Чи скорочення вуглеводів стане стійким рішенням для схуднення;
Кожен хоче схуднути. Ми всі хочемо пролити жири в нашому тілі, щоб досягти здорового та здорового тіла. Але завдяки програмам схуднення та планам дієти, що з’являються на ринку, пошук найбільш ефективного методу схуднення, який працює на нас, може бути приголомшливим. Чи справді ви утримуєтесь від вживання вуглеводів, щоб схуднути? Ось що говорять експерти.
Рекомендований прийом вуглеводів
На думку експертів з охорони здоров’я, рекомендоване споживання вуглеводів має складати лише близько 45-65% від вашої добової потреби в калоріях. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій, рекомендований прийом вуглеводів повинен становити лише 225-325 грамів на день. Однак, якщо ваша мета - схуднути, то вам слід зменшувати вуглеводи до 150 грамів щодня. Цей план схуднення відомий як дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідження показують, що вам потрібно зосередитися на вживанні цільного зерна та простих вуглеводів, щоб бути здоровішими.
На думку медичних експертів, дієта з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективною для схуднення, оскільки ви не лише обмежуєтеся вживати складні вуглеводи, такі як хліб та макарони, але й зменшуєте споживання цукру, роблячи це теж.
Зниження споживання вуглеводів і цукру допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, ви все одно будете почуватись ситішими довше, оскільки дієта замінила вуглеводи білками, поживною їжею та овочами та здоровими жирами.
Навчання
Інші дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів також допомагають придушити апетит - роблять вас менш схильними до запоїв та вживання більше калорій. Його переваги виходять далеко за межі втрати ваги. Якщо вживати менше вуглеводів, це допоможе вам не тільки знизити рівень цукру в крові, але й артеріальний тиск, а також рівень ЛПНЩ або поганий холестерин. У свою чергу, ваш ЛПВЩ підвищує (хороший) холестерин.
Як визначити споживання вуглеводів?
Незважаючи на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути, медичні експерти стверджують, що така дієта підходить не всім. На вашу думку, споживання вуглеводів однією людиною не є однаковим для іншого. Наприклад, якщо ви не активні і живете сидячим способом життя, де-не-де переробляючи їжу, то дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще вам підходить.
На думку експертів з охорони здоров’я, рекомендований прийом вуглеводів залежить від віку, статури, статі, рівня активності, уподобань, стану обміну речовин та культури харчування.
Обмеження споживання вуглеводів допоможе швидше і ефективніше схуднути. Але якщо у вас здоровий спосіб життя і ви займаєтесь вправами високої інтенсивності, такими як біг, спринт або підняття тягарів, то вам потрібно більше вуглеводів, щоб поживити себе. Це стосується лише здорових людей. Ті, хто страждає метаболічними синдромами, такими як ожиріння або діабет II типу, також будуть використовувати іншу програму споживання вуглеводів порівняно з програмою здорових людей.
Вирішення щоденної потреби у вуглеводах
Медичні експерти рекомендують виключати з раціону нездорові вуглеводи, такі як крохмаль, рафінована пшениця та цукор, щоб покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.
Хоча не існує наукової статті, яка б пояснювала, скільки вуглеводів потрібно вживати для індивідуальних потреб, цей посібник допоможе вам оцінити та оцінити щоденне споживання вуглеводів залежно від рівня вашої активності, способу життя та уподобань.
Помірний прийом вуглеводів
На думку медичних експертів, ті, хто активний, сидить склавши руки і намагається схуднути чи підтримувати здоровий спосіб життя, повинен прагнути до 100-150 грамів вуглеводів щодня. Ви можете їсти хрестоцвіті овочі, фрукти та корисні крохмалі, такі як солодка картопля, картопля, рис та овес, як джерело корисних вуглеводів.
50-100 грам на день
Для тих, хто хоче швидше схуднути і обмежити споживання вуглеводів через чутливість, ви можете замість цього націлитись на цю область. Медичні експерти рекомендують їсти багато овочів, 2-3 шматочки фруктів щодня, а також мінімальну кількість крохмалистих вуглеводів.
20-50 грамів на день
Людям, які страждають на метаболічні синдроми, ожиріння або діабет, медичні фахівці рекомендують обмежити споживання вуглеводів лише 50 грамами вуглеводів на день. Він активує і введе ваше тіло в кетоз, де спалить жири, що зберігаються у вашому тілі, і перетворить їх на енергію.