20 хвилин ходьби щодня можуть врятувати вам життя - Думка
"Це просте повідомлення: невелика фізична активність щодня може принести значну користь для здоров'я неактивним людям", - говорить провідний дослідник Ульф Екелунд з Ради медичних досліджень, відділ епідеміології Кембриджського університету.
Ця висновок випливає з дуже великого дослідження, яке вивчало третину мільйона чоловіків та жінок протягом 12 років. Результати дослідження були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування в березні 2015 року. Під час дослідження загинуло 21 438 учасників.
Порівнювали рівень їх фізичної активності, індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Дані враховувались за статтю, віком, освітою, курінням та вживанням алкоголю.
У ході дослідження були розглянуті неактивні люди з сидячою роботою, які у вільний час не займаються жодним видом спорту. Трохи менше чверті учасників відповідали цим критеріям. Якщо ви працюєте в офісі і не рухаєтеся вдома, ви потрапляєте в групу ризику.
Всього 20 хвилин ходьби на день, спалюючи від 90 до 110 калорій, переведе вас із категорії "неактивних" в категорію "помірно неактивних", ризик смертності також зменшується.
Дослідники виявили, що ця звичка знижує ризик передчасної смерті на 16-30%, і хоча найбільший ефект спостерігався у людей із нормальною масою тіла, люди з ожирінням також зазнавали значного зниження ризику.
Професор Нік Уерем, директор відділу медичних досліджень, додає: «Допомога людям схуднути може бути справжньою проблемою, і хоча ми повинні продовжувати прагнути зменшити рівень ожиріння серед населення, втручання, які спонукають людей до цього Невеликі зміни у фізичній активності можуть призвести до значної користі для здоров’я, і їх може бути простіше застосувати ”.
Результати цього дослідження показують, що навіть найменша зміна способу життя може стати величезним кроком на шляху до більш здорового та тривалого життя, пише About.com.
Органи охорони здоров’я у всьому світі рекомендують 30 хвилин фізичної активності принаймні п’ять днів на тиждень, наприклад, піші прогулянки.