20 основних причин для тренувань із власною вагою тіла
Що таке тренування з власною вагою тіла?
Підводячи підсумок, можна сказати, що тренування з власною вагою тіла включає «основні основи». З цим є вправи типу Підтягування, Маються на увазі віджимання, суглоби, присідання та ряди, а також основні рухи, такі як стрибки, спринт та підйом. Загалом, тренування спрямовані на максимізацію сили тіла та оптимізацію працездатності. Зрештою, якщо ви навіть не можете підняти пару гантелей, вам навіть не потрібно намагатися піднімати тяжкості.
Тренування з власною вагою тіла також можуть служити своєрідною підготовкою до інших видів тренувань. Наприклад, людям, які ніколи не бачили всередині тренажерного залу, рекомендується починати тренування з власною вагою, перш ніж робити «більші завдання». Крім того, тренування допомагає зменшити ризик отримання травм і зменшує ризик виконання інших вправ у неправильній позі. Давайте матимемо на увазі всі ці аспекти і розглянемо основні причини для тренувань із власною вагою тіла ...
Причина №1 - тренування ніколи не стає нудним
Однією з головних причин, чому багато людей не можуть нічого зробити з традиційними силовими вправами, є те, що через деякий час воно стає нудним. Нудьга є величезним демотиваційним фактором і може перешкодити тренувальникам досягти своїх цілей. Тим важливіше не втратити бажання займатися спортом і залишатися зосередженим. І саме в цьому полягає тренування з власною вагою тіла!
Для більшості людей такий вид тренувань набагато цікавіший і захоплюючіший, ніж звичайні силові тренування. Саме тому, що його можна легко проводити на природі та в будь-якому іншому місці. Існує незліченна кількість варіацій та методів, які можна випробувати та пристосувати до індивідуальних потреб. Таким чином, тренування з власною вагою тіла відповідає вашим особистим інтересам, що дуже сильно впливає на вашу мотивацію.
Причина №2 - безліч варіацій
Різноманітність є важливим ключовим словом, коли мова йде про тренування з вагою, а не лише щодо вправ. Ви хотіли б тренуватися у своїй квартирі? Тоді зроби це! І якщо вас влітку тягне до сонця, теж не біда! Ви можете робити тренування з власною вагою тіла, де завгодно. Як уже зазначалося, ця можливість варіацій підтримує мотивацію та забезпечує максимальну гнучкість, якщо ви хочете випробувати нові речі в різних середовищах.
Це також є великою перевагою для тих, хто робить тренування сам. Тренування з власною вагою тіла вчить вас, як ваше тіло реагує на різні тренувальні стимули, і допомагає вам розробити власний план тренувань. А якщо ви шукаєте ще більший виклик, ви можете піти, наприклад, на підтягування Кільця для гімнастики Бігти. Ця варіація вимагає особливо міцного стрижня та високого ступеня рівноваги.
Причина №3 - гарантований успіх
Оскільки тренування з власною вагою тіла передбачає різні рухи та завжди використовує кілька суглобів та м’язів, то в цілому ви кидаєте виклик своєму тілу більше, ніж інші форми тренувань. Завдяки цій найвищій фізичній активності ви збільшуєте свої сили та загальну працездатність. Відтепер ви більше не пропустите поїзд, бо не можете їздити швидко і наполегливо. Це впевнене!
Причина №4 - це надзвичайно ефективно
Тренування з власною вагою тіла багаторазово збільшує вашу фігуру. І в найкоротші терміни. Для цього не потрібно ніякого обладнання, і ви можете будь-коли змінювати вправи для регулювання навантаження. Ці аспекти також роблять тренування цікавим для тих, хто має напружений графік і не хоче мучитися в тренажерному залі щосереди вранці, оскільки це єдиний вільний період тижня. Натомість ви можете просто «накачати» в офісі, у своїй квартирі чи в парку.
Причина №5 - тренуйтеся де завгодно
Одним з найбільших недоліків інших видів тренувань є те, що вам потрібно відвідувати місцевий тренажерний зал, а також потрібно багато місця та/або великого обладнання. Тренування з власною вагою тіла, навпаки, можна проводити абсолютно незалежно від простору та часу. Ви можете просто встати і почати робити віджимання, присідання та підтягування. Прямо зараз теж! І з одним Підтягуюча планка e це ще зручніше.
Цей підхід також відіграє велику роль у регулярності тренувань. Зрештою, може трапитися так, що після довгого робочого дня у вас просто не вистачає «сил» зібрати речі та піти в спортзал. Натомість все, що вам потрібно зробити, це почати з тренувань з вагою в тілі. І оскільки тренування з власною вагою тіла настільки ефективні, після довгого дня досить просто зробити коротку програму.