1-годинне тренування швидкої ходьби, щоб скористатися перевагами цього виду спорту Newfeel

Як зайняти свою пішохідну сесію, щоб споживати калорії ?

Кілька одногодинних занять вартують більше одного заняття тривалістю кілька годин, не втрачайте терпіння !

тренування

Ось приклад програми, якою слід керуватися під час наступних пішохідних занять, щоб досягти своєї "Зона витривалості" і спалювати калорії.

• 5 хвилин: розминка, не поспішайте.

• 10 хвилин: йдіть природним шляхом і поступово прискорюйте, поки не відчуєте ознак входу в зону витривалості.

• 15 хвилин: продовжуйте ходьба у спортивному темпі, від 6 до 9 км/год, якщо ви вимірюєте свою активність.

• 5 хвилин: Спробуйте збільшити темп і підтримувати його. слухати своє тіло. якщо у вас починає задихатися, поверніться до попереднього ритму !

• 15 хвилин: поступово повертайтесь до попереднього темпу та поновлюйте швидкий темп, між 6 і 9 км/год.

• 10 хвилин: повільно поверніться до свого природного ритму. не забудьте взяти кілька хвилин, щоб правильно розтягнутися !

Якщо ви новачок, ви можете скоротити час для швидкої ходьби вдвічі (15, 5 і 15 хвилин). У вас буде достатньо часу для продовження занять під час тренування.

Ідея прогресувати? Збільшуйте свій час тренувань на 5 хвилин щотижня, розподіляючи за бажанням на 3 послідовності вправ з ходьбою, та вести журнал.

А ви, який ваш ідеальний сеанс ?