20 порад, як схуднути будь-якою ціною! Поради для схуднення Cote-Minceur, фітнес та харчування
Щоб підтримати вас у програмі схуднення, Naturalliance Médical пропонує вам ознайомитись з його підбіркою порад для схуднення.
Уточнюйте свою фігуру і швидко худніть, дотримуючись наших щоденних порад для схуднення.
1 Зменшіть кількість:
Обов’язково слухайте своє тіло. Краще їсти, коли ти справді голодний, але також знаєш, як зупинитися, коли досягнеш ситості.
2 Приготуйте 3 справжні страви:
Це може здатися парадоксальним, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Не пропускайте прийоми їжі, а тим більше сніданок, тому що важливо підтримувати хороший харчовий баланс.
3 Вправа:
Вправляйте або використовуйте пристосування, що працюють на косих і пресах. Найефективнішою вправою для схуднення є обертання. Потрібно пам’ятати про обертання бюста, виправляючи щось.
4 Збалансуйте свій раціон:
Збалансована дієта дуже важлива для контролю та стабілізації ваги. Дієта не повинна бути занадто насиченою або занадто тонкою. Мова не йде про вживання тільки жирної їжі або продуктів, які мають невелику харчову цінність. Ідеально - їсти збалансовано та різноманітно.
5 Усуньте апельсинову кірку:
Використовуйте техніку пальпаційного рулону, щоб видалити жирові відкладення та отримати більш тверду шкіру без апельсинової кірки !
6 Тримайте моральний дух:
У програмі схуднення важливо зберігати оптимізм. Найголовніше - використовувати позитивне мислення для схуднення; негативні почуття щодо розміру вашого тіла не допоможуть вам схуднути.
7 Зменшіть споживання солі:
Зниження солі допоможе вам боротися з целюлітом, зменшуючи затримку води в організмі. Також важливо зменшити споживання солі, щоб уповільнити старіння шкіри.
8 Залишайтеся гідратованими якомога більше:
Гідратація необхідна, особливо під час дієти. Втрата ваги призводить до спалювання жиру, що створює відходи в організмі. Для їх усунення доводиться регулярно пити. Це також полегшує втрату об’єму.
9 Виберіть розумну їжу:
Здорова та різноманітна дієта - запорука успіху будь-якої програми схуднення. Мета - дотримуватися збалансованого харчування
10 Виберіть повільний цукор:
Швидкі цукри збільшують тягу між прийомами їжі, тому, щоб уникнути цих потягів, ви можете віддавати перевагу повільному цукру.
11 Обмежте крохмалисті продукти:
Вуглеводи мають перевагу в забезпеченні енергією. Якщо всю цю енергію не використовувати, вуглеводи перетворюються на жирові відкладення. Тому рекомендується зменшити їх споживання.
12 Зменште споживання швидких цукрів:
На відміну від повільних цукрів, швидкі цукру безпосередньо засвоюються і зберігаються в організмі. Дієта, занадто багата на цукор, може швидко стати синонімом збільшення ваги. Швидкий цукор в основному міститься в газованих напоях, цукерках, солодких тортах або навіть випічці.
13 Їжте в потрібний час доби:
Важливо поважати свій біологічний годинник, зокрема, поважаючи час їжі. Бажано їсти до 13:00 і до 20:00 ввечері, щоб полегшити схуднення.
14 Займіться регулярними фізичними навантаженнями:
Naturalliance Médical допоможе вам у програмі схуднення, але результати будуть посилені регулярними фізичними навантаженнями. Найпростіший метод - це все-таки ходьба.
15 Зробіть білковий день:
Тут мета - їсти принаймні раз на тиждень у білковий день. Точніше, потрібно пільговати м’ясо, яйця та йогурти. Цей день дозволить вам обмежити деякі ваші помилки тижня.
16 Випийте досить:
Багато пиття протягом дня допомагає одночасно зволожувати і виводити. Вода необхідна для забезпечення нормального функціонування нашого метаболізму.
17 Не поспішайте їсти:
Шлунок відчуває ситість лише через 20 хвилин прийому їжі. Не забудьте приділити час гарному пережовуванню та смакуванню кожної їжі, щоб полегшити травлення та зменшити порції.
18 Не забувайте добре жувати:
Жування - важливий крок у схудненні. Повільне жування дозволяє вашому тілу повільно засвоювати всі поживні речовини з їжею. Отже, жування призводить до швидшого насичення.
19 Розрізняють закуски та закуски:
Тяга до цукру пов’язана не з справжньою тягою до їжі, а скоріше з психологічним проявом. Будьте пильні, але не пропускайте ранкові або денні перекуси.
20 Пригнічувачі апетиту для обмеження тяги:
Якщо ви не можете обмежити себе, знайте, що існують ефективні модератори апетиту, які природно контролюють ваш апетит.