Завдяки тренувальному тренуванню з високою інтенсивністю пілатесу ви втрачаєте калорії
Пілатес розглядається як вид відпочинку. Порівняно з класичним пілатесом, пілатес з високим ступенем інтенсивності (коротше PHIIT) - це тренування для всього тіла.
Від релаксації до інтенсивного спорту
Класичний пілатес був розроблений в 1930-х роках. А саме Джозеф Губерт Пілатес. Хардкорний варіант розвивався поступово. Інтерактивні тренування з пілатесом високої інтенсивності зараз є модним видом спорту, завдяки якому навіть зірки, наприклад, можуть втратити свої кілограми за короткий час після вагітності.
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Що таке PHIIT?
PHIIT - це суміш високоінтенсивних інтервальних тренувань та класичного пілатесу. Це означає, що у PHIIT поєднано два надзвичайно актуальні та ефективні види спорту. Все тіло тренується в рамках пілатесу з високим ступенем інтенсивності. Вправи спрямовані на нарощування м’язів та зміцнення глибоких м’язів. Позитивними побічними ефектами PHIIT є зменшення стресу, поліпшення постави та самопочуття, а також стимулювання спалювання жиру.
Хід тренінгу
В рамках тренінгу PHIIT змішуються елементи класичного пілатесу та інтервальних тренувань високої інтенсивності. Область інтервальних тренувань високої інтенсивності характеризується короткими інтервалами високої інтенсивності. За цим завжди йдуть фази регенерації. Це швидке чергування швидких та повільних тренувань стимулює спалювання жиру. В рамках тренінгу PHIIT є кілька повторень. Інтервали високої інтенсивності кожні останні 60 секунд і фаза регенерації кожні 75 секунд. У цей час для вправ забезпечується розслаблений темп. Усі вправи в рамках пілатесу з високим ступенем інтенсивності проводяться на шезлонгах, що є типовими для пілатесу.
Вправи
Вправи точно визначені. Це означає, що учасники курсу PHIIT повинні точно дотримуватися специфікації вправ. Тільки так можна тренуватися і розтягувати глибокі м’язові шари. Зрештою, саме це робить худорляве і чітке тіло. Важливо, щоб вправи виконувались правильно, особливо під час інтервалів інтенсивних тренувань. Це відбувається на високій швидкості. Якщо рухи виконуються неправильно, ризик травмування зростає. До PHIIT застосовуються шість основних принципів. Концентрація призводить тіло і розум в рівновагу. Центрування відіграє важливу роль, оскільки воно може допомогти впоратися з болем у спині. Тут говориться про зміцнення м’язів електростанцій. Дихання, контроль і точність вправ також грають свою роль. Також важливо вільно виконувати вправи.
Для кого підходить?
Пілатес взагалі дуже підходить кожному. Особливо люди з проблемами суглобів можуть отримати від цього користь. Оскільки суглоби не піддаються сильному стресу в пілатесі чи PHIIT. Вік, з якого ви починаєте пілатес, не має значення. Крім того, PHIIT також ідеально підходить для людей, які встигають тренуватися лише від 15 до 30 хвилин два-три рази на тиждень.
Споживання калорій PHIIT
Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю пілатесу - це дійсно дуже висока інтенсивність. Ви можете спалити близько 800 ккал після високоінтенсивного тренування протягом 30 хвилин з ефектом післяопіку. Непідготовленим людям слід лише повільно підвищувати рівень підготовки. PHIIT повинен терміново проходити під керівництвом тренера. Оскільки це індивідуальний план тренувань, першочерговим вибором є особистий тренер. Але пілатес з інтенсивним інтервальним тренуванням зараз пропонується також у фітнес-студіях.
Висновок
PHIIT підходить для людей різного віку. Не має значення, який тип ваги має ця людина. Однак не слід недооцінювати, що тренування з пілатесом високої інтенсивності насправді є високою інтенсивністю. Також є повільні інтервали. Однак їм потрібно пройти інтервал високої інтенсивності протягом 60 секунд через 75 секунд. Завдяки тому, що пульс посилений, PHIIT також посилює спалювання жиру. Досить вправи два-три рази на тиждень. FHIIT повинен проходити під професійним керівництвом, якщо це можливо. FHIIT також набагато цікавіше в групі.