Літня дієта, кілька порад, щоб привести себе у форму і вітати літню спеку Tout Pour
Літо - сезон, коли особливу увагу слід приділяти тому, що ви їсте. Не лише готуватися витягнути улюблений одяг і потрапити на пляж, а й поповнити рідину та поживні речовини, які будуть втрачені внаслідок тепла та поту. Для спортсменів це ще складніше і важливіше.
Харчові добавки, прийняті спортсменами, не завжди є достатніми для задоволення додаткових харчових потреб, що виникають влітку. Тому краще починати споживати продукти, особливо пристосовані до спеки, які допомагають підтримувати форму, одночасно стежачи за своєю фігурою. Давайте подивимось, яким продуктам ви віддасте перевагу.
Ягоди
Почнемо з ягід. Чорниця, полуниця, ожина та малина є прекрасним джерелом клітковини і мають особливо низьку калорійність. Вони також містять багато антиоксидантів, які допомагають запобігти пошкодженню та старінню клітин.
Ягоди також чудово замінять класичні десерти. Починати свій день з їжі малини або чорниці на сніданок настійно рекомендується.
Йогурт
Йогурт - ще одна ідеальна їжа для літа. Це не тільки допомагає зберегти фігуру, враховуючи низький вміст калорій, але перш за все це справжня шахта кальцію та білка, поживних речовин, які дуже корисні для росту кісток. Замість морозива вибирайте хороший холодний йогурт.
На сніданок насолоджуйтесь гарним смузі, додаючи нежирний йогурт, шматочки свіжих фруктів, фруктовий сік і кілька кубиків льоду. Це повноцінна, поживна і корисна їжа, з невеликою кількістю калорій і нульовим вмістом жиру.
Плоди за бажанням
Їжте багато фруктів, особливо якщо вони багаті водою. Кавуни, дині, полуниця та персики ідеальні та поживні. Намагайтеся з’їсти шматочок фрукта на сніданок або перекус, природно уникаючи тих, які не в сезон. Фруктові соки також особливо рекомендуються у смузі або центрифугуванні: окрім того, що вони освіжають, вони поживні та корисні.
Фрукти, як помідори або перець (і, загалом, усі кольорові фрукти), містять велику кількість вітаміну С і вітаміну А, крім лікопіну, речовини, яка допомагає боротися з вільними радикалами і яка, схоже, має протипухлинні властивості.
Більш конкретно, манго, здається, є фруктом, дуже багатим калієм і вітамінами А і С, і все лише з 135 калоріями. Манго можна їсти самостійно або як супровід до рибних страв. Він також відмінно підходить для салатів і як "екзотичний" інгредієнт освіжаючого смузі на сніданок або післяобідній чай.
Пийте багато і регулярно
Звичайно, головна порада, яку можна дати влітку у спекотні дні, - це пити багато води, щоб залишатися зволоженою та заповнювати втрачену пітливістю кількість. Однак будьте обережні, щоб вода не була занадто холодною або навіть крижаною, що може спричинити дискомфорт у кишечнику.
Намагайтеся регулярно пити протягом дня. Навіть якщо ви не спраглі, ваше тіло постійно втрачає рідину, яку добре регулярно замінювати. Окрім води, чудовими є також фруктові соки або інші напої, якщо вони не є газованими.
Якщо ви займаєтеся спортом, спортивні напої (які називаються спортивними напоями) виготовляються з урахуванням ваших потреб, особливо тому, що вони містять мінерали та електроліти, які евакуюються через надмірне потовиділення, спричинене фізичними навантаженнями.