20 продуктів, які руйнують наше здоров’я
Ми залежні від нездорової їжі і часто не знаємо, наскільки це може бути шкідливим для нашого організму. А якщо ми хочемо схуднути, то повинні враховувати поради фахівців.
Healthline склав список з 20 нездорових продуктів, яких нам слід уникати або вживати в помірних кількостях.
1. Цукрові напої
Цукор - один з найгірших інгредієнтів сучасної дієти. Однак деякі солодкі продукти є більш серйозними, ніж інші, і напої з цим інгредієнтом є найбільш небезпечними.
Якщо ми п'ємо висококалорійний напій, мозок, здається, не реєструє його як їжу. Так ми збільшимо кількість калорій. При вживанні у великих кількостях цукор може призвести до інсулінорезистентності, яка тісно пов’язана з безалкогольною жирною печінкою. Крім того, це може спричинити діабет 2 типу або проблеми з серцем.
Деякі люди вживають велику кількість солодких напоїв, що може призвести до зайвих кілограмів і навіть ожиріння.
Альтернативою може бути пиття води, мінеральної води, кави або чаю. Якщо додати шматочок лимона або мінеральної води, це може надати аромат.
2. Переважна більшість піц
Піца - одна з найпопулярніших страв зі шкідливою їжею. Більшість з них виготовляються з нездорових інгредієнтів, включаючи рафіноване біле борошно та оброблене м’ясо. Піца також дуже калорійна.
Альтернатива: Деякі ресторани пропонують корисні інгредієнти. Домашня піца може бути такою ж корисною, якщо ви виберете поживні інгредієнти. Жінка увійшла у ванну, коли побачила на стіні щось дивне. Він сфотографував і запитав у користувачів Інтернету, що це може бути. "Геть звідти негайно!"
3. Білий хліб
Хліб, що продається, здебільшого шкідливий для здоров’я, якщо його їсти у великих кількостях, оскільки він виготовляється з рафінованого білого борошна, у якому дуже мало клітковини та основних поживних речовин і може призвести до підвищення рівня цукру в крові.
Альтернатива: цільнозерновий хліб - здоровий варіант білого хліба. Якщо у вас проблеми з глютеном або вуглеводами, то безглютеновий і низькокалорійний хліб.
4. Переважна більшість фруктових соків
Фруктовий сік часто дають як здоровий. Він містить антиоксиданти та вітамін С, але також містить велику кількість рідкого цукру. Насправді він містить стільки ж цукру, скільки газованих напоїв, а іноді навіть більше.
Альтернатива: деякі фруктові соки мають дуже корисні корисні властивості, незважаючи на вміст цукру, такі як гранат та чорниця. Але його не слід вживати щодня.
5. Підсолоджені крупи
Крупи для сніданку - це оброблені насіння злаків із пшениці, вівса, рису та кукурудзи. Вони дуже подобаються дітям і часто вживаються з молоком. Зазвичай вони багаті цукром. Зазвичай деякі такі солодкі, що їх можна порівняти з цукерками.
Альтернатива: Вибирайте зернові з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. А ще краще зробіть власну вівсянку.
6. Смажена, смажена або запечена їжа
Це найнездоровіші способи приготування. Їжа, приготована цими способами, є дуже калорійною. Деякі з них можуть мати хімічні компоненти при варінні при високій температурі. Багато хімічних речовин від приготування їжі при високих температурах можуть бути пов’язані з високим ризиком раку або проблем із серцем.
Альтернатива: Щоб поліпшити своє здоров’я, вибирайте помірні та здорові способи приготування їжі, такі як варіння, тушковане або приготування на пару.
Нездорова їжа для організму. Очевидно, що солодощі не могли не бути в списку
7. Випічка, тістечка та печиво
Переважна більшість цих продуктів є шкідливими для здоров’я, якщо їх вживати в надлишку. Версії в упаковці виготовлені з рафінованого цукру, рафінованого білого борошна та доданого жиру. Іншими словами, у вас може бути високий ризик жиру.
Ці смаколики можуть бути смачними, але вони не містять необхідних поживних речовин і мають високу калорійність.
Альтернатива: якщо ви не можете триматися подалі від десерту, виберіть грецькі йогурти, свіжі фрукти або темний шоколад.
8. Картопля фрі або картопляні чіпси
Вся картопля здорова. Однак якщо їх їдять, як картоплю фрі чи чіпси, вони зникнуть. Ці продукти мають високу калорійність, і ви легко можете споживати величезні кількості. Кілька досліджень показують, що ви можете сильно набрати вагу.
Ці продукти можуть містити велику кількість акриламідів, які є канцерогенними речовинами, що утворюються при смаженні або варінні картоплі.
Альтернатива: Картопля корисна, якщо її варити, а не смажити. Якщо ви відчуваєте потребу з’їсти щось, щоб спробувати, спробуйте дитячу моркву або горіхи.
9. Безглютенова шкідлива їжа
Третина населення США намагається уникати глютену. Однак люди часто замінюють здорову їжу без глютену на безглютенову перероблену шкідливу їжу.
Ці продукти, що не містять глютену, можуть підвищити рівень цукру в крові та не містять необхідних поживних речовин.
Альтернатива: вибирайте натуральні продукти без глютену, необроблені.
10. Нектар агави
Нектар агави дуже солодкий, хоча і позначений як здоровий. Однак він сильно вишуканий і багатий фруктозою. Велика кількість фруктози з доданих солодощів може призвести до катастрофи для здоров’я. Насправді нектар агави багатий фруктозою, ніж будь-який інший солодкий.
Альтернатива: Стевія та еритріол набагато здоровіші, природніші та альтернативні категорії без калорій.
11. Нежирні йогурти
Йогурт може бути дуже здоровим. Однак ті, які ми знаходимо в магазинах, погані. Вони можуть мати низький вміст жиру, але з великою кількістю цукру, щоб компенсувати смак, що походить від жиру. Переважна більшість йогуртів мають здорові природні жири, які замінюються шкідливими для здоров'я інгредієнтами.
У багатьох йогуртах немає пробіотичних бактерій, як можна подумати. Їх часто пастеризують, що вбиває цю бактерію.
Альтернатива: вибирайте звичайні йогурти, які містять активні пробіотичні культури.
12. Нездорова їжа з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні, хоча ви можете їсти багато таких продуктів у своєму раціоні, остерігайтеся продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які можуть їх прищеплювати. Сюди входять цукерки та замінники м’яса. Ці страви можуть бути високо оброблені, укомплектовані добавками.
Альтернатива: якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, вибирайте натуральну їжу, яка може включати яйця, морепродукти та листові овочі.
13. Морозиво
Це може бути смачно, але з великою кількістю цукру. Цей молочний продукт також багатий калоріями. Якщо ви їсте його як десерт, ви берете його за природне споживання калорій.
Альтернатива: Ви можете вибрати здорові марки або зробити власне морозиво, використовуючи свіжі фрукти або менше цукру.
14. Шоколадні батончики
Вони вкрай нездорові. Вони багаті цукром, рафінованим білим борошном та переробленими жирами, у яких дуже мало необхідних поживних речовин. Крім того, це залишає вас голодними щодо того, як ваше тіло метаболізує ці цукрові бомби.
Альтернатива: замість цього з’їжте фрукти або шматочок темного шоколаду.
Нездорова їжа для організму. Оброблена їжа будь-якого виду
15. Оброблене м’ясо
Незважаючи на те, що необроблене м’ясо може бути здоровим та поживним, те ж не стосується м’яса, що переробляється. Дослідження показують, що люди, які їдять оброблене м’ясо, мають більший ризик розвитку різних захворювань, таких як рак товстої кишки, діабет 2 типу або проблеми з серцем.
Альтернатива: якщо ви хочете з’їсти шинку, ковбасу або салямі, спробуйте придбати їх у місцевого кухаря, який не додає багато шкідливих інгредієнтів.
16. Плавлений сир
Сир корисний і вживається в помірних кількостях. У ньому є поживні речовини, і одна штука така ж поживна, як склянка молока. Однак плавлені сирні вироби не мають нічого спільного зі звичайним сиром. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ваш сир містить молочні продукти та лише кілька штучних інгредієнтів.
Альтернатива: їжте звичайний сир. Здорові види - фета, моцарела та коров’ячий сир. Багато веганських сирів є здоровою альтернативою.
17. Переважна більшість продуктів швидкого харчування
Більшість мереж ресторанів швидкого харчування подають нездорову їжу. Їх пропозиція бідна поживними речовинами. Незважаючи на низькі ціни, вони можуть допомогти збільшити проблеми зі здоров'ям. Також будьте обережні під час смаження.
Альтернатива: Через тиск багато ресторанів почали пропонувати здорову альтернативу.
18. Висококалорійна кава
Кава містить антиоксиданти і має багато переваг. Примітно, що кавомани мають менший ризик розвитку діабету 2 типу та Паркінсона. У той же час кава з вершками, сиропом, добавками та цукром - це проблема здоров’я. Вони настільки шкідливі, як і будь-який інший солодкий напій.
Альтернатива: Пийте просту каву. Можна додати невелику кількість вершків або молока.
19. Будь-який продукт із додаванням цукру та рафінованих круп
Важливо уникати або обмежувати продукти, що містять цукор, рафіновані зерна та штучні жири. Це одні з найбільш нездорових, але поширених інгредієнтів сучасної дієти. Вони також з’являються у так званій здоровій їжі.
Альтернатива: вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, цільні зерна та свіжі фрукти.
20. Більшість оброблених харчових продуктів
Найпростіший спосіб харчуватися здорово і худнути - це якомога більше уникати обробленої їжі. А добрі приходять в комплекті з надлишком солі або цукру.
Альтернатива: під час покупок читайте етикетки. Намагайтеся вибирати більше овочів та натуральних продуктів, щоб уникнути проблем зі здоров’ям через нездорову їжу.