20 причин, чому ви постійно голодні (і що вам допоможе)
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Якщо ви відчуваєте, що постійно голодні, ви не самотні.
Це вражаюча кількість людей.
У цій статті ви дізнаєтеся, чому і як можна вирішити проблему самостійно.
Ви один з тих, хто запитує, коли ви їдете машиною, коли буде зроблена перша перерва на їжу?
Або ви закінчили перекус до перерви?
Тоді ви, мабуть, з тих людей, які постійно голодні. Можливо, це теж не проблема для вас. Але якщо ви хочете схуднути і почуватись занадто товстим, це може розчарувати.
Тому що ясно одне: якщо ви постійно голодні, ви також їсте більше. Звичайно, це надзвичайно ускладнює підтримку дефіциту калорій. Але це, в свою чергу, необхідно для зменшення жиру в організмі і, отже, для схуднення.
Отже, у цій статті ми розглянемо 20 головних причин, чому ви завжди голодні.
Ми також дійшли до суті можливих рішень.
# 1 У вас швидкий метаболізм
Спочатку звучить досить надумано. Але насправді є.
Дослідження Вермонтського університету показало, що приблизно у третини всіх людей спостерігається метаболізм, який відхиляється майже на 10 відсотків від очікуваного середнього показника. Це може означати до декількох сотень калорій більше на день, які ви повинні вживати, щоб підтримувати свою вагу.
Маятник також може коливатися в інший бік. Однак ви навряд чи будете постійно голодні, оскільки потреба у калоріях і так нижча за середню.
Ви не можете це вирішити.
Насолоджуйтесь своєю перевагою, коли ви можете споживати більше калорій, ніж у середньому у нас. 😉
# 2 Ви п'єте занадто мало води
Наше тіло не так добре розрізняє спрагу та голод.
Це тому, що ваш гіпоталамус регулює обидва почуття.
Тому намагайтеся пити достатньо води, і найкраще починати вранці - одразу після вставання з однією - краще двома - склянками води.
Ще більше порад про те, як зробити питну воду здоровою звичкою, можна знайти в цьому посібнику.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте голод, просто випийте склянку-другу води і почекайте кілька хвилин. У більшості випадків голод зникає відразу. Якщо ні: пора їсти! 😉
# 3 Ви пропускаєте їжу
Якщо ви звикли до цього і практикуєте періодичне голодування, все добре.
Однак якщо ви не робите цього свідомо, але просто не можете з’їсти їжу від стресу, незабаром ви отримаєте рахунок.
Порожній шлунок підвищує рівень гормону голоду греліну. Це, в свою чергу, призводить до відносно некерованої харчової тяги, в якій ви згодом їсте набагато більше, ніж вам насправді потрібно.
Ваше тіло робить це для того, щоб бути еволюційно підготовленим до «поганих часів».
Тож намагайтеся регулярно їсти, якщо це ваша проблема.
No4 Ви любите вуглеводи
Якщо ви любите вживати рафіновані, прості вуглеводи, такі як цукор і біле борошно, або продукти, що містять їх багато, ви спотикаєтесь.
В рамках мого виклику проти Вейкера ви дізнаєтесь більше про двох хлопців із поганим харчуванням - пшеницю та цукор.
Проблема голодування полягає в тому, що прості вуглеводи в цих продуктах змушують рівень цукру в крові стрімко зростати, а потім він так само швидко знижується.
Тоді, коли він падає, ваше тіло прагне більше вуглеводів, щоб знову почати рух.
Помилковий цикл, який можна розірвати лише збалансованим харчуванням.
No5 Ви любите плавати
Якщо ви проводите багато часу в (холодній) воді, не слід дивуватися, що ви також дуже голодні.
Одне дослідження виявило різницю до 44 відсотків у споживанні калорій плавцями в холодній воді порівняно з плавцями в теплій воді.
Це досить багато. Ви можете зменшити це почуття голоду, проходячи жваво близько 15 хвилин, одразу ж після того, як ви вийдете з басейну, щоб знову зігріти своє тіло.
Думаю, достатньо декількох наборів присідань. 😉
# 6 Ви погано спите або занадто мало
Коли ви недостатньо спите або просто погано спали, це впливає на два гормони, пов’язані з апетитом та відчуттями голоду. Цими двома гормонами є грелін і лептин.
Твоє тіло просто жадає енергії. Найкращий спосіб отримати це, сигналізуючи про голод, і ви - в ідеалі просто - вбиваєте вуглеводи в себе.
Попередити це може лише одне: висиптесь!
Для більшості людей це означає від 7 до 8 годин, в ідеалі також вночі, оскільки наш ритм просто змінюється таким чином.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь!
# 7 У вас занадто багато стресу
Так, стрес також може призвести до посилення почуття голоду. Не хороша новина, правда? 😉
Тому що: У кожного часом виникає стрес. Питання: як ми з ним маємо справу?
Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло збільшує вироблення гормонів стресу адреналіну та кортизолу. Це, в свою чергу, змушує ваше тіло переходити в режим «Я під атакою» і забезпечувати швидке постачання енергії.
На моєму курсі по-справжньому назавжди навчіться вивчати техніки розслаблення, які допоможуть вам зменшити стрес.
Крім того, регулярні фізичні вправи та силові тренування повинні добре допомогти. 😉
# 8 Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Алкоголь може допомогти вам розслабитися.
Червоне вино, зокрема, споживане в помірних кількостях, насправді може зміцнити ваше здоров’я, а не нашкодити. Як інакше могло б статися, що всі столітники, про які йдеться у книзі «Блакитні зони», регулярно вживають алкоголь (у невеликих кількостях)? 😉
Але: алкоголь також знову підвищує ваш апетит. Він також зневоднює ваше тіло і насправді є нейротоксином. Як ви вже дізналися, розрізнити спрагу та голод не завжди легко і може призвести до збільшення споживання їжі.
Тому: вживайте алкоголь лише дуже обмежено!
# 9 Ви їсте занадто мало корисних жирів
Жир наповнює і тому є природним ворогом постійного голоду.
Жир не товстить. Занадто багато калорій товстіє.
Наприклад, ненасичені жирні кислоти з горіхів, високоякісних олій, насіння та авокадо допомагають зробити вашу їжу більш об’ємною і не зголодніти знову.
У будь-якому випадку, вам не потрібно боятися шкідливого жиру: краще боятися вживання занадто мало корисних жирів!
# 1 0 Ви повинні їсти більше білка
Білок також впливає на ваше почуття голоду. Він залишається в шлунку відносно довго і тим самим забезпечує приємне відчуття ситості. Крім того, він, здається, має пригнічуючий апетит ефект.
Якщо ви хочете зменшити жир в організмі або набрати м’язову масу, ви, напевно, вже знаєте важливість цього макроелемента. Тому не нехтуйте ним!
Хорошими джерелами білка є яйця, м’ясо, риба, бобові, а іноді і зернові. Переконайтеся, що в кожному з ваших страв є достатня кількість білка.
# 1 1 Ви перебуваєте в країні молока та меду
Скрізь, куди ви дивитесь, ви бачите їжу?
Тоді ви, мабуть, сидите вдома в розвиненій країні, користуєтесь Facebook та Instagram, а також бачите рекламні оголошення, що запрошують вас поїсти.
Він кишить смачною їжею та запахами. Як можна не отримати апетиту?
Дослідження 2012 року навіть показало, що сам погляд на їжу стимулює гормон голоду грелін.
Що допомагає проти цього? Ну, на жаль, єдине, що тут допомагає - це відвести погляд чи не поглянути.
Важко, але ти можеш вже не бути голодним.
Маленька порада: переконайтесь, що з собою завжди є щось здорове. Як щодо домашніх батончиків з мюслі, наприклад? 🙂
# 1 2 У вас надмірно активна щитовидна залоза
Спочатку не звучить погано: підвищений обмін речовин, тому їжте більше і все одно не набирайте вагу?
Ну, це лише невелика вибірка.
На жаль, гіпертиреоз - це серйозне захворювання. Якщо ви підозрюєте, що це стоїть за вашим постійним голодом, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря та перевірити щитовидку.
Тому що: на жаль, ця дисфункція може бути передвісником лише гірших захворювань.
Тому в будь-якому випадку нехай лікар, якому ви довіряєте, побачить, чи підозрюєте ви щось у цьому напрямку.
№1 3 У вас діабет
Ще одне захворювання, яке, на жаль, стає все більш поширеним: діабет.
Існує генетично чи імунологічно детермінована форма та „навчений” варіант (діабет 2 типу). І те, і інше може призвести до посилення почуття голоду, оскільки ваше тіло кричить про цукор.
Як і у випадку зі щитовидною залозою, тут застосовується таке: уточнити у довіреного лікаря.
Цікаво, що цукровий діабет зростає скрізь, де в раціоні населення зростає високооброблена їжа (про дослідження). І навпаки, при природному харчуванні діабет також може витягнути вітер з вітрил.
# 1 4 Вам потрібно приймати апетитні ліки
Ще одна причина, через яку ви можете постійно голодувати - це регулярний прийом ліків.
Найкраще один раз перевірити вкладиш упаковки, щоб переконатися, чи не спостерігається посилення почуття голоду, стимулювання апетиту чи щось подібне при можливих побічних ефектах. Якщо ви не можете уникнути прийому ліків, ви можете принаймні спробувати співпрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти альтернативи, які вам більше підходять.
# 1 5 Ви з’їдаєте свою їжу
Якщо ви витратите занадто мало часу на їжу, ваш шлунок буде наповнений. Але поки ваш мозок не зафіксує, що ви наситилися, ви продовжуєте їсти.
Дослідження Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism від 2010 року (про дослідження) вивчило це більш докладно і дійшло висновку, що повільніше вживання їжі насправді позитивно впливає на почуття ситості (викликане різними гормонами).
Важливим є не лише швидкість, але й уважність. Детальніше про це ви можете дізнатись у цій статті.
# 1 6 Ви їсте недостатньо
Якщо ви їсте мало, то логічно, що ви більш голодні.
Але: Ваше тіло звикає майже до всього.
Також сильного дефіциту калорій. Потім він реагує зупинкою метаболізму і потрапляє в так званий голодний метаболізм.
Якщо в довгостроковій перспективі ви споживаєте занадто мало калорій, ніж вам було б потрібно, дуже вірогідна якась корекція.
У цьому випадку ваше почуття голоду - це нормальний сигнал, перед яким ви можете поступитися.
Якщо ви постійно голодні під час фази схуднення (чого точно не повинно бути), часто допомагає взяти кілька вихідних (повернутися до підтримання калорій, трохи зменшити тренування, розслабитися), а потім почати знову.
# 1 7 Ти жінка
Жінки самі по собі не голодніші за чоловіків. Точно ні. 😉
Однак, як жінка, ви регулярно отримуєте місячні. Це також означає коливання рівня гормону, що може призвести до підвищення рівня прогестерону незадовго до початку менструації. Це забезпечує підготовку матки до можливого запліднення яйцеклітини. Якщо запліднення відбувається, і жінка завагітніла ним, рівень прогестерону продовжує зростати, а також є однією з причин збільшення ваги. Ви можете дізнатись більше про прогестерон на netdoktor.at.
Це, в свою чергу, підвищує ваш апетит, а отже, і енергетичне забезпечення.
Ви можете прийняти цей нормальний цикл і навчитися боротися з ним.
# 1 8 Вам нудно
Нудьга може стати стимулятором апетиту.
Здебільшого мова йде про емоційне харчування. Тож ніякого фізичного голоду, скоріше тяги, яка раптово з’являється.
Часто цей тип голоду також пов’язаний із звичками. Якщо ви щовечора сидите перед телевізором і перекушуєте, роблячи це, це стало звичкою. Спочатку потрібно позбутися їх. Ось як це зробити.
Якщо ви не хочете постійно бути голодними, вам можуть допомогти такі речі:
-
Подивіться уважно на свої харчові звички: коли ви їсте що і скільки? Змініть звички, що викликають голод (уважно стежте за собою: коли нападає голод?) Не дозволяйте їжі ставати другорядною справою, але зосередьтеся на ній (не відволікаючи увагу) Не дозволяйте нудьзі виникати: читайте книгу, гуляйте, робіть щось Домашнє господарство, фізичні вправи тощо.
Отже: нудьга була вчора! 😉
# 1 9 Ви занадто багато тренуєтесь
Якщо ви поставили перед собою великі цілі, може статися так, що ви перевищуєте позначку під час тренувань.
Перетренованість може також проявлятися підвищеним апетитом. На сайті Mark з marathonfitness.de ви знайдете подальші ознаки перетренованості.
Ви протягом місяців занадто багато тренувались і постійно голодні? Потім трохи зменшіть обсяг тренувань, а також інтенсивність.
Перерва не вплине на вашу ефективність. Навпаки: після тижня скороченого тренування, можливо, вам вдасться знову розпочати!
Якщо симптоми зберігаються довше, відведіть вас до лікаря!
# 2 0 Ви високий і масивний
Ну, для цього ти мало що можеш зробити. 😉
Ваша потреба в калоріях залежить від вашого зросту та ваги. Крім того, звичайно, ще кілька факторів, таких як м’язова маса та стать.
Найкращий спосіб допомогти собі - це достатня кількість білка та жирів у вашому раціоні. Вони наповнюють вас набагато краще, ніж вуглеводи.
При чому: Якщо у вас немає проблем із вагою, але ви досить підтягнуті і стрункі, ви, мабуть, не будете проти голоду. 😉
Більше не бути постійно голодним
Як ви бачили вище, є безпроблемні, але також складні причини, через які ви можете постійно бути голодними.
Якщо за постійним почуттям голоду може стояти хвороба, неодмінно уточніть це у свого лікаря.
У всіх інших випадках зарекомендувало себе наступне:
-
Змініть свої звички (голод часто трапляється в певних ситуаціях) Уникайте стресів (розслабтесь, ви вивчите методи для цього на моєму курсі) Їжте достатньо якісних білків та корисних жирів (приклади можна знайти тут) Пийте достатньо води (більше інформації) Їжте обережно ( під цим я маю на увазі повільно і без відволікання) Спіть достатньо (7-8 годин на ніч довели свою цінність - але це може сильно відрізнятися від людини до людини) Якщо перекус або тяга до солодощів для вас є більшою проблемою, ви знайдете рішення тут.
Я сподіваюся, що було ще кілька порад, які допоможуть вам, щоб ви знали лише з історій про постійний голод у майбутньому.
Якщо вам сподобалась стаття, я був би дуже радий, якщо б ви поділилися нею зі своїми друзями! 🙂
Pinterest Pin Photo від Shubhankar Sharma on Unsplash - натисніть кнопку Pinterest, щоб побачити картинку та поділитися нею на Pinterest!