18 найпоширеніших запитань про лінію легенів - Інформація-табак

Зима 2001 - No 35

1- Чи є у вас якісь поради чи засоби, які я можу запропонувати мені допомогти кинути палити?

Коли ми хочемо кинути палити, ми повинні дотримуватися п’яти основних правил:

випивайте мінімум вісім склянок води на день;
харчуйтеся здорово (сирі овочі та фрукти за бажанням), щоб мінімізувати споживання калорій і компенсувати звичку прикладати руку до рота;
робити глибокі вдихи, щоб забезпечити хорошу концентрацію кисню в крові;
тренуйтеся, будьте зайняті, будьте активні;
отримати підтримку родичів або професіоналів, якщо це необхідно.

2- Які найпоширеніші симптоми абстиненції виникають при спробі кинути палити?

Симптоми відміни можуть відрізнятися від одного колишнього курця до іншого. Деякі мають більше одного симптому, тоді як інші мають незначні симптоми або взагалі відсутні. Ми завжди повинні пам’ятати, що кожна проблема має своє рішення. Серед найпоширеніших ми знаходимо:

напруженість, дратівливість, сильні позиви до куріння;
сухість у роті та горлі;
проблеми з шлунково-кишковим трактом;
збільшення ваги;
легке тремтіння, періодичні запаморочення, легкий головний біль;
безсоння, втома, труднощі з концентрацією уваги.

3- Чи може відмова від куріння бути небезпечною для деяких людей? Чи існує, наприклад, ризик зупинки серця або депресії?

Майже у всіх випадках ризики набагато більші, якщо ви продовжуєте палити.

4- Чи існують групи підтримки, які допоможуть мені кинути палити?

У більшості регіонів Квебеку існують служби допомоги у припиненні, які реєструються дирекціями охорони здоров'я. Якщо у вас є доступ до Інтернету, кілька сайтів пропонують форуми з питань відмови від куріння, де ви можете поспілкуватися. Крім того, у вашому оточенні ви, мабуть, знаєте колишніх курців, які могли б вас підбадьорити.

5- Які найпоширеніші проблеми зі здоров’ям пов’язані з курінням?

Небезпекою куріння є:

інсульт;
хвороба серця;
рак легенів, рота, стравоходу, горла і сечового міхура;
хронічний бронхіт, емфізема;
виразка шлунка;
ризики для плода у вагітних.

6- Який вплив куріння має на серце та дихальну систему?

Куріння збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Слід зазначити, що куріння збільшує стрес у нашому організмі. Куріння впливає на дихальну систему; оскільки здатність вентиляційної функції знижується, підвищується ризик захворювань, таких як хронічний бронхіт, емфізема, рак легенів та інші.

7- Чи є курці, які успішно кинули палити після десятиліть куріння?

Останнім часом ми виявляємо кількох завзятих курців, які намагаються покласти край цій залежності. Деякі роблять це за підтримки сім'ї та нашої телефонної лінії. Вони телефонують щодня на початку відлучення. Однак ми ніколи не повинні забувати, що, як і алкоголізм, ми куримо все життя. Стресова ситуація може пробудити спогади про вашу давню поведінку та спричинити рецидив.

8- Чи відмова від куріння змусить мене сильно набрати вагу?

Середня вага, набрана відмовою від куріння, становить від 5 до 6 фунтів. Однак цей приріст, як правило, є тимчасовим і може бути усунутий протягом першого року.

9 - Чи є у вас документація чи плакати, які могли б допомогти мені в подальшому мотивувати себе кинути палити?

Асоціація легень Квебеку має всебічне сховище документів про куріння. Він також пропонує програму допомоги курінню як для приватних осіб, так і для організацій, включаючи робочі місця. (Персоналізована розсилка надсилається більшості контактів.)

10 - Що робити з цією одержимістю, яка змушує мене хотіти палити і яку я не можу контролювати?

Якщо ваша одержимість зберігається, ви стресуєтеся ситуацією, будьте зайняті, займайтеся спортом, отримуйте задоволення. Важливо усмовити цю одержимість кимось, хто заохочує вас у прийнятті рішення кинути палити, або скористатися нашою гарячою лінією, щоб поговорити про це.

11 - Який вплив пасивного паління на некурящих та дітей?

Вдихаючи цей дим, некурці також ризикують розвинути проблеми зі здоров’ям курців. (цитується в пункті 5). Що стосується дітей батьків, які палять, у них частіше розвиваються вушні інфекції (вушні інфекції), інфекції горла (тонзиліт), а також респіраторні захворювання, такі як астма, через крихкість слизових оболонок у їх віці. У наших педіатричних клініках ми спостерігаємо високий відсоток дітей, що палять батьків, яких доводиться неодноразово госпіталізувати через інфекції, пов'язані з курінням.

12 - Що містить пасивний пасив? Чи небезпечні його елементи?

Пасивний дим містить щонайменше 4000 хімічних сполук, включаючи аміак, бензол, нікотин, окис вуглецю тощо. Ви можете знайти в пасивному димі до трьох разів більше смоли, до п’яти разів більше окису вуглецю і до шести разів більше нікотину, ніж у димі, який вдихається безпосередньо.

13 - Скільки часу потрібно для усунення нікотину та інших хімічних речовин у крові?

Після чотирьох днів у крові екс-курця зазвичай більше немає нікотину. Однак симптоми абстиненції та фізична залежність залишаються і можуть відчуватися протягом першого місяця без куріння. Відлучення від психологічної залежності, пов’язане із звичками, є більш важливим і набагато довшим. Перший рік залишається під загрозою для колишнього курця. Останній може вважати себе некурцем лише після дванадцяти місяців утримання.

14 - Які найефективніші засоби допомагають кинути палити? Що ви думаєте про нікотинові пластирі, гумку Nicorette або Zyban, наприклад?

Незалежно від того, яким засобом ви кидаєте палити, це не слід розглядати як диво. Інструменти допомагають курцю у його фізичному та психологічному відступі; тому їх не слід викидати.

Чим більше ви дасте собі засобів для досягнення успіху у фізичному, психологічному та соціальному відступі, тим більше у вас буде шансів стати та залишитися некурящим.

Крім того, коли ми проводимо групову сесію, ми витрачаємо час, щоб пояснити різні інструменти і, залежно від ситуації, пропонуємо курцям використовувати один або два інструменти, щоб допомогти їм, крім підтримки групи, родичів. Та нашої телефонної лінії.

15- Що я можу робити після рецидиву? Другий рецидив?

Зателефонуйте на нашу лінію 1 888 POUMON 9, щоб отримати допомогу та підтримку. У середньому курці намагаються щонайменше шість разів, перш ніж кинути назавжди. Немає ганьби бути наполегливим і рішучим взяти на себе відповідальність за своє здоров'я та звільнитися. Ми ніколи не повинні здаватися, коли справа стосується нашого самопочуття та нашого здоров'я.

16 - Що ви думаєте про альтернативні методи кинути палити?

Якщо у вас є впевненість, вони можуть вам допомогти. Однак це не диво-методи, і жодні наукові дослідження не можуть довести їх ефективність.

17 - Чи є курці, яким вдається кинути палити самостійно, без інструментів чи сторонньої допомоги?

Так. Кожна людина має свої сильні та слабкі сторони. Деякі курці знають, як підготуватися, і сприймають свій план відмови як виклик. Важливо, щоб ви були психологічно готові кинути палити, знати свій потенціал і знати, як скористатися наявною допомогою в потрібний час відповідно до ваших потреб.

18 - Якими є ризики куріння для вагітних?

На здоров’я плода впливає курить мати. Кількість кисню та поживних речовин, що поглинаються плодом, зменшується. Існує підвищений ризик викидня, низької ваги при народженні, мертвонародження, передчасних пологів та синдрому раптової дитячої смерті.

Крім того, деякі дослідження показують, що діти, які стежили за проблемами гіперактивності та відсутності концентрації, часто походять від матерів, які палили під час вагітності.

Ліза Ланктот, Люсі Лебрен та Лізе Жигер