2 1 БЕЗКОШТОВНО (три схеми харчування на двох)
День у вересневій дієті
Сніданок - 2 яєчний омлет + 2 гриби + солодкий перець соломкою нарізаний кубиками + скибочки зелених оливок або каламата + 1 жменя тертої моцарели - змішайте всі інгредієнти
Обід - 1 шматок яловичини довжиною долоні в духовці + 1 середній солодкий картопля на грилі + овочі на сковороді
Перекус - 15 несолоних і несмажених мигдалів
Вечеря - салат + 2 смажені пунш-креветки + 1/2 авокадо + 1/2 червоного болгарського перцю + 1 столова ложка кукурудзи + 7 помідорів чері
День у жовтневій дієті
Сніданок - 2 сухарики wasa + 2 столові ложки збитої квасолі + 5 помідорів чері + 5 зелених оливок або каламата
Обід - 1 шматок риби на грилі + 3 столові ложки рису басмати, змішані з 1 столовою ложкою пармезану + салат із запеченого перцю
Перекус - 5 сирих румунських горіхів
Вечеря - скибочку грибів на грилі, фаршированих помідорами черрі, моцарелою та базиліком
День у листопадовій дієті
Сніданок - 3 столові ложки грецького йогурту 2% + 2 столові ложки гречаної/вівсяної пластівців + 1 чайна ложка кориці + 1 чайна ложка насіння кунжуту + кубики з скибочки ананаса + кубики ківі + зерна граната
Перекус - 20 винограду
Обід - шматок розміром з курячу/індичу грудку із запеченими корінням
Перекус - невеликий грецький йогурт 2%
Вечеря - миска супу з сочевиці + пюре з гороху та брокколі