1m81 за 64 кілограми архіви - форум спокушання та драга - форум artdeseduire

Якщо ви хочете наростити м’язи, все навпаки.

1. Навчання,
2. Гастрономія.

Вам доведеться більше їсти і більше тренуватися.

Якщо ви хочете досягти ідеального для чоловіка співвідношення зросту/ваги:

Для 1m81, якщо ви людина худорлявої статури, з тонкими кістками, вам слід підійти до приблизно 70-75 кг.

Перевірте це посилання, у вас є все необхідне:
Розрахунок ідеальної ваги (http://www.all-musculation.com/dossier/boite-a-outils-all-musculation/calcul-poids-ideal.html)

Маючи живіт, можливо, також через Великий Шлунок .

Загалом люди про це забувають, але звертаючи увагу, можна дозволити зміни на цьому рівні;)

Втрата ваги, враховуючи вашу вагу, буде гарячою.

Вам слід виконати деякі силові тренування, ви втратите поганий жир і наберете м’язи.

І якщо у вас настільки худий живіт, існує проблема з вашим харчуванням, можливо, ви споживаєте занадто багато вуглеводів?

Дякую, моє, що я хочу, це те, що у мене є прекрасні преси і груди для пляжу: p

Як тільки я контрактую, я будую верхній прес.

Спробуйте метод Лафая, простий, дешевий, ви будете брати звідусіль.
Інакше, якщо ти сміливий і віддаєш перевагу, заходь у приміщення:)

Але в будь-якому випадку їжте добре, обмежте фаст-фуд, їжте макарони, рис, сир, овочі у великих кількостях, вага прийде сама на початку.
Коли вам близько 70 років, ви можете подивитися на макроси = точна кількість білків, вуглеводів, жирів тощо.

Регулярні пробіжки можуть ще більше схуднути.
Чувак, я буду тобою, я вже їстиму. Живіт я впевнений у вас навряд чи є. Опублікуйте фото, і у вас будуть об’єктивні думки.
Інакше ти можеш повірити, що це живіт, але це тому, що ти не маєш грудей та рук, яких знаєш? Це трохи непропорційно.
Я раджу вам їсти мінімум 5 разів на день, щоб ви добували близько 3000 ккал. Розробити. Lafay, якщо ви не хочете платити, і якщо ви відчуваєте, що іноді вам буде лінь переїжджати з дому або танути.

Все можливо, чоловіче, я набрав 10 кг за 6 місяців! Уявіть, що на 10 кг більше ваше тіло буде кардинально змінено. Якщо вас спонукає змінюватися, йдіть, рухайтесь, дайте собі засоби для досягнення своїх цілей !

І я уточнюю, що навіть якщо Джефф сповнений енергії, його поради не обов’язково стосуються загального приросту м’язів, це може дати вам трохи бадьорості, підтримати ваше тіло, але врешті-решт він залишиться незбалансованим, знаючи, що регулярні пробіжки буде контрпродуктивним, і обшивка не обов’язково найкраща, хоча для цього, якщо ви ще не знаєте, як зробити справжній хруст, зміцніть себе оболонкою.:)

Як звичайні бігові пробіжки контрпродуктивно? Я, хто хоче почати це робити !

Регулярні пробіжки є непродуктивними для збільшення маси тіла, а не для сухості або обшивки.

Спрощення:
Ви хочете набрати вагу? Ви повинні їсти більше, ніж вам потрібно. Зазвичай: 2500 калорій. Отже, ти з’їдаєш 3000 і товстієш. Однак біг підтюпцем (навіть більш регулярний) збільшує ваші початкові потреби, тож 2800, що робить ваші 3000 калорій менш ефективними.
Вам доведеться їсти більше тощо.

Після цього я не збираюся йти далі, але це також питання анаболічного та катаболічного гормону, в основному витривалі речі змусять вас схуднути, щоб отримати енергію, необхідну м’язам для дихання, але це може також знищити м’язи, щоб отримати ця енергія. (Ви повинні пити солодке, коли ви вже займаєтеся спортом, щоб втягувати глікоген, а не м’язи)
Крім того, прийоми їжі та тренування з обтяженням ставлять ваше тіло в анаболізм, дозволяючи набирати вагу за допомогою гормонів, що поєднуються з ним, кардіо зупинить цей анаболізм або значно зменшить його = контрпродуктивно.

Мої шлунки вже на животі, просто живіт у мене вкритий жиром, я повинен його втратити, так? Чому ти кажеш мені їсти більше і приймати більше, коли це зовсім не моя мета.
Враховуючи свою вагу (1м81 на 64 кілограми?), Ти худий/худий, не втрачаючи свій міні-живіт, ти обов'язково побачиш прес; ви вже повинні мати певний обсяг, і ви будете залишатися дуже худими, і це не буде естетично. тим не менше, якщо ви хочете висохнути, їжте здорово, не надто, регулярно бігайте, трохи ваги, щоб піднятися, і все.

Регулярні пробіжки є непродуктивними для збільшення маси тіла, а не для сухості або обшивки.

Ах так, справді, це здається логічним: D

Біг допомагає схуднути, не більше не менше.
Ти думаєш, що товстий, але чоловіка немає. Не кажіть мені, що у вас 64 кг у вас серйозний живіт. Я важу 64 кг за 1м76 і нічого не маю.
Ви думаєте, що у вас є живіт, але це тому, що у вас немає грудничка, раптом це дає великий живіт. Але це, скоріше, ефект відсутності печінки. Розумієш?

Після цього це лише думка, але сівши на дієту і скинувши до 60 кг, ти будеш схожий на хлопчика-квасоля !

Але тим не менше, якщо ви хочете схуднути:
-> Здорове харчування і менше ваших щоденних витрат.
-> Біг
-> Трохи м’язів для підняття тонусу

Ви повинні припинити психотичні статури. Особисто я 1м78 за 60 кіло. Мене це більше не турбує, навіть якщо іноді я кажу собі, що я мав би виглядати краще з більшими руками.

Але, чесно кажучи, краще бути таким, як ми, а не зайвою вагою. У будь-якому випадку моя статура не відштовхує цілі.

Привіт, ось кілька фотографій мого тіла, як тільки я сиджу і стою:

Я даю собі три-чотири місяці, щоб мати презентабельне тіло.

Якщо це може мотивувати вас, дайте все.

Привіт, ось кілька фотографій мого тіла, як тільки я сиджу і стою:

pyjamadeux - HostingPics.net - Безкоштовний хостинг зображень (http://hpics.li/6fcc60d)

pyjmas2 - HostingPics.net - Безкоштовний хостинг зображень (http://hpics.li/b25d1a0)

Я даю собі три-чотири місяці, щоб мати презентабельне тіло.

Ні, але цілком нормально, що, сидячи, у вас з’являються «горбки» в животі, це схоже на всіх, навіть на найвпливовішого або найтоншого хлопця (можливо, не на нього). Згідно з вашими фотографіями, ваш живіт досить рівний, коли ви стоїте, вам просто потрібно попрацювати своїм черевним поясом, щоб набрати м'язи на цьому рівні, і особливо вам потрібно попрацювати грудну клітку, біцепс, трицепс, плечі, спину, стегна, литки.

1м81 для 64кг - це дійсно дуже мало, ідеальна вага для вашого зросту - від 72 до 80 кіло. У вас є щонайменше 8 кілограмів, щоб набрати гарне, презентабельне тіло. Покладіть себе в мускус, складіть собі хорошу дієту, приблизно + 500 ккал на день того, що ви їсте зараз, для вашого зросту та ваги ви повинні бути приблизно 2500/2600 ккал на день, з вагою, яку ви маєте на даний момент, ви повинні бути ектоморфний, тому у вас швидкий метаболізм, який споживає багато енергії, тому ви складаєте собі дієту, яка обертається приблизно 3000/3200ккал на день, і ви зможете набирати в середньому 2 кг на місяць (7500 ккал = 1 кг). Як тільки ви бачите, що застоюєтеся, ви збільшуєте пайки. І складіть собі повну програму з бодібілдингу, не нехтуйте ногами, важливо мати гармонійне тіло, і це також стимулюватиме верхні м’язи.

Не рекомендується їй радити їсти більше ккал, не вказуючи, що це таке. 500 ккал макаронів - це не 500 ккал стейка.

Їжте більше, чому б і ні, але щось із низьким вмістом цукру та білків, що допомагає нарощувати м’язи: біле м’ясо, консервований тунець та яєчний білок.

Ні, але цілком нормально, що, сидячи, у вас з’являються «шишки» в животі, це схоже на всіх, навіть на найвпливовішого або найтоншого хлопця (можливо, не на нього)). Згідно з вашими фотографіями, ваш живіт досить рівний, коли ви стоїте, вам просто потрібно попрацювати своїм черевним поясом, щоб набрати м'язи на цьому рівні, і перш за все ви повинні працювати з грудними клітками, біцепсами, трицепсами, плечима, спиною, стегнами, литками.

1м81 для 64кг - це дійсно дуже мало, ідеальна вага для вашого зросту - від 72 до 80 кіло. Вам потрібно набрати щонайменше 8 кілограмів, щоб мати гарне та презентабельне тіло. Покладіть себе в мускус, складіть собі хорошу дієту, приблизно + 500 ккал на день того, що ви їсте зараз, для вашого зросту та ваги ви повинні бути приблизно 2500/2600 ккал на день, з вагою, яку ви маєте на даний момент, ви повинні бути ектоморфний, тому у вас швидкий метаболізм, який споживає багато енергії, тому ви складаєте собі дієту, яка обертається приблизно 3000/3200 ккал на день, і ви зможете набирати в середньому 2 кг на місяць (7500 ккал = 1 кг). Як тільки ви бачите, що застоюєтеся, ви збільшуєте пайки. І складіть собі повну програму з бодібілдингу, не нехтуйте ногами, важливо мати гармонійне тіло, і це також стимулюватиме верхні м’язи.

Це правда, що може бути майже 2 роки, коли мені сказали, що він худший, ніж я, я не товстішав, коли сказав, що худий його худий після того, як я потрапив у аварію, обпалив ноги, і мені довелося залишатися відпочивати перед своїм будинком під час вистави: p І мені довелося не рухатися майже 3 місяці, тому я набрав вагу і після того, як у мене були неприємності протягом 3 тижнів.

Чи можете ви дати мені програму ?

Тому я повинен обмежити свої фізичні навантаження, щоб набрати вагу і багато їсти?