2 рецепта для схуднення
Рецепти для схуднення
Непросто приготувати збалансований збалансований рецепт для схуднення, який одночасно приносить задоволення. Щоб допомогти вам, ось 2 прості рецепти (один солоний і один солодкий), які використовуються для складання страви для схуднення.
Що повинен містити збалансований рецепт для схуднення ?
Ви повинні знати, які компоненти надавати перевагу, а які обмежувати.
Їжа, необхідна для досягнення збалансованого рецепту для схуднення:
- Сезонні фрукти та овочі
- Цілісні зерна та крохмаль
- Нежирні джерела білка: риба, птиця, бобові та ін.
- Якісні жири: рослинні олії, олійні та ін.
- Спеції, трави та ароматичні речовини
- Природні цукри
- Домашня кухня та прості заготовки
Продукти, яких слід уникати для їжі для схуднення:
- Посуд та промислові вироби
- Оброблені та несвіжі продукти
- Солодкі продукти та білий цукор
- Тваринні, насичені та трансжири
- червоне мясо
- Рафіновані крупи та білий хліб
- Сіль
Рецепт салату з моркви та капусти з лимоном та йогуртом для початківців для схуднення
На 2 особи
- 150 г моркви
- 150 г червонокачанної капусти
- 1 натуральний йогурт
- 2 ст. ложки оливкової олії
- 1/2 лимона
- 1 с. 1/2 чайної ложки солодкої гірчиці
- Купка цибулі-цибулі
- Солоний перець
Підготовка
- Спочатку, щоб приготувати рецепт салату з моркви та капусти для схуднення, спочатку помийте, а потім почистіть моркву. Капусту ретельно вимити. У салатниці натріть овочі досить дрібно.
- Потім у мисці з’єднайте лимонний сік, оливкову олію, гірчицю та йогурт. Ви повинні отримати однорідну суміш. Додайте подрібнений цибулю, потім посоліть і поперчіть на свій смак.
- Нарешті, додайте йогурт і лимонний соус до тертих овочів. Добре перемішайте, щоб соус розподілився рівномірно. За потреби приправте знову, потім поставте в холодильник до готовності сідати за стіл.
Чому цей збалансований рецепт ідеально підходить для їжі для схуднення ?
Цей рецепт робить акцент на сирих овочах, які чудово підходять для поповнення поживних речовин. Тут оливкова олія забезпечує високоякісні жирні кислоти, а йогурт замінює вершки для набагато більшої легкості. Нарешті, лимон забезпечує вітамін С та цікавий детоксикаційний ефект.
Малиновий мус без цукру для спеціального десерту для схуднення
На 2 особи
- 170 г свіжої або замороженої малини
- 1 яйце
- 100 г білого сиру 0%
- 2 ст. рівні столові ложки меду
- Вичавка лимона
Підготовка
- Спочатку, щоб приготувати цей малиновий мус для схуднення, почніть з того, що покладете малину та мед у невелику каструлю. Потім обережно нагрійте суміш і дайте їй варитися на повільному вогні близько п’ятнадцяти хвилин, поки не вийде однорідний компот.
- Потім пропустіть суміш через китайців, щоб видалити насіння малини, що може викликати клопоти при дегустації. Зарезервуйте малиновий кулі.
- Потім у мисці збийте яєчний білок до стійкості до лимонного віджиму. Збивайте суміш, поки не отримаєте дуже тверду піну.
- У салатниці змішайте ароматний блан і малиновий кулі. За допомогою лопатки акуратно складіть засніжені яєчні білки в суміш макарону і малини. Будьте обережні, щоб не зламати лавки. Поставити в холодильник принаймні на 3 години перед тим, як скуштувати охолодженим.
Чому малиновий мус - це збалансований рецепт для схуднення ?
Цей десерт на фруктовій основі має ряд переваг. По-перше, він використовує мед замість цукру, щоб додати смак набагато більш природним чином. Тоді яєчний білок і сир - два дуже цікаві джерела пісного білка. Нарешті, цей смачний десерт дозволяє весело провести час, звертаючи увагу на його форму.