2 тижні Кайзена ПОДАРУНОК Шлях Кайзена PDF Роберт Хайнал

тижні

Кайзен стосується вдосконалення кожного аспекту життя потроху для досягнення бажаного результату. Згідно з дуже відомою цитатою в Трансільванії, якщо ти не ростеш, ти вмираєш.

Цей метод дуже популярний серед людей, які хочуть схуднути, кинути палити або покращити будь-який інший аспект життя.

На першому етапі я підійду до цієї філософії в бігу, намагаючись покращити кожен аспект моїх тренувань та інших планів у тісному зв'язку з моїми спортивними показниками. Я спробую застосувати правило 1%, як у цій статті.

Потім екстраполювати цей принцип на інші аспекти життя.

тижні

Нижче я склав список того, що я задумав і що мені вдалося зробити в цьому плані, щоб стати кращим бігуном.

  • Поліпшення води; (придбавши фільтр)
  • Прокинувся о 05:00, включивши освіжаючі тренування; (Будильник зі світлом);

  • Масаж кожен понеділок;
  • Ізотонічний напій з BCAA після кожного тренування;
  • Місцевий масаж за допомогою COMPEX в кінці кожного тренувального запиту;
  • Щоденна вітамінна добавка;
  • Заміна кави на чай Matcha;
  • Включено тренування для всього тіла/тижневе тренування; (Вівторок)
  • Одне тренування HIIT на тиждень; (П’ятниця)

КНИГА: Роберт Моурер - Шлях Кайдзен (PDF). Якщо ви віддаєте перевагу версію EPUB, напишіть мені електронне повідомлення на [email protected], щоб надіслати його вам.

Поділіться зі мною тим, що ви покращили у своєму тренувальному процесі, і про це варто згадати в коментарі.

ДІЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО KAYZEN:

Основний посібник кайдзен - мистецтво робити великі і тривалі зміни маленькими, рівними кроками;

Написав доктор Роберт Моурер, психолог із співробітників Медичної школи Університету Вашингтона та Медичного центру штату Санта-Моніка, штат Каліфорнія, а також експерт з кайдзен, який розмовляє та консультує на національному рівні, Один маленький крок може змінити ваше життя це ніжний, але потужний спосіб здійснити зміни. Це для тих, хто хоче схуднути. Або кинути палити. Або напишіть роман, розпочніть програму тренувань, позбудьтеся боргів або підкоріть сором’язливість і познайомтесь з новими людьми.

Починаючи з окреслення найважливішої ролі, яку страх відіграє у кожному типі змін - і здатності кайдзен нейтралізувати його, обходячи вбудований мозок опором новій поведінці - д-р. Потім Моурер пояснює 7 малих кроків: як думати про маленькі думки, робити невеликі дії, вирішувати дрібні проблеми тощо. Він показує, як виконувати скульптуру розуму - візуалізуючи віртуальні зміни, щоб реальні зміни відбувалися більш природно. Чому малі винагороди призводять до великих віддач, узагальнюючи мотивацію. Як великі відкриття робляться, звертаючи увагу на дрібні деталі, які більшість з нас не помічають. Вкорінений у двотисячолітній мудрості Дао Те Чінг - «Подорож у тисячу миль починається одним кроком» - є спосіб змінити своє життя без страху, без невдач і розпочати нову, простий режим постійного вдосконалення.