2 поради щодо виходу із сухого застою Toutelanutrition
Є кілька альтернатив, які слід врахувати, намагаючись висушити та підвищити ефективність своїх зусиль. Майте на увазі, що ці 2 техніки не обов’язково підійдуть кожному, але вони можуть призвести до плато або застою. Це не дієти, а коригування, які не передбачають падіння калорій.
Циклічність вуглеводів
Деякі люди втрачають жир ефективніше, вживаючи більше жиру і менше вуглеводів. Циклічне сполучення вуглеводів, отже, полягає в щоденному регулюванні споживання вуглеводів, що особливо ефективно, якщо ваш організм чутливий до вуглеводів.
Можуть бути дні без вуглеводів, дні з низьким вмістом вуглеводів та дні з високим вмістом вуглеводів
Ось 2 найпростіші підходи:
Підхід А: кожен день тижня має низький або помірний вміст вуглеводів, і раз на тиждень у вас є день поповнення.
Підхід Б: Ви тримаєте високі вуглеводні дні для важких та інтенсивних тренувань (наприклад, спини та стегон), інші дні - помірне споживання вуглеводів і відсутність вуглеводів у дні відпочинку.
Ви напевно зробите помилки і внесете необхідні корективи згодом. Знайдіть, що найкраще підходить для вашого організму, і відповідно включайте вуглеводи.
Перевантаження вуглеводів
Існує багато наукових досліджень на тему перевантаження вуглеводів, яку популяризував фізик Джон Кіфер.
Ця дієта починається з виконання 10 днів без вживання вуглеводів. За цей час організм зжере жирові клітини і звикне спалювати жир для отримання енергії, а не вуглеводів.
Через 10 днів адаптації ви знову вводите вуглеводи, АЛЕ лише після тренування.
Найцікавішим є те, що джерела вуглеводів можуть бути дуже солодкими. Морозиво, тістечка та інші солодощі дозволяються і навіть рекомендуються !
Вуглеводи, що використовуються лише після фізичних вправ, допомагають швидко відновити запаси глікогену в м’язах і полегшити відновлення.