1800 калорій збалансована низькокалорійна дієта
Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 25.02.2002 о 01:00
Дієта 1800 калорій: кількість на день
- Сир з 20% жиру: 300 г/добу
- Знежирене молоко (за бажанням): 100 мл/день
- Звичайний йогурт: 2/день
- Нежирне м’ясо або птиця: 175 г/день
- Цільнозерновий хліб: 250 г/день
- Свіжі овочі: від 300 до 500 г/день
- Свіжі фрукти: 400 г/день
- Жир (вершкове масло: 10 г - оливкова олія: 20 г = 2 столові ложки): 30 г/день
- Напої: вода, чай, кава, трав'яні чаї: від 1,5 до 2 літрів/день
Ми можемо відновити 10 г зайвої оливкової олії, якщо ми вирішимо їсти лише сир з 0% жиру, який потім утворює 40 г жиру, що полегшує приготування їжі.
Еквівалентності
Ми можемо замінити:
- 100 г м’яса (або птиці) на 150 г риби або 2 яйця
- 90 г цільнозернового хліба на 225 г вареної картоплі або макаронних виробів або рису.
- 1 чайна ложка олії (5 г) або 5 г вершкового масла на 2,5 столові ложки легких вершків або 1 столова ложка рідких вершків UHT або 15 г крем-кремів (1/2 столової ложки).
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.