17-денна дієта - мій самостійний експеримент 17-денна дієта - самостійний експеримент
Середа, 27 травня 2015 р
17-денна дієта - самостійний експеримент
Я почав сьогодні вранці з доктором Майк Морено розпочав роботу після того, як я трохи потряс на вазі і нарешті захотів позбутися кілограмів, які залишились позаду.
Моя злітна вага 160 см:
Я купив книгу і сьогодні вранці розпочав фазу 1.
Ось трохи інформації про 17-денну дієту (фаза 1):
17-денну дієту розробив лікар загальної практики Dr. мед. Майк Морено був розроблений багаторічним практичним досвідом.
Переваги цієї дієти, як кажуть, такі:
- швидкі успіхи (згідно з останніми дослідженнями, люди, які спочатку дуже швидко втрачають вагу, краще тримають цільову вагу)
- відсутність фази плато (через постійні зміни калорій та вибору їжі метаболізм настільки плутається, що не пристосовується до низького рівня)
- Багато різноманітності через зміну фаз
Правила для всіх етапів:
- відсутність готової продукції
- з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру (хороші олії)
- 2 порції пробіотиків на день
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру
- багато овочів
- їжте, поки не відчуєте ситості, не далі
- 2 літри води на день
- Випивайте склянку гарячої води з соком одного лимона щоранку, як тільки встанете
- випивайте чашку зеленого чаю під час кожного основного прийому їжі
- Побудувати в русі
Дієта складається з 4 фаз. Окремі фази кожні останні 17 днів (за винятком останньої, яка є довічною).
Залежно від того, скільки вам доведеться втратити, ви можете продовжувати з фазами 1 або 2 після третьої фази, фаза 4 застосовується до збереження цільової ваги.
- стільки білка та овочів, скільки вам подобається
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру (не після 14:00!)
- 2 порції пробіотиків (1 порція = 180 мл)
- 1-2 ст ложки корисних жирів
- 2 літри води
- 2 х 17 хвилини руху
- нежирне м'ясо (куряча або індичача грудка без шкіри, нежирна індичка)
- Риба (лосось, камбала, камбала, окунь, консервований тунець у воді, тріска, судак, пікша)
- Яйця (2 штуки на день або 4 яєчних білка)
- Овочі: артишоки, баклажани, салат, цвітна капуста, брокколі, зелена цибуля, солодкий перець, зелена квасоля, зелені листові овочі, капуста, часник, капуста, кресон, цибуля-порей, морква, бамія, петрушка, гриби, брюссельська капуста, огірок, селера, спаржа, шпинат, Помідори, цибуля, кріп, паростки, пекінська капуста, стручки гороху, листя морських водоростей (норі), кабачки, виноградне листя
- 2 порції фруктів з низьким вмістом цукру - але не після 14:00!: Яблуко, ягоди, груші, чорнослив, грейпфрути, опунція, апельсини, персики, сливи, виноград (синій), лайми
- 2 порції пробіотичних продуктів: йогурт, кефір, сир з пробіотиками, актимель, якульт, місо з низьким вмістом солі, темпе, квашена капуста, кімчі
- корисні жири: 1-2 ст. л. оливкової або лляної олії
- Соуси та спеції дозволяються в помірних кількостях: сальса, легкий соєвий соус, низьковуглецевий соус маринара, низьковуглецевий кетчуп, нежирний кварк, нежирний бульйон, пудинг без фруктів та фрукти, сири з низьким вмістом жиру, овочевий спрей для приготування їжі, васабі