює ефективніше і не спалює стільки калорій, скільки спочатку. Внесіть трохи різноманітності в щоденну програму, адже збереження її також може демотивувати вас. Спробуйте щось нове та цікаве, наприклад, клас Zumba (Cara Dans 0734 010203)
10. Ви занадто оптимістичні
Занадто велика впевненість у дієті, в якій ви перебуваєте, може саботувати ваш успіх, стверджують японські дослідники. Вони виявили, що оптимісти недооцінюють складність дієти та переоцінюють власні сили, тому вони легко здаються, коли це не приносить їм очікуваних результатів. Тоді як песимістам, які досягають своїх (більш реалістичних) цілей, рекомендується продовжувати.
11. У вас лінива печінка
Печінка - це та, яка допомагає спалювати жир, але якщо вона не працює нормально, ви можете прокинутися з жировими булочками на талії, попереджають нас дієтологи. Щоб допомогти роботі печінки, замініть рафіновані вуглеводи (хліб, рис) на сніданок білком (яйця), а обідні бутерброди замініть овочевим супом та салатами з овочів, цвітної капусти або брокколі.
12. Не висипайтеся
Дослідники з Колумбійського університету дійшли висновку, що недосипання знижує рівень лептину, гормону, який контролює апетит і викликає відчуття ситості, одночасно підвищуючи рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, викликаючи у вас щоб більше їсти. Отже, ви їсте замість сну? Обов’язково відпочивайте від 7 до 8 годин на ніч
13. Ви спраглі, а не голодні!
Наступного разу, коли ти почуєшся як торт, запитай себе, чи не спрагнеш ти, та випий склянку води. Люди, яким не вдається схуднути, часто зневоднюють, стверджують експерти. Наше тіло складається на 70% з води, тому нам потрібно вживати достатню кількість рідини, щоб компенсувати її втрати. Тому, коли вам здається, що ви їсте щось солодке, спробуйте випити склянку води або чашку чаю.
14. У вас гіпотиреоз
Це одна з найпоширеніших станів, яка може призвести до втрати зайвих кілограмів, стверджують дієтологи. Недостатньо активна щитовидна залоза уповільнює обмін речовин і може призвести до набору ваги, втоми, депресії, холодних кінцівок (рук і ніг). Робіть аналізи щитовидної залози, гіпотиреоз лікується дуже просто таблетками.
15. Ви їсте занадто мало молочних продуктів
Хоча багато дієт передбачають відмову від молочних продуктів, останні дослідження показують, що нежирні молочні продукти не дають вам жиру! Дослідження Університету Теннессі стверджує, що ті, хто включав знежирений йогурт у свою низькокалорійну дієту, втрачали на 22% більше ваги, ніж інші.
16. Це не найкраща пора року
Ми набагато більше "пов'язані зі зміною сезону, ніж ми думаємо", - кажуть дослідники. Взимку, коли дні короткі, а ночі довгі, наш обмін речовин сповільнюється, і нам набагато складніше схуднути. Нам легше це робити навесні та влітку, коли ми функціонуємо на вищому рівні завдяки природній реакції організму на світло та зміну пір року.
17. Не піднімати тяжкості
Фахівці з фітнесу кажуть, що нам потрібно збільшити м’язову масу, щоб активізувати обмін речовин і втратити більше калорій. Тому фітнес-тренування, такі як важка атлетика, займають важливе місце в будь-якому плані схуднення. Вони можуть спалити понад 500 калорій на годину і збільшити швидкість обміну речовин у стані спокою, а це означає, що ви спалюєте калорії ще довго після виходу з тренажерного залу.
І не хвилюйтеся, у вас буде біцепс Шварценеггера, адже жінки мають набагато менше тестостерону і не роздувають м’язи в розумній фітнес-програмі.