17 способів зменшити здуття живота - Новини від аптеки Арсен
Більшість людей страждає здуттям живота в певний час. Заняття спортом, дієтичні добавки можуть допомогти швидко зменшити здуття живота, а прості зміни способу життя можуть запобігти його повторенню.
Здуття живота як симптом проявляється, коли у верхній частині живота відчувається переповнення (метеоризм, метеоризм), що супроводжується болем чи не. Це часто трапляється через скупчення повітря від бактеріального бродіння в шлунково-кишковому тракті.
Набряк робить живіт вигляд більше, ніж зазвичай, і може супроводжуватися болем або не супроводжуватися нею. Затримка рідини в організмі також може призвести до здуття живота.
У цій статті ми пропонуємо методи для швидко позбутися здуття живота а також способи зменшення здуття живота в довгостроковій перспективі.
Поради щодо якнайшвидшого позбавлення від здуття живота
здуття живота зазвичай це трапляється, коли надлишки газів накопичуються в шлунку або кишечнику. Найкращий спосіб підійти до здуття живота - визначити його причину.
Поширені причини здуття живота включають:
- Проблеми з травленням. Запор, харчова алергія та непереносимість можуть призвести до здуття живота. Коли стілець занадто довго утримується в товстій кишці, це може спричинити здуття живота і відчуття дискомфорту.
- Дієта. Кислі напої, занадто багато солі або цукру і нестача клітковини в раціоні можуть спричинити здуття живота.
- Гормональні зміни. Багато людей страждають від здуття живота до і в періоди гормональних змін, причому жінки схильні до цього більше, ніж чоловіки.
Існує багато простих засобів для боротьби з болем і дискомфортом, спричиненими здуттям живота.
А наступні прості поради можуть допомогти вам легко позбутися відчуття роздутого живота:
1. Вийти на прогулянку
Фізична активність може змусити кишечник рухатися легше, що може допомогти виділенню надлишків газів і регулювати кишковий транзит. Випорожнення кишечника (перистальтика та перистальтика кишечника) особливо важливі для підтримки здоров’я живота.
Прогулянка парком може полегшити тиск у животі.
2. Спробуйте рухи йоги
Деякі позиції йоги можуть розташувати м’язи живота таким чином, щоб стимулювати виділення надлишків газів із шлунково-кишкового тракту. Це може зменшити здуття живота.
Поза Баласана, Паванмуктасана, а також постава Сарвангасана - лише кілька прикладів вправ йоги, які допоможуть позбутися здуття живота.
3. Використовуйте Kebene Plus
В аптеках існує безліч рішень, які допоможуть позбутися здуття живота. І одним з найбільш цінованих є Kebene Plus .
Кебене плюс - це таблетований препарат, який можна успішно використовувати для боротьби зі здуттям шлунка або кишечника, спричиненим скупченням газів.
Після прийому таблеток Кебене Плюс біль і судоми значно пом'якшаться, а також метеоризм і відрижка також будуть запобігатися.
Kebene Plus складається з речовини, що називається Симетикон, дуже ефективний за своїм ефектом при лікуванні проблем, що виникають внаслідок скупчення газів у шлунково-кишковому тракті.
Наслідки Кебене Плюс будуть відчутні за дуже короткий час.
Рекомендується слідувати інструкціям на упаковці!
Kebene Plus, Simeticone + активоване вугілля - 25 лей - купуйте тут.
4. Спробуйте ефірні олії
Дослідження 2016 року перевірило ефективність добавок, що містять поєднання ефірної олії кропу та куркуміну, у 116 людей із СРК (синдром подразненого кишечника).
Через 30 днів люди повідомили про покращення симптомів СРК, включаючи здуття живота та біль у животі.
5. Прийміть теплу ванну
Тепло ванни може полегшити болючий живіт. Релаксація впливає на зниження рівня стресу, що може дозволити шлунково-кишковому тракту функціонувати ефективніше та сприяти зменшенню здуття живота.
6. Спробуйте масаж живота
Масаж живота може допомогти рухати кишечник. Особливо корисний масаж, який йде шляхом товстого кишечника. Люди можуть виконати наведені нижче дії, щоб зробити це:
- Покладіть руки трохи вище правої кісткової кістки;
- Використовуйте кругові рухи з легким натисканням у напрямку до правої сторони грудної клітки;
- Масаж уздовж верхньої частини живота до лівої клітки;
- Він повільно рухається до лівої кістки;
- Повторіть за необхідності. Якщо масаж викликає біль, слід відмовитися від нього.
Довгострокові рішення для здуття живота
Швидкі хитрощі не завжди ефективні для деяких причин здуття живота.
Однак люди, які страждають частим здуттям живота, можуть виявити, що певні зміни способу життя можуть полегшити причини та зменшити інтенсивність з часом.
Ось кілька простих кроків, які Я можу допомогти вам запобігти здуття живота довготривалий:
7. Поступово збільшуйте кількість клітковини
Збільшення споживання клітковини може допомогти лікувати здуття живота. Більшість людей не вживають рекомендований щоденний прийом 25 г клітковини для жінок та 38 г для чоловіків, і це також може бути причиною здуття живота.
Однак важливо зазначити, що надмірне споживання харчових волокон або підвищена частота споживання клітковини також може спричинити здуття живота.
Люди можуть помітити побічні ефекти, спричинені споживанням більше 70 г клітковини на день.
Збільшуючи споживання клітковини, найкраще починати повільно і збільшувати кількість споживання протягом декількох тижнів, щоб дати організму змогу адаптуватися до цих змін у харчуванні.
8. Замініть соки водою
Безалкогольні напої містять гази, які можуть накопичуватися в шлунку і, таким чином, здаватися здуттям живота. Цукор або підсолоджувачі в цих напоях також можуть спричинити появу газів і здуття живота. Вживання води усуває ці проблеми, а також допомагає лікувати запор.
9. Уникайте жування гумки
Спирти в цукрі, які містить камедь, також можуть бути причиною здуття живота. Ковтання повітря під час жування може призвести до здуття живота і болю, спричинених накопиченням великої кількості газів.
Люди можуть використовувати імбир або звичайну м’яту для освіження дихання.
10. Будьте активною людиною
Вправи допомагають організму переміщати транзит і гази з товстої кишки і можуть зробити дефекацію більш природною.
Крім того, часті фізичні вправи виділяють з організму надлишок натрію через потовиділення, що може допомогти поліпшити затримку води.
Важливо пити багато води до і після фізичних вправ, щоб уникнути зневоднення, і це тому, що зневоднення може викликати запор. .
11. Дотримуйтесь суворого графіку щоденного прийому їжі
Багато людей страждають здуттям живота відразу після рясної їжі. Цього можна уникнути, вживаючи щодня кілька прийомів їжі менше, що допомагає підтримувати активність травної системи. Швидке ковтання їжі може ввести повітря в травний тракт.
Вживання рідини з соломинкою також призводить до ковтання великої кількості повітря, саме тому виникає здуття живота. Рекомендується повільно пережовувати їжу, оскільки це дозволяє уникнути ковтання повітря під час їжі.
12. Спробуйте пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які живуть у кишечнику. Прийом пробіотиків може допомогти регулювати корисні бактерії в товстій кишці, тим самим зменшуючи здуття живота.
13. Відмовтеся від солі
Надлишок натрію змушує організм затримувати воду. Це може спричинити набряк у животі, а також в інших частинах тіла, таких як кисті та ноги.
14. Усунення медичних захворювань У деяких випадках здуття живота може бути наслідком захворювання.
Щоб позбутися цього здуття живота, людині може знадобитися допомога лікаря для діагностики та управління своїм станом.
Запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть спричинити здуття живота. СРК синдром подразненого кишечника також може спричинити цей симптом.
Такі гінекологічні ситуації, як ендометріоз і кісти яєчників, також може викликати біль, набряк і здуття живота внизу живота, тазової області. Люди з цими симптомами повинні поговорити з лікарем, який також захоче знати будь-яку відповідну сімейну історію хвороби та інші захворювання.
Ваш лікар може призначити діагностичні тести для виявлення будь-яких проблем. Вони можуть включати рентген, УЗД, колоноскопію або дослідження крові.
15. Розгляньте дієту з низьким вмістом FODMAP
FODMAP - це тип вуглеводів, який зустрічається в багатьох продуктах харчування. Огляд кількох досліджень у 2012 році зробив висновок, що дієта з низьким вмістом FODMAP може покращити симптоми щонайменше у 74% людей із синдромом роздратованого кишечника.
Типові симптоми включають: здуття живота, метеоризм і біль у животі. Дієта FODMAP передбачає вилучення з раціону вуглеводів, що піддаються ферментації, таких як олігосахариди (фруктани, олігосахариди), лактоза - дисахарид, фруктоза - моносахарид та сорбіт, маніт, ксиліт та ізомалалтоза-поліоли.
Коли ці вуглеводи недостатньо засвоюються в тонкому кишечнику, вони можуть викликати діарею або ферментуються кишковими бактеріями, що спричиняє газоутворення, здуття живота, метеоризм, біль у животі.
16. Ведіть щоденник харчування
Непереносимість їжі є причиною багатьох випадків здуття живота. Це може призвести до надмірного газоутворення в травному тракті.
Набряки характерні для людей, які не переносять лактозу і не можуть перетравити лактозу з молочних продуктів.
Ще однією потенційною виною є аутоімунна непереносимість глютену, відома як целіакія. Людям, які здувають живота після їжі, відстеження споживання їжі та напоїв протягом декількох тижнів повинно допомогти визначити, які продукти відповідають за цей симптом.
Американська академія сімейних лікарів рекомендує вести харчовий щоденник.
17. Слідкуйте за харчовими добавками
Деякі добавки, такі як залізо, можуть викликати запор та інші травні симптоми. Ліки також можуть викликати побічні ефекти, які впливають на функцію шлунково-кишкового тракту, або можуть спричиняти порушення травлення.
Якщо це трапиться, фахівець може запропонувати альтернативні варіанти, які м’якше впливають на кишечник.
Коли слід звертатися до лікаря?
Хоча це не загальне правило, набряк живота в деяких ситуаціях може означати важке захворювання.
Захворювання печінки, запальні захворювання кишечника, серцева недостатність, проблеми з нирками та деякі види раку можуть спричинити здуття живота.
Набряки, які тривають кілька днів або тижнів, можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям, які потребують медичної допомоги. Рекомендується поговорити з лікарем щодо здуття живота, як симптом, який з часом не зникає.
Люди, у яких здуття живота спостерігається з цими симптомами, повинні звернутися до лікаря:
- зміни апетиту;
- діарея;
- блювота;
- втрата ваги;
- лихоманка;
- сильний біль у животі;
- червона кров, що горить у калі.
Визначення причини здуття живота та інших проблем з травленням - це перший крок до правильного лікування та самопочуття.