20 простих порад для діабетичних пенсіонерів
Діабетикам не потрібна спеціальна дієта, але їсти слід свідомо. Ви отримуєте користь від повноцінного, калорійного харчування двома способами. Оскільки здорове харчування не тільки позитивно впливає на рівень цукру в крові, але й сприяє зниженню або підтримці маси тіла. На жаль, більшість діабетиків 2 типу накладають занадто велику вагу на ваги. Немає сумнівів, що це проблематично для метаболізму, занадто багато кілограмів напружують метаболізм і згубно впливають на рівень цукру в крові та ліпідів крові, а також на серце та кровообіг. Раніше діабетики повинні були дотримуватися суворих дієт, щоб зменшити вагу. Це заплямовувало насолоду пацієнта від їжі та підживлювало незнання.
Фрукти та овочі особливо важливі
За допомогою цих порад вам буде легко забезпечити здорове харчування та спосіб життя: фрукти, овочі, салати, бобові та цільнозернові продукти повинні бути у вашому меню щодня. Дієтологи рекомендують п’ять порцій фруктів та овочів на день, в ідеалі дві порції фруктів та овочів тричі на день (також сирі) повинні бути в щоденному меню, завдяки чому вам слід звертати увагу на дуже солодкі сорти, включаючи консервовані фрукти та сухофрукти.
Молочні продукти та сир збільшують споживання білка, але слід вибирати нежирні сорти. Хліб і булочки слід їсти із цільного зерна. Харчові волокна, які вони містять, позитивно впливають на рівень жиру в крові та рівень цукру в крові, а також корисні для травлення. Але не всі види хліба, які виглядають темними, виготовляються із цільного зерна, багато видів хліба роблять «по-сільському» за допомогою інструментів.
Нежирне м’ясо та риба
Для м’яса та ковбаси менше - це більше. Нежирні сорти бажано вживати в їжу, м’яса слід їсти дуже мало, але якісно. Риба, особливо морська, забезпечує йод і цінні омега-3 жирні кислоти. Ви повинні насолоджуватися 2 порціями протягом тижня. Рослинні олії також повинні бути високоякісними. Замість вершкового масла можна використовувати оливкову олію, ріпакову олію або волоську горіх; маргарин не слід використовувати. Якщо ви якомога більше уникаєте готових страв, економно вживаєте жир і сіль і впевнені, що вживаєте багато рідини, ви робите все можливе для здорового харчування.