18 порад для схуднення для здорового схуднення
Оскільки так багато порад для схуднення поширюється день у день, серед тих, хто хоче схуднути, часто виникає більше сум’яття, ніж ясності. Ось чому fem.com має 18 порад від фахівців з фітнесу, які ви дійсно повинні взяти близько до серця для здорового схуднення.
Інтернет-видання журналу моди та стилю життя Марі Клер запитало кількох американських експертів з фітнесу про їх Поради щодо схуднення. Результат: 18 порад, які особливо важливі для здорової та тривалої втрати ваги.
Поради щодо схуднення від дієтолога
Схуднути без дієти: ці продукти роблять це можливим!
1. «Вживайте білок під час кожного прийому їжі. Білок допомагає відчувати себе ситішими протягом тривалого періоду часу. Він також врівноважує рівень цукру в крові, що запобігає тязі до їжі », - рекомендує Шона Вілкінсон, дієтолог Центру Нтурі.
2. «Їжте більше овочів. Особливо темно-зелені листові овочі люблять шпинат, Капуста та брокколі наповнені поживними речовинами і тримають вас ситими надовго », - пояснює Вілкінсон.
3. «Використовуй менші тарілки! Це звучить божевільно, але тарілок стало більше за останні кілька років, і з великими тарілками порції їжі теж стають більшими ".
Поради щодо схуднення від автора "Швидко спалити жир"
4. "Тримайтеся подалі від фруктів з великою кількістю цукру, таких як виноград, родзинки та банани", - говорить Патрік Холфорд, автор книги "Швидко спалюй жир". «Краще їсти фрукти з невеликою кількістю цукру, тому ягоди, сливи та Вишні."
5. "Робіть вісім хвилин силових тренувань і 30 хвилин тренувань на витривалість, від яких серце б’ється тричі на тиждень".
6. "Для основного прийому їжі протягом дня переконайтеся, що половина з них - овочі, чверть - білок - шматок нежирного м’яса або риби розміром з вашу руку - а чверть - вуглеводи", - додає Холфорд.
Поради щодо схуднення від дієтолога
Схуднути за допомогою вправ: уникайте цих 5 помилок
7. «Пийте зелень чай"Консультує експерта з дієти та автора книги" Ти можеш бути тонким "Маріса Пір. «Доведено, що це плавить жир, особливо в області живота. Якщо вам не подобається смак, використовуйте капсули зеленого чаю ".
8. «Не слід їсти більше кількох скибочок хліба на тиждень. Їжте житній хліб чи пумпернікель, а не білий хліб! "
9. «Їжте білок на сніданок! Тіло перебуває в режимі спалювання жиру після пробудження. Білки як перший прийом їжі допомагають тримати спалювання жиру, поки вони не споживають вуглеводів », - рекомендує Пір.
Поради щодо схуднення від фітнес-експертів
10. "Пийте один літр води на кожні 20 кілограмів ваги", - радить експерт з фітнесу Жаклін Вілсон. "Це має вирішальне значення".
11. "Перш за все, їжте натуральні продукти, а не вироблену їжу, тому нічого з упаковкою".
12. "Зменште споживання солі", - радить експерт з фітнесу Джейн Мішелл, засновниця Джейн План. “Уникайте завжди додавати сіль у їжу. Живіт розплющиться, а робота крові також покращиться ".
14. «Утримайтеся від алкоголю! Він містить багато прихованих калорій - їх навіть у склянці вина 100 ».
15. «Отримуйте корисні закуски, що містять не більше 120 калорій. Це відповідає невеликій жмені горіхів або сухофруктів ".
Поради щодо схуднення від фітнес-тренера зірок
16. "Їжте ананаси, грейпфрути та селеру", - рекомендує зірковий тренер з фітнесу Дженні Пейсі. "Вони містять ферменти, які розщеплюють жир".
17. «Якщо ви зменшуєте щоденне споживання калорій, це головне. Але завжди споживайте щонайменше 1200 калорій, інакше ваше тіло буде думати, що ви голодуєте, а ваш метаболізм знизиться ".
18. "Засипайте вісім-дев'ять годин щовечора", - радить експерт з фітнесу Дарріл Едвардс. "Занадто мало сну може збільшити кількість гормонів, що стимулюють апетит і затримують відчуття ситості".
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+