20 продуктів, які дають вам енергію
Від низької енергії ніхто не застрахований: навіть діти, які здаються бездонною ямою! Ось кілька продуктів, які можна давати своїм маленьким спортсменам - і, щоб їх також можна було дотримуватися.
Цитрусові
Апельсин багатий вітаміном С, калієм і фолієвою кислотою; більше того, він забезпечує постійну енергію, на відміну від солодшої їжі. Якщо свіжовичавлений апельсиновий сік також містить вітамін С, найкраще з’їсти цілий апельсин, щоб отримати користь від пектину та клітковини в плодових оболонках.
Мигдаль
Мигдаль - це корисна закуска з високим вмістом жиру та білка, якщо його їсти звичайним, без солі. Крім того, мигдаль упакований марганцем та міддю, які відіграють важливу роль у підтримці правильного розподілу енергії в організмі, нейтралізуючи токсини в клітинах. Ці горіхи також містять рибофлавін, який допомагає у виробництві енергії.
Адвокати
Авокадо сповнений хороших речей: таких як магній, вітамін В6, В1, В2 та В3, які допомагають виробляти та метаболізувати енергію. Плюс до всього, авокадо легко додати у свій раціон: кілька скибочок у бутерброді або на салаті, як гуакамоле. Ви також можете приготувати дивовижні десерти або смузі з авокадо!
Банан
Потрібна енергія швидко? Банан - тобі потрібний союзник! Дійсно, це фрукт, який досконало підходить для спортсменів та спортсменів, оскільки він містить три природні цукру (сахарозу, фруктозу та глюкозу) у поєднанні з клітковиною.
Багаті калієм та вітаміном B, банани сприяють уповільненню травлення та стабілізації рівня цукру в крові.
Незважаючи на те, що користь від нього останнім часом не відома, насіння чіа культивується та продається впродовж століть у Латинській Америці. Дійсно, це було важливим джерелом енергії серед ацтеків під час мисливських та бартерних експедицій. Крім того, насіння чіа є чудовим джерелом омега-3, омега-6, клітковини, вітаміну С, заліза та кальцію.
Темний шоколад
Якщо ви менше любите молочний шоколад (виготовлений переважно з цукру), знайте, що темний шоколад (70%) є чудовим джерелом енергії. Не кажучи вже про те, що він містить кілька мінералів, таких як залізо, калій, магній і фосфор. Це також джерело клітковини та білка.
Кале
Капуста (капуста) - суперпродукт. Поряд з вітамінами та мінералами, він допомагає створювати енергію, крім того, що є хорошим джерелом кальцію. Їдять його як смузі: смачний зелений сік з ананаса, зеленого яблука, ківі з капусти та мигдального молока. Смачно.
Чи знали ви, що зневоднення є одним із перших факторів втоми? Тому, щоб забезпечити хороше енергопостачання, дітям рекомендується пити багато води протягом дня.!
Кокосова вода
Його п’ють як є або як основний інгредієнт для фруктових смузі. Кокосова вода містить багато електролітів і є втамовувачем енергії та спраги під час занять спортом або фізичних вправ. Ідеально підходить для літа!
Сухофрукти
Їх можна легко транспортувати в сумочці або заховати в ланч-боксі: сухофрукти, крім швидкої та зручної закуски, є чудовим джерелом енергії! Крім того, діти це люблять.
Цільного зерна
Пшениця, овес та коричневий рис, якщо назвати декілька, містять складні вуглеводи, які підтримуватимуть вашу дитину протягом усього дня. Тост або крупи, їсти цілісні зерна на сніданок - чудова ідея! А для бутербродів ми завжди обираємо хліб із цільної пшениці або зерна.
Насіння
Насіння соняшнику, насіння кунжуту або льону: Насіння містять багато білка, корисного жиру, вітаміну Е, антиоксидантів та важливих мінералів, таких як магній, які допомагають забезпечити енергією. Ми поміщаємо його в салати, йогурти, суміші із сухофруктів.
Кіноа
Кіноа була лютою минулого року - з поважної причини! Це їжа з високим вмістом вуглеводів і білків. Отож лобода виявляється ситним зерном, яке заряджає енергією до наступного прийому їжі. Готуйте його в салаті, з овочами та родзинками: діти не зможуть встояти перед цим.!
Сочевиця
З високим вмістом клітковини, чудовим джерелом білка, сочевиця та нут стабілізують рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти низькому рівню енергії в середині дня.
Гммм! Мед смачний, 100% натуральний і має безліч терапевтичних переваг. Чи знали ви, що проста столова ложка меду є природним еквівалентом енергетичного напою? З низьким вмістом глікемічного індексу, цей підсолоджувач діє як паливо для м’язів, оскільки виділяється протягом дня. Додайте крапельку меду до будь-якої їжі: смачно на грецькому йогурті на сніданок. Але будьте обережні: ми не даємо меду дитині!
Наші кокосові горіхи люблять це і починають день з яєць, це чудово! Багаті залізом і білком, вони доставляють вас протягом дня, не відчуваючи падіння енергії. Крім того, вітамін B в яйцях стимулюватиме ваш мозок.
Солодка картопля
Пюре, соте або в супі, солодка картопля багата вуглеводами, завантажена бета-каротином (вітаміном А) і вітаміном С. Тому вона є чудовим джерелом енергії, яку діти люблять. Для здорової альтернативи знаменитому фрі запечіть солодкі картопляні смужки в духовці, збризнувши окропом олії та вашим вибором спецій.
Яблуко
Як говориться, яблуко на день тримає вас подалі від лікаря - однак у ньому не сказано, що яблуко надає своєму споживачеві здорову дозу сили та бадьорості. Яблука з високим вмістом клітковини перетравлюються довше, а тому забезпечують довшу енергію, ніж інші фрукти. Маленький пікап, зроблений зі шматочком яблука та сиру, завжди виграє!
Лосось
Лосось упакований омега-3, який допомагає виробляти енергію та здорову роботу мозку, але лосось також містить білок, вітамін В6, ніацин та рибофлавін - усі ті речі, які перетворюють їжу, яку ви їсте, на енергію. Копчений лосось на сніданок? Який чудовий спосіб розпочати день!
грецький йогурт
Йогурти всіх видів містять пробіотики, запоруку хорошого травлення. Крім того, вони є прекрасним партнером імунної системи!
Багатий магнієм, який має вирішальне значення для виділення енергії, йогурт також додає значну дозу кальцію до щоденного раціону.
Автор, сценарист, редактор та оглядач.