Тренування для схуднення для мене фігура пісочного годинника на 5 тижні - Vital

Марі Ленглейз, спортивний тренер, розробила програму вдосконалення за 8 тижнів. П’ятий тиждень ми підсилюємо його пульс і уточнюємо його розмір за допомогою маленької кульки.

“Цього тижня я пропоную вам взяти новий кардіо виклик і попрацювати над м’язами нашого розміру. "

Матеріал: швейцарська куля (або маленька кулька)

Завдання: прискорити пульс, координувати руки і ноги, спалювати калорії
Ритм: 4 підходи по 45 секунд з 30-секундним відновленням між кожним набором двічі на тиждень, 3 у разі підтвердження

Вказівки Марі
- Почніть з жорстких ніг і рук біля боків
- Стрибніть і розкрийте ноги за ширину плечей і витягніть руки до стелі, поверніться, зігнувши ноги.
- Повторюйте рух в динамічному і витриваному темпі.
- Переконайтеся, що спочатку ви приземляєтеся на підборах, під час стрибка, живіт підтягнутий, промежину дуже напружена, а плечі опущені.

Завдання: зміцнити та уточнити його розмір
Вправа: 3 підходи по 30 секунд у кожному напрямку, з відновленням 30 секунд між кожним підходом 2 рази на тиждень, 3 у разі підтвердження

Вказівки Марі
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, м’яч між руками на висоті грудей.
- Підніміть лікті нижче лінії плечей, бюст трохи нахиліться вперед, спина пряма.
- З м’ячем виконайте 8 дуже швидко, не рухаючи тазом, потім змініть напрямок.
- Вдихайте носом і видихайте ротом протягом усього вправи.

---