20 причин, чому ви більше не (худнете) у вазі - TenTwenty
Вам вдалося скинути кілька кілограмів, але ви зупинилися. Причини як з точки зору збільшення ваги, так і втрати ваги можуть бути різноманітними - від генетичного успадкування, віку, статі, гормонів до рівня стресу, токсинів, проблем зі здоров’ям і навіть соціальних факторів. Ось 20 причин, які можуть вас здивувати!
1. Тіло робить перерву
Вам вдалося скинути кілька кілограмів, але протягом декількох тижнів голка накипу залишалася стійкою. Експерти стверджують, що це може бути звичайний період розслаблення, коли тіло робить перерву у спалюванні жиру. Цей етап також відомий як фаза плато. Це не означає, що ваші стратегії схуднення неефективні, це просто період перепочинку. Тож, не дозволяйте впливати на себе з точки зору мотивації: продовжуйте дієту, але змініть щось у своїх повсякденних звичках - виконуйте інші вправи, крім звичних, і додайте післяобідній перекус.
2. Низький рівень вітаміну D
Дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвими кілограмами, особливо для жінок, які пережили зрілі роки, показують дослідження. Зв’язок між втратою ваги та вітаміном D незрозумілий дослідникам. Деякі припускають, що рецептори вітаміну D передають жировим клітинам, чи зберігати надлишок енергії, чи спалювати цю енергію. Крім того, ці рецептори мозку, які контролюють обмін речовин і почуття голоду, потребують вітаміну D, щоб функціонувати оптимально, стверджують експерти. Показано, що вітамін D зменшує запалення (пов’язане з ожирінням). Отже, навіть якщо ви не втрачаєте стільки ваги, скільки хочете, оптимальний рівень вітаміну D захищає організм від шкідливого впливу зайвої ваги.
3. Ви худнете, але самі того не знаючи
Це може бути збільшення м’язової маси, що не означає, що ви не позбавляєтеся від жирової тканини, але, як ви добре знаєте, м’язи займають невеликий об’єм, але міцно звисають на вагах. Особливо це може статися з тими, хто паралельно з режимом схуднення нещодавно розпочав інтенсивні тренування в спортзалі або займається фізичними навантаженнями на свіжому повітрі - їздою на велосипеді, бігом. Тож масштаб - не єдиний орієнтир. Використовуйте раз на місяць метр для вимірювання окружності талії; таким чином, ви точно знаєте, худнете ви чи застоюєтеся.
4. Ви вживаєте недостатньо білка
Найважливішими поживними речовинами, коли ви хочете схуднути, є білки. Вони викликають ситість і тим самим допомагають регулювати рівень цукру в крові, допомагаючи контролювати вагу. Механізм такий: білки впливають на грелін, один з гормонів, що відповідає за апетит. Більше того, білки важливі для збільшення м’язової маси. Близько 30% щоденного споживання калорій має надходити з білка, який прискорює метаболізм, зменшує тягу та зменшує апетит до висококалорійних закусок. Дієтологи радять нам вводити білок під час сніданку, щоб відчувати ситість до обіду і уникати солодких спокус, які можуть трапитися близько 11 год. Білки, завдяки тому, що вони перешкоджають уповільненню метаболізму, запобігають відгодівлі, а також повертають втрачену вагу . Але уникайте білкових батончиків, оскільки вони містять багато цукру, алергенів та добавок, які заважають вам схуднути. Найкращими джерелами білка є індичка, горіхи, квасоля та риба.
5. Ліки вам заважають
Деякі таблетки підвищують апетит, інші сприяють метаболічному дисбалансу або збільшують затримку води. У всіх цих ситуаціях результатом є відгодівля. У той же час деякі ліки спричиняють гормональний дисбаланс, який уповільнює швидкість схуднення. Винними у всіх цих ситуаціях можуть бути антидепресанти, гіпотензивні засоби, протизапальні препарати, антигістамінні препарати, деякі протидіабетичні засоби або протизаплідні таблетки.
6. Не висипайтеся
Сон означає відновлення клітин і підготовку організму до нового дня, коли у нього багато роботи. Коли ви недостатньо спите, організм не в змозі здійснювати свою діяльність на оптимальному рівні, і це позначається на фізичному та психічному здоров’ї. Згідно з дослідженнями, відсутність відпочинку є одним з основних факторів ризику ожиріння. Дослідження дорослих, які мають проблеми зі сном, збільшують ризик набору ваги на 60-80%. Це тому, що недосип підвищує апетит. Менше 6 годин на ніч змушує вас перестаратися з їжею, оскільки недосип контролює почуття голоду і стимулює апетит. Ті, хто не висипається, з'їдають навіть 500 зайвих калорій на день. Спокійний сон забезпечує ефективне вивільнення гормонів, що спалюють жир і прискорюють втрату ваги.
7. Затримка води з різних причин
Той факт, що вам не вдається схуднути, незважаючи на дотримання радикальних дієт, можна пояснити тим, що ви страждаєте від високої затримки води, спричиненої деякими розладами. В основному жир спалюється, але затримка води робить, що голка накипу демонструє невелике зменшення або навіть зайві кілограми. Це часто трапляється під час місячних або після вживання дуже солоних страв на вечерю. Якщо жоден із цих варіантів не застосовується, зверніться до лікаря для подальшого дослідження.
8. Весь час гризти
Це міф, що мало і часті прийоми їжі допомагають схуднути. Навіть коли ваші закуски складаються з продуктів, які вважаються здоровими (горіхи, мигдаль, кеш'ю або легкі сирні палички), підшлункова залоза перевантажена, що може призвести до дисбалансу в обміні речовин. Експерти стверджують, що одним з найефективніших способів схуднення є періодичне голодування, яке означає відсутність їжі протягом тривалого періоду понад 15 годин. Наприклад, якщо ваша вечеря о 7 вечора, наступний прийом їжі повинен бути о 10, навіть 11 ранку. Спробуйте самі, щоб переконати себе в результатах. Це також хороший спосіб детоксикації!
9. Не пийте достатньо води
Досить знати, що вода означає 78% мозку, 83% крові, 77% серця, 84% печінки, 70% м'язів або 22% складу кісток, щоб зрозуміти, що кожен орган, кожна тканина і Для належної роботи його клітині потрібна вода. Вода захищає життєво важливі органи, допомагає організму засвоювати необхідні їй поживні речовини, транспортує поживні речовини та кисень до клітин, бере участь у перетворенні їжі в енергію, регулює температуру тіла, виводить токсини та підтримує в організмі оптимальну концентрацію мінеральних солей (натрію, калію, кальцій). Вода також має багато переваг для схуднення. Тримісячне дослідження показує, що люди, які випивали 500 мл води перед їжею, втрачали на 44% менше, ніж ті, хто не мав такої процедури. Вода також пришвидшує опіки до 30%.
10. Ви боїтеся жирів
Жири, якщо не входити до категорії транс, корисні, оскільки вони важливі для мозку та гормонів. Організм використовує їх для зниження рівня шкідливого холестерину в артеріях, тому не уникайте жирів. Візьміть їх з яєць, м’яса, горіхів і насіння, рослинних олій холодного віджиму.
11. Вживати алкоголь
Навіть зрідка від алкоголю товстіє. Отже, якщо ви звикнете випивати склянку вина ввечері, це вас саботує. Іншими словами, ви даремно сідаєте на дієту, якщо звикли вживати алкоголь. Вино, пиво і, загалом, солодкі алкоголіки мають в середньому 7 ккал/мл, що є дуже великим і жирним, не усвідомлюючи цього.
12. У вас є проблеми зі здоров’ям
Деякі хронічні захворювання можуть ускладнити вашу місію для схуднення. З них: синдром полікістозних яєчників, синдром апное сну, гіпотиреоз. Крім того, можуть бути винні ті умови, які зменшують рухливість, оскільки це обмежує вашу фізичну активність, а сидячий спосіб життя сприяє гризунню.
13. Не їжте спокійно
Сідаючи за стіл, ви повинні думати про те, що у вас на тарілці, а не про проблеми на роботі. Вам також потрібно насолоджуватися кожним укусом і не поспішаючи робити це. Це єдиний спосіб насолоджуватися їжею, і тіло дякує вам за ваше самопочуття і правильно метаболізує їжу, показують дослідження. Тож їжте за столом, а не за клавіатурою чи телевізором, неквапливо жуйте, насолоджуйтесь кольорами, запахом і текстурою, а потім нехай прийде сигнал про насичення і негайно припиніть їсти.
14. «Позбутися» вуглеводів
Опівдні, крендель, два ввечері, три затяжки, наступного дня, сік і так далі ... Отже, не дивно, що ти не можеш втратити ні грама. Трапляється, що ви забуваєте, що деякі закуски багаті цукром, хоча на етикетці з’являється слово light або вони не містять очевидного цукру (борошняна їжа містить вуглеводи, які також є цукром). Цукор ховається в газованих соках, а також у ковбасах, супах, гірчиці або копченостях, кетчупах, пакетованих заправках, хлібі, фруктовому йогурті, пластівцях із злаків, закусках, консервах. Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів втричі ефективніша за дієти з низьким вмістом жиру, які сьогодні дуже популярні. Дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують метаболічні розлади, такі як переддіабет та діабет ІІ типу, і призводять до значного поліпшення метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, цукор у крові, холестерин ЛПВЩ. Найбезпечніший спосіб - це ведення щоденника їжі, щоб з’ясувати, скільки ви їсте щодня. Ті, хто це робить, частіше худнуть і підтримують себе, показують дослідження.
15. Ви не правильно себе зважуєте
Нормально, що вага протягом дня коливається на кілька сотень грамів. З цими змінами стикаються не лише люди, які харчуються, але й люди з нормальною вагою. Порада дієтологів полягає в тому, щоб зважувати себе в той самий час, в той же день тижня. А якщо ви хочете бачити реалістичні зміни, зважуйтеся раз на місяць. Зважте себе вранці, перед сніданком, і проаналізуйте загальні результати, а не щоденні зміни.
16. Ви робите неправильні вправи
Або ваша фізична активність занадто інтенсивна, або вам потрібна комбінація вправ, щоб дати вашому тілу силу для схуднення. Наприклад, якщо ви щодня ходите в тренажерний зал і просто бігаєте, ваше тіло звикає і різноманітність нав'язується. Виберіть кілька методів, як аеробних, так і анаеробних. Поєднання методів забезпечує ваш успіх. Вибирайте йогу, пілатес, бігову доріжку, спінінг.
17. У вас важке травлення
Кишечник відповідає за загальне самопочуття. Там бактерії допомагають у боротьбі з різними захворюваннями, сприяють метаболізму поживних речовин, виробленню гормонів. Тому, якщо у вас проблеми з травленням, схуднення може стати неможливим завданням.
18. Ви покладаєтесь лише на рух
Ви відштовхуєтесь від думки, що ви багато ходите пішки або у вас є робота, яка змушує вас багато рухатися і немає необхідності дотримуватися дієти? Ну, з’ясуйте, що ви помиляєтесь! Правда полягає в тому, що просто рух не допомагає вам схуднути, тому не покладайтеся виключно на це. Вправи спалюють калорії, але не так багато, як ви думаєте. Година інтенсивних фізичних навантажень не спалює в середньому більше 500 калорій. З іншого боку, дуже легко повернути їх за кілька хвилин. Отже, якщо ви не внесете змін у свій раціон, у вас немає шансів схуднути. Тільки здорове харчування в поєднанні з правильними вправами забезпечує завидну фігуру. Одне не може бути без іншого!
19. Ви занадто напружені
Стрес може вплинути на вас різними способами. Тривалий стрес призводить до високого рівня кортизолу, що, в свою чергу, пов’язано з дисбалансом цукру в крові та накопиченням жирової тканини в середній частині тіла. Не забудьте поради, рекомендовані дієтологами: більше стресу = більше кортизолу = вищий апетит до нездорової їжі = більше жиру в животі.
20. Пропустити таблиці
З бажання швидко схуднути, переходьте за обідом, який повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі протягом дня. Ви не знаєте, що пропуск їжі призводить до посилення апетиту, і ви в кінцевому підсумку їсте більше протягом усього дня. Американське дослідження стверджує, що через 72 години, коли ви не їли постійно, організм вже не спалює калорії і переходить в режим накопичення жиру.
Можливо, вам більше не потрібно худнути
Ваше тіло знає найкраще і надсилає вам сигнали. Потрібно лише уважно його слухати. Якщо голка ваг протягом місяців демонструє однакову вагу, незважаючи на те, що ви сидите на дієті, яка в якийсь момент окупилася, то це ідеальна вага для вашого зросту та віку, і це може бути так, якщо ви змусите своє тіло дотримуватися дієти. надзвичайно втратити м’язову масу і уповільнити обмін речовин. Індекс маси тіла - хороший орієнтир, якого слід дотримуватися. Звичайно, якщо ви почуваєтесь комфортно з поточною вагою і маєте здоровий спосіб життя, це все, що важливо.!