19 років - 95 кг - 1,70 м - обов’язково схуднення, як дієта та схуднення
19 років - 95 кг - 1,70 м - обов'язково схуднення, як?
з TAuser030 »18 липня 2010 20:49
Передмова:
Зараз я маю 2-3 роки досвіду студії.
Останнім часом я регулярно не відвідував фітнес-студію (Абі перевіряє стрес), але з завтрашнього дня це повторюся.
Тепер ви напевно будете (справедливо) вражені моїм розміром, я важу гордих 95 кг при зрості всього 1,70 м, але все одно не маю надмірної ваги - моє обличчя вузьке, у мене плече 40, і я маю відносно хороші передумови для добре навчена скриня.
Мій єдиний порок - це мій живіт, стегна і ноги.
Я завжди мав зайву вагу, але в найкращий час я важив 79 кг і був дуже задоволений, але в якийсь момент я відпустив себе, отримав партнера і, як відомо, любов проходить через шлунок, і ми завжди добре харчувались.
Мій єдиний плюс: коли мені було 79 кг, я завжди мав масивні руки
але зараз я вважаю, що моя верхня частина тіла (але тільки над животом) в цілому краща.
навчання
На жаль, я тренуюсь дуже нерегулярно і ніколи не встигав регулярно відвідувати тренажерний зал більше 1 місяця.
Для мене регулярне означає кожні 2 дні 3 рази на тиждень.
Я знаю, що це основна вимога, але зараз у мене є багато часу і я буду регулярно повертатися назад.
Поки що я насправді навчався лише відповідно до GK (план тренувань а-ля Макфіт лише на обладнанні)
Через деякий час я відмовився від 30-40 хвилин кардіо відразу після тренування.
Останній раз, коли я був на фітнесі, я тренувався відповідно до розділу 2 (зразок плану від TeamAndro).
Як доповнення я використовую дизайнерську сироватку + виноградний цукор лише після кожного тренування.
харчування
Я отримав його переважно за допомогою швидкого харчування - я вже майже не їм цього.
Тим часом я насправді завжди їжу домашню їжу (завжди готую сам) і тут і там випробовую рецепт. Це переважно курятина, рис та інше м’ясо.
Я ще не пробував дієти - але спробував, виходячи з девізу «Головне - їсти лише білки» і за один день не їсти нічого, крім нежирного кварку, шинки, тунця та йогурту. Це проходило цілком добре протягом 2-3 днів, але потім я більше не міг цього терпіти.
Я просто не знаю, які страви ви можете або повинні їсти поза повсякденним життям, і я не можу цього робити, або я не знаю точно, як мені слід схуднути.
Моя мета - стати більш м’язистим і, якщо можливо, не втратити набрану м’язову масу, а змогти нарощувати ще більше після успішного схуднення. Я також хотів би скинути щонайменше 10 кг і багато втратити на животі.
Зараз, на жаль, я абсолютно новачок у питанні - я усвідомлюю, що вживаю більше білків, зменшую вуглеводи, а жир не настільки поганий, як пропонують ЗМІ.
Я просто не знаю, що мені найкраще їсти, що мені робити і як виглядає баланс калорій.
Сподіваюсь, ви можете мені допомогти, і я вас не надто переплутав.
Перепрошую за будь-які орфографічні помилки