20 найкращих закусок до фітнесу до і після тренування
Як і будь-який силовий спортсмен, ви гарантовано не раз стикалися з важким рішенням, що їсти до або після тренування, забезпечити своє тіло трохи енергією або боротися з голодом після тренувань. Оскільки ця проблема не нова і часто серйозна, ми хотіли б представити вам 20 найкращих закусок, які ви можете приймати до і після тренувань.
Закуска перед тренуванням 1 - Йогурт парфе
Все, що вам потрібно, щоб зробити одну порцію цього багатого білками, і в той же час енергійного частування - це чверть склянки грецького йогурту, гарні 50 грамів цільнозернового шроту та кілька полуниць. Приготування вдається в найкоротші терміни, чергуючи тонкі шари йогурту та цільнозернового борошна в маленькій склянці, а потім гарніруючи все це полуницею. Якщо вам подобається трохи солодший, ви можете, звичайно, додати в йогурт трохи підсолоджувача/стевії.
Закуска перед тренуванням 2 - Фруктовий білковий коктейль
Якщо вам подобається фруктовий, цей фруктовий смузі - саме той підсилювач для вас безпосередньо перед тренуванням. Вам потрібно всього 30 грам порошку сироваткового білка, трохи води і близько 100 грамів фруктів на ваш вибір. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте суміш, поки вона не набуде кремоподібної консистенції. Однак, вибираючи білковий порошок, слід переконатися, що не вдаєтеся до надмірно екстравагантних смаків.
Закуска перед тренуванням 3 - Стара школа закуска
Вівсянка та яйця, зварені круто, - справжня класика серед закусок. То чому б вам не поєднати переваги обох продуктів? Тож побалуйте себе порцією приблизно 50 грамів вівсяних пластівців і двох яєць, зварених круто, перед тренуванням. Ця комбінація дає вам як високоякісний білок, так і достатню кількість вуглеводів, щоб ви могли пройти інтенсивне тренування.
Закуска перед тренуванням 4 - Овочевий омлет
Щоразу, коли згадуються яйця, старий добрий омлет, звичайно, не повинен бракувати. Візьміть три яйця середнього розміру, розімніть їх і збийте разом із сіллю, перцем та свіжим цибулею в мисці. Тепер ви можете готувати цю основу разом з нарізаними овочами на ваш вибір на сковороді. Нехай ваша творчість тече.
Закуска перед тренуванням 5 - Салат зі шпинату
Найкраще використовувати для цього салату свіжий шпинат, який після зривання коротко промити під проточною водою, а потім покласти в миску разом з різними овочами на ваш вибір. Нарешті наріжте два-три крутих яйця і додайте їх у миску разом з невеликою кількістю солі, перцю та оливкової олії.
Закуска перед тренуванням 6 - Солодкий сир
Зернистий вершковий сир не обов’язково потрібно використовувати як ситний намазок, але його також можна поєднувати з деякими фруктами, щоб зробити смачний десерт. Наприклад, поєднання сиру зі свіжим ананасом чудово смакує.
Закуска перед тренуванням 7 - Арахісове масло і бананові грінки
Ніщо не дає вам більше сил перед тренуванням, ніж арахісове масло і банановий тост. Однак замість звичайних продуктів слід використовувати цільнозернові тости та несолодке арахісове масло.
Закуска перед тренуванням 8 - Яєчний тост
Яєчний тост - це набагато сильніший варіант. Все, що вам потрібно, - це два яйця, зварені круто, які ви нарізаєте рівними скибочками і намазуєте кожне на скибочку цільнозернових грінок. Щоб додати до всього кілька мікроелементів, слід прикрасити тост кількома скибочками помідора або огірка.
Закуска перед тренуванням 9 - Закуска з вівсянки
Вівсянка не повинна бути нудною. Просто поєднайте 60 грам хрустких вівсяних пластівців з хорошими 20 грамами горіхів і деякими фруктами на ваш вибір, і ви отримаєте надзвичайно енергетичну закуску, яка дозволить досягти найвищих результатів на тренуванні.
Закуска перед тренуванням 10 - гранола-бар
Гаразд, за допомогою цієї підказки ми насправді робимо це досить легким для себе, але батончики з гранолою - це чудовий спосіб зарядити енергією для тренувань. Звичайно, ви не повинні йти на наступні найкращі цукрові бомби з шоколадним покриттям, але на варіанти з високим вмістом клітковини, які в основному обходяться без додавання цукру.
Закуска після тренування 1 - Кремезний шейк мавп
Якщо ви шукаєте альтернативу традиційним коктейлям після тренування, то «Хрусткий шейк мавп» може бути для вас. Влийте в блендер 200 мілілітрів нежирного молока, додайте банан і велику чайну ложку несолодкого арахісового масла. Щоб зробити коктейль ще більш кремовим, можна додати жменю кубиків льоду.
Закуска після тренування 2 - Хлібці з хумусом
Ця закуска дуже проста, але це не означає, що вона менш смачна. Єдина проблема - знайти нут, занурений у продуктовий магазин. Однак найпізніше ви повинні знайти те, що шукаєте в Інтернеті.
Закуска після тренування 3 - Хрусткий сир
Візьміть кухоль зернистого вершкового сиру і розмішайте 50 грам цільнозернової крупи. Чайна ложка дикого цвіту або лісового меду, який ви також розмішуєте, забезпечує округлення смаку. Результат - солодка, багата білками і вуглеводами закуска, яка допоможе вашому організму поповнити запаси глікогену.
Закуска після тренування 4 - Яловичина з гарбузом
Якщо ви хочете по-справжньому перекусити після тренування, вам знадобиться близько 200 грамів нежирної яловичини та 250 грам хрусткого горіха. М’ясо та овочі подрібніть на шматочки однакового розміру і обсмажте їх з половиною цибулини на сковороді. Потім приправте блюдо сіллю, перцем, порошком чилі та невеликою кількістю часнику, перш ніж глазурювати суміш яловичини та гарбуза 150 мілілітрами прозорого овочевого бульйону.
Закуска після тренування 5 - Рисові вафлі з різницею
Ви, звичайно, втомилися їсти сухі рисові коржі і після тренування. Однак це буде набагато смачніше, якщо обмазати їх несолодким арахісовим маслом і посипати зверху кількома родзинками. Але обов’язково використовуйте цільнозернові рисові вафлі.
Закуска після тренування 6 - Яблука та сир
Ну, здається, ця комбінація знову з повітря. Однак і тут діє просте правило: в першу чергу їжа повинна працювати. Тож не бійтеся побалувати себе яблуком після тренування, а потім з’їсти 100 грам улюбленого сиру, адже, хоча сир забезпечує вас цінним білком, яблуко гарантує, що вживанням мікроелементів не нехтують.
Закуска після тренування 7 - злакові
Чаша мюслі, безсумнівно, є одним із абсолютних бестселерів, коли йдеться про поповнення запасів енергії після тренувань. Тож беріть улюблені цільнозернові мюслі (без цукру та штучних добавок) та поєднуйте їх з молоком та деякими фруктами.
Закуска після тренування 8 - Класичний шейк після тренування
Щоб забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами після важкої тренування в найкоротші терміни, навряд чи існує більш ефективний засіб, ніж шейк після тренування, який складається з сироваткового білка і швидкозасвоюваного джерела вуглеводів. Ви отримуєте оптимальний поживний склад, використовуючи 0,5 грама сироваткового білка і 1 грам мальтодекстрину на кілограм ваги.
Закуска після тренування 9 - Суміш стежок
Суміш для трейлів не тільки корисна для когнітивної діяльності, але й забезпечує виснажені м’язи цінними поживними речовинами, так що суміш горіхів, ядер і родзинок також ідеально підходить для першого голоду після тренування.
Закуска після тренування 10 - Зелений силовий струс
І останнє, але не менш важливе, ми хотіли б познайомити вас із досить незвичною закускою після тренування, але такою, яка переповнює цінні мікроелементи. Все, що вам потрібно, - це великий блендер, який ви наповнюєте капустою, селерою, шматочками огірка, насінням конопель, трохи води, а також водоростями та кокосовою олією. Після того, як ви все добре перемішали, ви отримаєте справжню електролітну бомбу, яку можна чудово поєднувати із ситними і одночасно багатими білком закусками, такими як зварені круто яйця.