20 кг за 2 тижні (схуднути)
Мені 13 років, і я важу 80 кг. Хтось може мені сказати, як я можу схуднути за 2 тижні. (Може бути більше 2 тижнів!) Батько навіть каже мені, що я товстий!:( Заздалегідь дякую!:) ♥♥
5 відповідей
Залишатися стрункими швидко і назавжди не можна! Вам потрібно повільно худнути, нарощуючи м’язову масу, зберігаючи низький дефіцит калорій.
Розрахуйте свою потребу в калоріях для вашої бажаної ваги, потім додайте калорії, необхідні для вашого тренування (все можна знайти в Інтернеті), і тоді ви їсте приблизно на 250 калорій менше на день, ніж вам потрібно.
Тримайтеся подалі від солодких напоїв та всієї їжі з рафінованим цукром. їжте багато фруктів, овочів та нежирного м’яса (птиці, телятини) та риби.
І вам обов’язково потрібно робити силові тренування. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Вам також не потрібно турбуватися про надто м’язи. Вам також не потрібно ходити в спортзал. Ви можете робити всі вправи вдома, такі як віджимання, підтягування, присідання, розгинання стегон, вправи для живота.
Не сідайте на радикальну дієту або будь-яку іншу дієту. З ефектом йо-йо ви гарантовано знову наберете вагу! І чим повільніше ви худнете і нарощуєте м’язи, тим краще це для вашої шкіри. Ви не хочете радикально худнути, а потім мати в’ялу шкіру. Заняття спортом тонізують ваше тіло та шкіру.