2 тижні меню проти здуття живота журналу Santé

Щоб знайти плоский живіт, зробіть ставку на здорову дієту. Ці меню проти здуття живота, розроблені дієтологом Марі-Лоре Андре, можуть призвести до втрати до 3 кг на тиждень.

Правильні рефлекси для поліпшення травлення

Щоб заспокоїти тягу та поліпшити травлення, важливими є деякі дієтичні правила. Усиновити на місяць.

Ставте на білок

Вони швидко насичують, запобігають тязі і не викликають бродіння або збільшення об’єму живота.

Вибирайте найменші: з м’ясної сторони, біфштекс із філе, 5% -ний фарш із стейка, ростбіф, шинка та птиця без шкіри; на рибному боці - всі морепродукти, тріска, білий молюск, мака ...

Засипте на клітковину

Ви повинні їсти від 20 до 30 г на день. Вони відновлюють кишковий транзит і обмежують здуття живота. Клітковина з варених фруктів та овочів менш дратівлива, ніж сира клітковина для чутливого кишечника, крім стиглих, очищених фруктів.

"Якщо у вас чутливий шлунок, обмежтеся одним шматочком фрукта та одним сирим прийомом їжі на день", - каже Марі-Лоре Андре, дієтолог. Також враховуйте цільнозернові, багаті клітковиною.

Уникайте продуктів, що бродять і запоруються

Жирна їжа уповільнює травлення та сприяє бродінню кишечника. "Уникайте жирного м'яса (відбивних тощо) та м'ясних нарізок", - говорить доктор Паскаль Модаї. Що стосується городу, слідкуйте за овочами, які містять похідні сірки (помідори, часник тощо)! Нарешті, обмежте споживання свіжого хліба, оскільки крохмаль сприяє здуттю живота. "

Прийміть пробіотичне ліки

"Якщо здуття живота систематично після їжі, пропийте курс пробіотиків, - додає Марі-Лоре Андре. Ці хороші бактерії запобігають розвитку шкідливих бактерій, відповідальних за порушення транзиту та здуття живота. "

Виберіть два ферментованих молока з трьох щоденних молочних продуктів. Якщо потрібно, щоранку приймайте харчову добавку на основі пробіотиків.

Пити воду цілий день

Приблизно 1,5 літра води на день, бажано між прийомами їжі. Мінеральні води, багаті магнієм (Hepar, Contrex.), Мають легку проносну дію.

Меню з плоским животом: перший тиждень

Понеділок

Сніданок: чай або кава, 1-2 порції. знежирена шинка, натуральний йогурт
Обід: салат з баранини, смажена телятина + гірчиця, тушкована ендівія, 1 білий сир 0% мг
Перекус: 1 сир
Вечеря: спаржевий вінегрет, філе минтаю в духовці + лимон, фондю з кабачків, 2 звичайних швейцарських печива 0% мг

Вівторок

Сніданок: чай або кава, смажені яйця, 1 або 2 простих білих сиру
Обід: креветки, запечена свиняча вирізка, зелена квасоля, простий йогурт
Перекус: 1 натуральний йогурт
Вечеря: зелений салат з волоськими горіхами, качині егільєти в стилі планча, фромаж-блан

Середа

Сніданок: чай або кава, куряча шинка, 2 звичайних швейцарських печива
Обід: вінегрет зі спаржею, куряча грудка + гірчиця, запечені листя салату, файсель 0% мг
Перекус: 1 файсел 0% мг
Вечеря: салат з руколи з кедровими горішками на грилі, стейк з фаршу 5% мг на грилі, 2 невеликих швейцарських 0% мг

Четвер

Сніданок: чай або кава, копчений лосось, файсель 0% мг
Обід: помідор з базиліком, смажене стегно індички, пюре з селери, натуральний йогурт
Перекус: 2 невеликих швейцарських 0% мг
Вечеря: Морські гребінці, свинина холодна смажена, салат баранячий, файсель 0% мг

П’ятниця

Сніданок: чай або кава, зварені круто яйця, натуральний йогурт, яблуко
Обід: батавія, тріска з лимоном, прованські помідори, яблучне пюре
Перекус: сир
Вечеря: огірок з білим сирним соусом, ростбіф, моркви віші, звичайне швейцарське печиво

Субота

Сніданок: чай або кава, м'ясо Гризон, петис-сюїс, полуниця
Обід зі спаржею з йогуртовим соусом, кроляча ніжка, баклажани з томатним соусом, варена груша
Перекус: faisselle 0% мг
Вечеря: салат із сердечок з пальмових і помідорів чері, курячої шинки, йогурту

Неділя

Сніданок: чай, копчений лосось, сир, вичавлений апельсин
Обід: салат, печена форель, тушкована ендівія, печене яблуко
Перекус: 2 невеликих швейцарських 0% мг
Вечеря: салат із зеленої квасолі, тунець, зварене круто яйце, сир

Меню з плоским животом: другий тиждень