18 продуктів, які борються зі здуттям живота і допомагають вам мати плоский живіт - Андреа Райку
Дієта відіграє важливу роль у боротьбі зі здуттям і запаленнями в організмі. Ці продукти допомагають боротися з неприємними симптомами.
Навіть найздоровіші люди час від часу можуть відчувати епізоди здуття живота. Загалом, ви можете вирішити подібні проблеми за допомогою кращої гідратації, пробіотичних добавок та деяких вправ. Інший спосіб зменшити здуття живота - це дієта.
Mind Body Green склав список з 18 здорових продуктів, які мають властивості, що підтримують здоров’я кишечника, зменшують запалення, врівноважують рідину та рівень натрію та підтримують гідратацію, допомагаючи ефективно боротися з здуттям живота.
Огірки
"Огірки - це суперпродукт проти здуття живота завдяки вмісту в них кремнію, кавової кислоти та вітаміну С, які допомагають зменшити запалення та зменшити затримку води", - говорить дієтолог Джессіка Кордінг.
Авокадо
Поєднуючи авокадо зі здоровою їжею, ви можете зменшити набряки, викликані сіллю. Це тому, що авокадо багатий калієм, який допомагає збалансувати рівень натрію. "Він також містить клітковину (авокадо середнього розміру забезпечує дев'ять грамів клітковини із рекомендованої добової норми в 35%), тим самим живлячи мільярди бактерій у кишечнику", - пояснює гастроентеролог Марвін Сінгх.
кімчі
Кімчі, делікатес корейської кухні, включає солоні та ферментовані овочі, такі як капуста наппа та корейська редька, з багатим вибором спецій, включаючи гочугару, зелену цибулю, часник, імбир та джетга.
"Ферментовані продукти містять корисні мікроби, які прикріплюються до вашої екосистеми", - пояснює лікар-натуропат Келліанн Петруччі. Пробіотики Кімчі не тільки допомагають побудувати різноманітну та збалансовану кишкову флору, але також допомагають зменшити здуття живота та газоутворення.
Каша
Овес багатий розчинною та нерозчинною клітковиною. Одна чашка вівса містить 16 грамів клітковини, що є прекрасним способом активувати травну систему вранці після пробудження.
Ягоди
Чорниця, ожина та малина багаті клітковиною та поліфенолами, які підтримують здоров'я кишечника. І коли кишечник працює добре, легше мати збалансований мікробіом і уникати здуття живота.
Диня
Кавун містить 91% води. "Збільшення споживання води допомагає регулювати рівень електролітів та зменшувати затримку рідини та здуття живота", - говорить д-р Біндія Ганді.
банани
Калій у бананах корисний не тільки для уникнення м’язових спазмів, але також може зменшити запалення, регулюючи рівень натрію. Банани містять пребіотичну клітковину, яка допомагає здоровому травленню. Дослідження показало, що жінки, які з’їли один банан, мали нижчий рівень запалення в організмі.
Папайя
Цей фрукт містить травний фермент, званий папаїном, який допомагає засвоювати білки в травному тракті. Ферменти папайї зменшують симптоми запору та здуття живота, показує дослідження.
Спаржа
Кордінг називає спаржу "потужною протизапальною їжею завдяки амінокислоті аспарагін". Аспарагін діє як природний сечогінний засіб, викликаючи виведення зайвої рідини та солі з організму.
Апельсини
Апельсини та інші цитрусові містять флавоноїд, який називається нарінгенін. Згідно з дослідженнями на морських свинках, ця речовина може діяти як проносне, зменшуючи запори та здуття живота. Також він багатий калієм.
Тепла вода з лимоном
Підігріта вода з лимоном, випита особливо вранці, після пробудження, може зменшити здуття живота і стимулювати діяльність кишечника. Температура води стимулює діяльність кишкового тракту. За даними американських Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), додавання лимона у воду "сприяє покращенню смаку і допомагає пити більше води, ніж зазвичай".
кріп
"Летючі масляні сполуки в листі, стеблі, плодах та насінні цієї рослини вивчені на предмет їх здатності ефективно очищати кишкові гази", - каже дієтолог Емілі Кайл. "Здається, ці сполуки стимулюють жовч для кращого травлення, запобігаючи та заспокоюючи відчуття здуття живота", - додає вона.
"Ківі містить сполуку актинідин, яка підтримує здорове травлення", - говорить Джес Кордінг. Цей фермент допомагає засвоювати білки з деяких молочних продуктів, таких як сир, що може спричинити здуття живота у деяких людей ", - пояснює вона.
Імбир
Інтегративний лікар Вінсент Педре називає імбир їжею номер 1 для усунення здуття живота. Він надає такий ефект, підтримуючи перистальтику (ритмічні скорочення кишечника), пояснює він. "Це також зменшує запалення і підтримує перистальтику кишечника", - додає фахівець.
Йогурт
Багатий на кишкові бактерії, це один з найвідоміших пробіотиків. Якщо ви не страждаєте від непереносимості лактози, йогурт підтримує хороше травлення і бореться зі здуттям і здуттям живота, показує Кордінг.
Для тих, хто чутливий до молочних продуктів, дієтолог рекомендує кефір з дуже низьким вмістом лактози.
Диня
Як і звичайна диня, диня містить багато води. Однак він також багатий клітковиною і калієм. Зволожуючий та травний ефект цих поживних речовин робить кавун дуже корисним у боротьбі зі здуттям живота.
Солодка картопля
Як і авокадо, солодка картопля має високий вміст калію (середня картопля має 538 міліграм), що допомагає вивести надлишок натрію. Він також багатий антиоксидантами, зменшуючи запалення, що призводить до здуття живота.
шпинат
Багатий магнієм, шпинат зменшує здуття живота. "Магній зменшує затримку рідини, що може бути основною причиною здуття живота", - говорить лікар Робін Берзін. "Хороший рівень магнію стимулює спорожнення кишечника, розслабляючи м'язи і вживаючи воду в кишечнику", - пояснює він.