2 поради, які працюють для схуднення мадемуазель Ель
У своєму останньому дописі на тему «Втрата жиру» я розповів вам про важливість внесення змін у свій раціон, щоб здорові продукти харчування переважали над жирними продуктами. Сьогодні я пропоную вам дві ефективні та перевірені поради, які допоможуть вам втратити жир, а отже, і вагу.
Зменшіть порції
Розподіл кількох прийомів їжі на менші порції, на відміну від їжі величезних страв одночасно, є важливим фактором втрати ваги. Доведено, що нормування їжі не тільки зменшує споживання калорій протягом дня, але й сприяє стабілізації обміну речовин. Якщо ви звикли їсти 2-3 рази на день, замість цього слід з’їдати 6-7 невеликих порцій, розподілених протягом дня.
Одне, що люди дійсно люблять робити, це їсти безпосередньо з пакета, а не захоплювати те, що їм потрібно, і прибирати пакет. Хорошим прикладом може бути знаменита пачка чіпсів. Ви не тільки не уявляєте, скільки ви насправді споживаєте, але, як правило, ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно, і навіть більше, ніж ваша початкова тяга. Хоча ви могли задовольнитись, виливши невелику кількість у миску і супроводжуючи її шматочком фрукта, щоб досягти тієї кількості їжі, яка вам дійсно потрібна.
Збільшення порцій є важливим фактором зростання ожиріння. Причина завжди є, але люди ставлять задоволення понад усе, що, природно, призводить до загрози здоров’ю. Ось чому дієтичне харчування є зручним способом контролювати свої шкідливі звички. Щоб внести корективи, потрібна дисципліна, і насправді немає сенсу їсти, доки вас не наситять. Тому слід віддавати перевагу невеликим порціям, і якщо ви все ще відчуваєте голод, візьміть трохи більше, а не наповнюйте тарілку, а потім спробуйте закінчити все.
Замість того, щоб розстібати пряжку ременя, щоб вона все проскочила, замість цього збережіть трохи місця, щоб через кілька годин ви могли прийняти ще один невеликий прийом їжі, і все одно почуватись добре, достатньо для фізичних вправ. Це хороший баланс, який призведе до кращих результатів. Застосування цього допоможе вам контролювати свою вагу, і вона повільно почне падати. Це чудове почуття спонукає вас трохи більше працювати, коли ви набуваєте впевненості у своїй здатності контролювати власне тіло, а не дозволяєте своїм тягам опанувати вас.
Можливо, це суперечить тепер більш популярній пораді: «не перекушуй між прийомами їжі» !
Але з іншого боку, нам кажуть: «Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день» ...
Якщо ви хочете підтримувати постійний рівень енергії протягом дня, їжте менше і краще під час так званих «основних» прийомів їжі і не соромтеся перекусити фруктами або крупами в середині ранку та вдень. Ваш метаболізм буде постійно активізований, ви отримаєте енергію і більше не матимете цього «спаду» після їжі, і, що найкраще, вам вдасться з’їдати 5 фруктів та овочів на день.
Клітковина ... ти отримуєш достатньо
Що таке клітковина і чому вона важлива в нашому раціоні? Ну просто тому, що клітковина допомагає зменшити ризик деяких дуже поганих загальних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, дивертикульоз, рак товстої кишки та багато іншого. Вони також контролюють вашу тягу та тягу до більшої кількості їжі, допомагаючи вам отримати необхідне насичення, щоб ви не їли більше їжі, ніж вам потрібно. Вони також необхідні для нормальної роботи вашого "кишкового трубопроводу".
Середньодобова потреба в клітковині становить 30 г для чоловіків та 20 г для жінок. Найкращі джерела клітковини - це, природно, фрукти, овочі, бобові (сочевиця, горох, квасоля тощо) та хліб з непросіяного борошна.
Джерел клітковини достатньо, і ви можете додати в свій раціон їжу з низьким вмістом клітковини. Досить споживати від 150 до 200 г на день варених або сирих овочів або 150-200 г фруктів і додавати каші (цільнозерновий хліб) або бобові.
Натуральні фрукти, такі як апельсини та яблука, містять набагато більше клітковини і менше калорій, ніж сік. Ви можете додати до сніданку фрукти, включаючи банани, виноград тощо. Цільнозерновий хліб, сухарі та деякі пластівці забезпечують достатню кількість клітковини, щоб розпочати день.
Ви навіть можете включити квасолю в сніданок або перекус, оскільки вона не тільки є чудовим джерелом клітковини, але і містить білок, який чудово допомагає вам нарощувати м’язи.