2 техніки дихання, рекомендовані йогом Ігорем Бабільовим, для зменшення стресу, безсоння та
- Крістіна Попов
- 11 липня 2019 р. 4 хв читання
Для Ігоря Бабільова йога - це не проста практика, фізичні вправи, але роками вона стала способом життя. Що означає хатха-йога і як правильно дихати за допомогою двох дихальних технік, які допоможуть нам розслабитися, почуватись краще, говорить йог.
Я зустрів Ігоря Бабільова на одному з найкращих заходів цього літа, організованому на прекрасному даху. На # Roofoffline2019 йог провів демонстрацію та навчив гостей деяким технікам дихання та положенням йоги, які, регулярно практикуючись, допомагають нам почуватися краще фізично, психічно та духовно. Нам було цікаво дізнатись більше про те, що передбачає йога, і ми провели інтерв’ю не лише цікаве, але й дуже корисне.
Що таке йога і як ця практика змінює якість життя
"Зараз для мене це спосіб життя. Сама йога означає союз між тілом, душевним станом і розумом, баланс чи гармонію, якщо хочете. Минуло 16 років з того часу, як я познайомився з йогою, у 2003 році я був лікарем і, вивчаючи медичні курси, я розглядав йогу лише як гімнастику, яка приносить користь лише для тіла. Навчившись слухати своє тіло, вдосконалювати його, контролювати своє дихання - я помітив, що моє ставлення до багатьох аспектів життя змінюється, змінюється якість життя ", розповідає Ігор Бабільов.
Стиль йоги, що практикується, називається Хатха Йога.
Йог пояснює, що передбачає його стиль: «Хатха-йога - це стиль, при якому напружені позиції змінюються послідовно з релаксуючими, і в кожному з положень важливо знати про м’язи, які потрібно тонізувати, і про ті, які потрібно розслабити. І в той же час необхідно вміти контролювати дихання "
Два важливі розділи йоги - це дихання та фізичні вправи
"У нашій студії йоги ми зосереджуємось на двох важливих розділах: диханні та фізичних вправах (положеннях)", - розповідає Ігор.
"Подих має важливий вплив на психічний стан, зменшує стрес, тривогу, безсоння, депресію. Поки йогічні вправи корисні для гнучкості, сили, постави та рівноваги, це вирішує багато проблем, пов’язаних з болями в суглобах та спині.
Дихання - це дуже важлива глава - це процес, за допомогою якого ми постачаємо себе киснем, але також і енергією. Зв'язок між диханням і психічним станом людини вже науково доведений. Статистика спеціалістів свідчить про це кожен третій чоловік страждає від стресу і страждає безсонням, занепокоєнням або різними формами депресії. І жінки вдвічі частіше потрапляють у групу ризику розвивати ці умови.
Нерегулярне та поверхневе дихання тісно пов’язане зі стресом, тривогою та фобіями. Також було встановлено, що стан щастя людини робить його дихання глибшим і ширшим. І в таких умовах - бере участь у процесі дихання живота та грудної клітки. Отже, навчитися контролювати наш процес дихання легко змінити або вплинути на наш психічний стан. Хоча ми цього не усвідомлюємо, але наше дихання часто поверхневе. І це бачиться в тому, як ми думаємо: якщо наш розум збуджений нескінченним потоком думок і наше дихання прискорене і коротке »
Однією з технік, яка вчить нас керувати своїм диханням, є усвідомлення тієї частини тіла, яка бере участь у процесі, а також дихального ритму.
"Один із основних ритмів - 4-4-6-2. Я маю на увазі: 4 секунди вдиху, 4 секунди паузи після вдиху, 6 секунд видиху і 2 секунди паузи після видиху. Це дуже важливо! щоб закінчення було довшим за натхнення. Якщо спочатку робити перерви складно, ми все одно можемо дихати без перерв або робити їх коротшими. Важливо навчитися довше видихати. Потім з часом ми додамо перерви, які дадуть нам можливість швидше рухатися і мати більші запаси кисню та енергії. Положення, в якому ми дихаємо на початку, добре сидіти, випрямивши спину. Це може бути положення на стільці, або спиною до стіни », - вчить нас Ігор Бабільов.
Перший етап: Щоб навчитися дихати нижніми відділами легенів, тобто черевним диханням, як його називають йоги, ми кладемо руки в живіт долонями горизонтально, донизу, великими пальцями з боків тіла, а інші пальці звернені до пупка. І під час вдиху ми спостерігаємо, як живіт збільшується в об’ємі і долоні віддаляються одна від одної, а по закінченню - стає ближче. Для початку добре зробити принаймні 10-15 дихальних циклів, а потім 2-3 хвилини.
Другий етап: Щоб навчитися дихати грудною кліткою, ми розташовуємо руки однаково, долоні зафіксовані горизонтально, до грудей. Великі пальці вказують на пахви (пахви) та інші пальці над грудьми. І ми спостерігаємо, як робити вдих - грудна клітка збільшується в обсязі, вона піднімається і розширюється, віддаляючи долоні одна від одної, а по закінченні видиху пальці долонь наближаються. Крім того, на початку ми робимо 10-15 дихальних циклів, а з часом 2-3 хвилини.
"Загалом для обох етапів достатньо 5 хвилин на день у будь-яку частину дня, щоб мати можливість скористатися їх корисним впливом", - рекомендує інструктор йоги Ігор Бабільов.