2 роки за минулі думки Початок
2 роки минулих думок?
з TobiLegtlos92 »05 листопада 2017 14:32
З початку минуло 2 роки.
Спочатку до моїх даних.
1,82 см
74-75 кг
Хребет:
1х8х80 кг
1x7x85 кг
1x6x90 кг
1x4x95 кг
1x2x100 кг
1x1x105 кг
Deadlift:
1х8х100 кг
1х5х120 кг
1x4x130 кг
1x3x135 кг
1x2x140 кг
1x1x145 кг
Присідання:
1х8х80 кг
1х5х120 кг
2х5х125 кг
Військова преса:
1x7x50 кг
2х4х55 кг
1x2x60 кг
Перегнутий ряд:
1x7x80 кг
2х5х85 кг
1x3x90 кг
Нахилений жим лежачи:
2х7х80 кг
3x5x85 кг
Підтягування чергувались у всіх варіаціях:
4x6x15 кг додавання
Зігнуті вбік піднімають 3x8 на кожному те
Хрускіт:
2 рази на тиждень 5х15
Ділиться на 2 те
Вправи завжди міняються місцями.
Включаючи 30 хвилин Карідо щодня.
1 фото 79 кг старт тренувань
2 фото 84 кг
3 фото 90 кг
4 фотографії із 75 кг. Приблизно 7 місяців дієтичне фото від сьогодні.
Сніданок:
Що є в хлібопекарні та половина булочки з дієтичним варенням та кавою.
Приблизно 600 калорій
Обідати:
5-6 яєць зі 100 грамами шинки 550 калорій
Рисові вафлі приблизно між 120 калоріями
Вечеря:
60 грам спагетті з 2 консервованими тунцями в олії з томатним соусом приблизно 800 калорій
2 цільнозернових булочки з тунцевою шинкою та сиром, запечені в духовці
Приблизно 800 калорій
5 яєць з балончиком тунця приблизно 750 калорій
2 цільнозернових булочки, покриті товстою шинкою, приблизно 650 калорій
1900-2200 калорій на день, відповідно
Два дні на тиждень я замінюю вечерю на Мецес або піцу.
Близько 3300 калорій того дня
Отже, тут фотографії не найкращої якості, але добре.
Моя мета - справді знизитися до 70, якщо я все ще можу витримати.
А потім починайте накопичувати з надлишком 400 калорій.
Re: 2 роки минулих думок?
з H_D »05 листопада 2017 16:39
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: 2 роки минулих думок?
з TobiLegtlos92 »05 листопада 2017 17:05
Чи те, чого я досяг на сьогоднішній день, є достатньо хорошим?
І так, чи слід мені все-таки сидіти на дієті? тепер я все ще був би там через 4-6 тижнів, я мав би це зробити.
Дані про силу зміняться, коли ви продовжуєте дієту вперше після дієти.
У 90 кг я був добре складений, але сам не почував себе комфортно з kfa, я вважаю, що це було близько 18-19%
Тепер із штангенциркулем приблизно 11-12%
Я хотів спуститися до 70-72 кг, щоб мати KFA 8-9%, а потім створити справді досить чистий, щоб при 82 кг я мав KFA 14%, і я був би більш ніж задоволений 😝.
Re: 2 роки минулих думок?
з строга_ЛІВКА »05 листопада 2017 19:54
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: 2 роки минулих думок?
з дивитися вперед »05 листопада 2017 21:15
Re: 2 роки минулих думок?
з Долина Мозель »05 листопада 2017 21:17
Читав і від душі сміявся
eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.
Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною
Re: 2 роки минулих думок?
з дивитися вперед »05 листопада 2017 21:20
Re: 2 роки минулих думок?
з Долина Мозель »05 листопада 2017 21:21
Бо це фігня. дуже легко.
eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.
Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною
Re: 2 роки минулих думок?
з дивитися вперед »05 листопада 2017 21:23
Re: 2 роки минулих думок?
з Долина Мозель »05 листопада 2017 21:25
Так лише те, що на четвертому фото він має на 15 кг менше.
eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.
Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною
Re: 2 роки минулих думок?
з дивитися вперед »05 листопада 2017 21:27
Re: 2 роки минулих думок?
з Долина Мозель »05 листопада 2017 21:30
Вам теж не потрібно думати, просто прочитайте пост належним чином
eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.
Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною
Re: 2 роки минулих думок?
з дивитися вперед »05 листопада 2017 21:34
Re: 2 роки минулих думок?
з TobiLegtlos92 »06 листопада 2017 11:52
Значення потужності відтепер
У зоні 5х5 3х6 починали з легшої ваги і завжди йшли на це.
Дієта точно не була чистою 3 рази, 2 рази на тиждень піцу та подібні речі
Потреба в калоріях приблизно 3600 на день
Потім я повільно опустився по сироватці з молоком, а потім майже повністю залишив фаст-фуд, за винятком двох днів на тиждень, коли у мене невеликий плюс.
Потім Redbull на без цукру, потім вода для води зі смаком.
Я міг буквально побачити, як жир на стегнах пішов🙈
Я починав з BCCA протягом 4 тижнів, тому що він застряг.
Прийом творив чудеса, я на 35 відсотків пристосований і зміг уникнути втрати ваги під час тренувань.
Re: 2 роки минулих думок?
з спаржа »06 листопада 2017 15:36
Я вважаю, що тяга є занадто слабкою щодо лави.
В іншому випадку я вважаю значення міцності та оптику абсолютно презентабельними.
Звичайно, згідно зі стандартами Андро, можливо було б набагато більше, але всі 220 кг тяги під час першого тренування.
Однак для нормальних людей ці значення нормальні!