2 найважливіші харчові фактори для бодібілдингу та фізичної форми! BioTechUSA
Після моєї останньої статті про два найважливіших фактори тренувань, сьогодні давайте розглянемо два найважливіші фактори харчування разом. Оскільки крім правильного тренування для нарощування м’язів, дієта також природно відіграє роль у швидкості, з якою ми прогресуємо. Крім того, харчування безпосередньо регулює наше здоров’я та самопочуття. На жаль, тут занадто багато спортсменів концентруються на деталях, перш ніж вони навіть висвітлювали надзвичайно важливі основи.
Калорії та макроелементи - абсолютно найголовніше в харчуванні!
Правильна кількість калорій і правильний розподіл окремих макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) є абсолютно необхідними, якщо ви хочете досягти реального прогресу в питанні нарощування м’язів. Накопичення або розпад жиру та м’язової маси безпосередньо контролюється кількістю калорій. З іншого боку, правильний розподіл макроелементів відіграє важливу роль для максимуму енергії та добробуту, а тому також є дуже важливим.
Мої поради щодо потреб у калоріях та розподілі макроелементів:
Залежно від того, перебуваєте ви на фазі нарощування або дієти, ви повинні встановлювати калорії по-різному. На етапі нарощування я рекомендую вибирати лише мінімально можливий надлишок калорій, щоб не набирати занадто багато жиру. Надлишок калорій означає, що ви щодня приймаєте більше калорій, ніж використовуєте. Я встановлюю надлишок калорій у фазі накопичення приблизно на 100-200 ккал вище моєї добової потреби. Тож я в основному нарощую м’язову масу і підтримую форму у цілому році. Однак у дієті я приймаю більш радикальний підхід. Тут мій дефіцит калорій становить близько 600-800 калорій на день. Оскільки при низькому дефіциті калорій вам просто доведеться дотримуватися дієти занадто довго. Дефіцит калорій протилежний надлишку калорій. Отже, це означає, що ви споживаєте тут більше калорій, ніж вживаєте.
Коли справа стосується розподілу макроелементів, я особливо зосереджуюся на досить низькому рівні Поглинання жиру значення. На фазі нарощування я тут складаю приблизно 1 г на кг ваги. Однак у дієті споживання мого жиру трохи менше. Кількість білка для мене становить близько 2 г на кг ваги на етапі нарощування та на етапі дієти. Решта моїх калорій надходить із високоякісних вуглеводів, таких як вівсянка, картопля, рис та фрукти.
Клітковина та мікроелементи - необхідні для максимального здоров’я!
Дві речі, які дуже важливі для здоров’я, оптимальної роботи та добробуту - це клітковина та мікроелементи. Харчові волокна мають різноманітний вплив на здоров'я нашого кишечника, а мікроелементи (вітаміни та мінерали) відіграють важливу роль майже у всіх процесах, що відбуваються в нашому обміні.
Мої поради:
I.) Переконайтеся, що у вас є що-небудь, багате мікроелементами овочі та фрукти їсти. Що стосується овочів, особливо рекомендуються такі сорти, як брокколі, шпинат та капуста. Це справжні мікроелементи-бомби. Що стосується фруктів, то надзвичайно рекомендуються ягоди та гранати. Оскільки вони містять набагато більше мікроелементів у порівнянні з більшістю інших видів фруктів. Усі ці продукти також містять велику кількість клітковини. Я подбаю про те, щоб я їв принаймні 500 г овочів на день. Здебільшого це навіть більше.
II.) Окрім фруктів та овочів, чудовими є також вівсянка та картопля Джерела клітковини. Але переконайтеся, що ви не перестаралися з вживанням клітковини. Оскільки багато людей погано переносять надмірне споживання. Я сам приймаю близько 50 г клітковини на день, але я вже звик до цих кількостей.
Завжди звертайте увагу на харчові фактори!
Це були два найважливіші фактори харчування для бодібілдингу та фізичної форми. Якщо ви враховуєте ці фактори, ви вже охопили більше, ніж можете подумати. Звичайно, інші фактори також відіграють важливу роль в оптимальному харчуванні, залежно від рівня продуктивності. Однак вони стають менш важливими, якщо ці основи ще не правильні. Сподіваюся, ви вже спостерігаєте ці харчові фактори або, принаймні, робите це зараз.