2 стратегії, які роблять ваше тіло красивим, здоровим і стійким Богдан Попеску
"Слабкий чоловік не такий щасливий, як ніби сильний. Це дратує тих, хто хотів би, щоб інтелектуальна чи духовна частина була важливішою. Цікаво подивитися, що відбувається з цими людьми, коли вони можуть робити більше згинань колін ". Марк Ріппето
Я не люблю робити такі абсолютні висловлювання, але, здається, має сенс те, що говорить тітка Марк. Чому б хтось не був щасливішим, коли він у кращій формі, ніж коли він не може рухатися? Серед наших предків мало було сидячих людей, але сучасний спосіб життя - це рух.
Багато з нас займаються "офісною" роботою, і решту часу теж не надто багато займаємось фізичними навантаженнями. А ходити до спортзалу ... що я можу сказати? Я знаю мало людей, які постійно роблять це, як це потрібно організму.
Чому люди не ходять до спортзалу ...
У мене був худий сусід. Раптом його м’язи почали помітно рости з тижня на наступний. Наче він став ще випрямленішим, усміхненішим, сміливішим. Нарешті, багатьом із цих речей хлопчики заздрять.
"Косміне, які м’язи ти зробив!" Я одного дня похвалив його.
"Так. Ну, я піду в спортзал. Я візьму вас із собою, якщо хочете ".
Коли я туди заходжу ... так званий зал був більше схожий на льох. Коли я увійшов… майже іржаві звірі, запах поту, чоловіки середнього віку, люди зі страхом і захопленням говорять про хлопчиків. Такі були ті часи ... коли у мене ще не було бюлетеня. Батьки вдома, вчителі в школі, підземний світ у місті. Потрібно було скрізь опускати голову.
Думаю, того дня я знайшов причину поїхати, перш ніж взяв гантель. І я ніколи не любив відвідувати спортзал.
Я впевнений, що інші, хто хотів би зайнятися деякими видами спорту, але не надто задоволені цим, відвідуючи тренажерний зал. Коли ти не в тонусі, як сидіти там в тісному одязі поруч з мускулистими хлопцями, підтягнутими дівчатами та густоголосими тренерами?
По дорозі туди переодягніться в спортивний одяг, станьте в чергу біля приладів, потім прийміть душ, переодягніться ... І щоб отримати результат ... вам потрібно ходити 3-4 рази на тиждень.
Не дивно, що так мало людей займаються спортом.
До того ж є ще одна річ. Ми всі в один момент смілили і почали тренажерний зал. Але терпіти все це і не мати результатів ...
В ПОРЯДКУ. Побачте певний прогрес після першого місяця. Тоді ви застоюєтесь, і ваша мотивація падає.
Якщо ви працюєте з тренером, це може тримати вас у курсі, але, ймовірно, це вас наздоганяє, і це постійно відчуває втому. Ви не можете встояти в довгостроковій перспективі.
Звичайне ... є винятки. Хлопчики та дівчатка, які знайшли ключ до включення фізичних вправ у свій спосіб життя, будь то відвідування тренажерного залу чи іншого виду спорту.
Це єдине рішення, яке дає реальні результати для покращення здоров’я та привабливого тіла.
Триватиме місяць, раз на 3 роки майже нуль.
Роблячи підтягування живота через кілька днів після новорічної ночі, не допомагає зняти тістечка, торт та салат з яловичини.
Тож ... не так. Головне - щоб вправи назавжди були частиною вашого способу життя.
Вітаємо, якщо ви вже робите це. Їх не так багато.
І якщо ви ще цього не зробили, з вами нічого поганого немає. Шукайте рішення зробити це з сьогоднішнього дня, і ви досягнете успіху.
Богдан, але спорт справді важливий?
Ну, сподіваюся, я вас не розчарую, але для вашого здоров’я немає нічого важливішого. Кажуть, що якби існував препарат, який мав би такі самі наслідки, як спорт, він був би найбільш прописаним у світі.
Чому?
Я сказав тобі причину. Це природно, саме тому наше тіло еволюціонувало протягом мільйонів років. У природі всі тварини рухаються.
Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ сприяють ожирінню та збільшують ризик розвитку багатьох захворювань (в першу чергу діабету 2 типу).
Всі хочуть бути здоровими, але мало хто знає, що робити, щоб залишатися здоровим, тому що існує стільки плутанини. Нам дають багато порад, багато прийомів, які нас засмучують. Ви не знаєте, що думати і що робити, коли чуєте про десятки дієт, дієти, лікування часником, вегетаріанство тощо ...
Найбільше вам допомагає знання простого принципу та обдумування своїх дій та звичок.
Якби ви звернулись до мене за порадою, я б сказав вам слідувати наведеному нижче принципу ...
Для того, щоб мати найкраще здоров’я, метою є високий відсоток м’язової маси по відношенню до загальної ваги. Для цього автоматично потрібно якомога менше жиру.
Як набрати більше м’язової маси і позбутися від жиру?
Ви знаєте відповідь. Через дієту та фізичні вправи.
Але що і скільки їсти? Які вправи робити і як часто?
Перш за все, я відкриваю вам секрет, який допоміг мені прояснити щось у своєму розумі.
Для схуднення найважливішим є дієта. Ви не можете схуднути, вживаючи занадто багато солодощів, навіть якщо ви тренуєтеся цілий день.
А м’язи потрапляють на вас, лише якщо ви тренуєтесь.
Для тих, хто хоче наростити м’язову масу і не знає, з чого почати, я маю дві рекомендації.
1. Їжте більше білка
Їжа містить три основні макроелементи: білок, вуглеводи та жири. Стандартна дієта містить все менше білка і все більше вуглеводів і жирів.
Щоб схуднути і сприяти росту м’язів, їжте більше білка.
2. Робіть вправи
Перш за все, якщо у вас офісна робота, вставайте і трохи рухайтеся кожні 30 хвилин.
По-друге, робіть вправи на ріст м’язів.
Перш ніж почати, враховуйте фізичну форму, яку маєте зараз, і будьте обережні, щоб не отримати травму.
Поступово збільшуйте інтенсивність та складність у міру збільшення сили. Якщо ви тренуєтесь і правильно харчуєтесь, однієї години на тиждень достатньо, щоб м’язи росли, і ви можете робити все вдома.
Наприклад, тренування з трьома основними вправами: віджимання, згинання колін і витягування, виконувані таким чином, щоб якомога довше утримувати м’яз під напругою, ви можете робити це щодня, і це займає максимум десять хвилин.
Звичайно, фітнес-індустрія не хоче, щоб люди про це знали, оскільки це зменшило б їх дохід.
Не знаю, допомагає вам це чи ні, що ви дізналися з цього матеріалу. Найголовніше - це нести відповідальність за своє здоров’я та фізичну форму.
Ваш спосіб життя та вибір впливають на неї найбільше. Ні в якому разі не покладайтесь на лікарів, тренерів або будь-яку іншу людину.
Подивіться, де ви знаходитесь, подумайте, куди ви хочете піти, і шукайте рішення. Мені було нелегко їх знайти, але тепер, коли я це зробив, я хочу поділитися ними із якомога більшою кількістю людей найкращим чином, як я знаю, щоб вони мали позитивний вплив.
Наступного тижня я випущу книгу про те, як я трансформував своє тіло та покращив своє здоров’я. На додаток до дієти та фізичних вправ ми включили дві неймовірно потужні стратегії покращення здоров’я, пов’язані з природним шляхом розвитку людського організму.
Є речі, які за кілька днів можуть допомогти людям відчути себе набагато краще, підвищити імунітет і мати більше енергії.
Напередодні написання цього матеріалу я прочитав, що найбільш вразливими до коронавірусу є люди, які страждають на діабет або резистентність до інсуліну - стан, який з часом призводить до діабету 2 типу і про який багато людей не знають.
З моїх відкриттів та особистого досвіду, дієта, фізичні вправи та періодичне голодування можуть навіть призвести до ремісії діабету 2 типу.