173 см, збільшення ваги 65 кг - форум мускулатури

Повідомлення від Тонік »01 грудня 2013, 00:15

Розрахуйте споживання білка/вуглеводів/ліпідів. Я не думаю, що ваша дієта хороша, шукайте різні публікації. Я сумніваюся, що у вас від 1,5 до 2,2 г білка на кг ваги. Ліпіди - де ?

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і ви їсте лише банан.

Чому ви приймаєте сироватку? Я не бачу його використання, оскільки ви завжди приймаєте його під час їжі. Ви також можете замінити його твердою їжею, особливо для тієї кількості, яку ви приймаєте.

"Вам не потрібно думати про те, чого ви хочете досягти, вам потрібно подумати про те, щоб рухатися вперед. Ось як, просуваючись вперед, ви досягаєте або подвоюєте свої цілі, навіть не усвідомлюючи цього".

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від максима130992 »01 грудня 2013, 12:23

Ні болю, ні посилення

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від Тонік »02 грудня 2013, 20:29

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від тагадапінк »05 грудня 2013, 22:07

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від Бастоун34 »05 грудня 2013, 23:56

Окрім аспекту "збільшення маси" (що зрештою це лише питання загальної кількості ккал), це план в цілому поганий з поживної точки зору:
- ні овочів, ні фруктів
- основне джерело вуглеводів = білий хліб (високий ГІ)
- відсутність ліпідів
- Сироватка в достатку (без овочів, привіт підкислення)

Для мене ризик полягає в тому, щоб не взяти трохи жиру. Правильно зіпсувати своє здоров’я.

"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від тагадапінк »06 грудня 2013, 09:02

Re: 173 см, збільшення ваги 65 кг

Повідомлення від максима130992 »06 грудня 2013, 16:40

Дякую за відповідь, але я не вказав, але в багет я кладу сирі овочі, а ввечері з їжею також є шпинат, салат або огірок тощо, але беру хорошу порцію, не рахуючи. Я вирізаю вечірню сироватку і приймаю її перед тренуванням зі своїм бананом і відразу після тренування, яке я зараховую як "обід". Палички для їжі - це зернові палички для їжі, які ви купуєте в кольруйте на 2, і вам все одно доведеться обробляти шкіру. під час кожного прийому їжі я додаю від 1 до 2 столових ложок оливкової олії. Вдень також замість того, щоб їсти курку, я їм яйця. А на фруктовому рівні я маю свій банан вранці, і коли у мене трохи їжі між стравами, це або фрукт, або рисовий пиріг.

Ось вечері мого тижня.

-Понеділок: 200г курячої грудки + рис
-Вівторок: 200г курячої грудки + зелена квасоля + порція пюре
-Середа: 200г курячої грудки + огірок
-Четвер: 200г курячої грудки + шпинат + порція картоплі, приготована на сковороді
-П’ятниця: 200г курячої грудки + салат +
-Субота: ЧИТАТИ ЇЖУ
-Неділя: 200г курячої грудки + макарони

Моя проблема полягає в тому, що я той, хто не любить багато їжі, тому мені доводиться задовольнятися тим, що мені подобається, а що корисно для мого масового набору. Уже півтора роки я займаюся бодібілдингом, але за півтора роки мені не вдалося скласти план дієти. Я для неї безнадійний випадок