CSID Що відбувається Доктор Пийте чи не молоко перед сном Наскільки здорові і як ми
Недолік повноцінного сну пов’язаний з декількома негативними фізичними та психічними аспектами. Насправді це вважається головною глобальною проблемою охорони здоров’я. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, кожна третя людина в США не висипається. Як результат, багато хто шукає домашні засоби для поліпшення якості сну. Склянка теплого молока перед сном - традиційний метод, який використовується поколіннями для усунення тривоги та спокійного вечора.
Це може допомогти швидше заснути
Дослідження показали, що вживання молочних продуктів, таких як молоко або сир перед сном, може допомогти вам добре виспатися, але причина все ще невідома. Багато експертів вважають, що молоко може допомогти зі сном через хімічні сполуки чи психологічний вплив або навіть те і інше.
Це допомагає вам мати здоровий цикл сну
Деякі сполуки, що містяться в молоці, особливо триптофан та мелатонін, допомагають заснути. Триптофан - це амінокислота, що міститься в продуктах, що містять білок, і відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Серотонін допомагає поліпшити настрій, забезпечує розслаблення та діє як попередник у виробництві гормону мелатоніну. У свою чергу, мелатонін також відомий як гормон сну і виводиться мозку. Допомагає регулювати циркадні ритми та готує організм до вступу в цикл сну.
Психологічні ефекти
Деякі експерти підозрюють, що потенційна роль молока полягає у забезпеченні спокійного сну, але його харчовий профіль набагато ближчий до психологічних наслідків. Інша теорія полягає в тому, що після споживання гарячого молока ми згадуємо ритуал, який ми мали в дитинстві, і це почуття може бути сигналом для мозку, який вказує на те, що пора спати.