20 ранкових звичок, які допоможуть вам схуднути
Якщо ви належите до категорії людей, які намагаються скинути зайві кілограми, але не приймаються, то вам слід змінити свої звички. Зміна звичок допоможе змінити ваш спосіб життя, а також трохи старанно і схуднути.
Снідати. Якщо ви його опустите, організм намагатиметься компенсувати це більш насиченою їжею протягом дня. Як тільки ви з’їсте щось у перші години після пробудження, прийом їжі протягом дня стане більш збалансованим, а кількість споживаної їжі буде меншою.
Снідайте вдома, але не витрачайте багато часу на його приготування. Ви можете вирішити, що їсти на сніданок ввечері, або ж можна легко і швидко їсти. Не обідайте на роботі, ви ризикуєте змогти прийняти його поспіхом, переслідуючи тамтешньою діяльністю.
Якщо обід під питанням або ви приймаєте його пізно, тоді ви можете їсти багаті білком продукти на сніданок. Ці продукти дозволять довше залишатися ситими. Надайте пріоритет якісним джерелам білка, рибних продуктів, яєць, а також горіхам, насінню, мигдалю, фундуку, фісташкам.
Уникайте їсти тістечка. Вони солодкі, привабливі, але не найкращий варіант для сніданку, обіду чи вечері.
Пийте зелений чай. Цей вид чаю містить катехіни, допомагає поліпшити обмін речовин та спалювати ліпіди та жири.
Не вставайте на сніданок. Знайдіть 10 хвилин, щоб спокійно поїсти, не поспішаючи. Займіть своє місце і зосередьтесь на їжі; отримати задоволення від процесу.
Вставайте раніше, не як зазвичай. Статистика говорить нам, що ті, хто прокидається рано вранці, щасливіші і виглядають краще. Це стимул вставати раніше?
Поставте мету. І йдіть за ним. Ви можете встановити на свій мобільний телефон додаток, за допомогою якого ви можете перевірити, чи не перевищили ви добову норму калорій. Або ви можете наклеїти папірець з цими даними на видному місці, щоб завжди знати «норму». Таким чином ви зможете зосередитись на меті, будете намагатися їсти здорову їжу та піклуватися про власне здоров’я.
Регулярно зважуйтеся. Таким чином ви пам’ятатимете, що потрібно правильно харчуватися і піклуватися про власну фігуру. Крім того, ви ніколи не потрапите в категорію людей, які "раптово" набрали зайвих 15 кілограмів.
Відкрийте жалюзі. Оскільки ви лише встанете з ліжка, пропустіть зовнішнє світло у кімнату. Сонячне світло нормалізує циркадні ритми та обмін речовин. Вам буде краще і менше їстимете.
Випийте склянку води, як тільки встанете. Вживання води задасть хороший тон для дня, позитивно вплине на обмін речовин. Якщо ви намагаєтеся випивати певну кількість води щодня, та, яку ви п'єте вранці, є найбільш підбадьорливою, оскільки вона покриває витрати води, втрачені організмом під час сну. Було б чудово, якби ви споживали щодня багато води.
Використовуйте прийоми медитації. Ви можете розпочати ранок з медитацій: зосередьтеся на диханні, на позитивних думках, на цілях, які порадують вас. У такий спосіб намагайтеся позбутися щоденного стресу та накопичення зайвих кілограмів, адже гарний настрій може замінити ваші солодощі.
Робіть гімнастику вранці натщесерце. Поки ви голодні, ваше тіло використовуватиме свої запаси жиру, щоб «годувати» вас під час фізичних вправ.
Одягайтеся перед сніданком. Не їжте в піжамі чи халаті. Переодягніться, навіть якщо вам не доведеться виходити з дому. Це дозволить вам почувати себе привабливо, серйозно і позбавить вас від переїдання.
Дивіться щось смішне, те, що змусить вас почуватись добре протягом цілої частини дня. Десять хвилин сміху можуть замінити кілька ложок вершків. Десять хвилин перегляду смішних відео можуть допомогти вам спалити 20-40 кілокалорій.
Використовуйте в стравах з перцю. По-перше, такі продукти, як омлет або бутерброд, краще з перцем, по-друге, активні компоненти перцю блокують утворення нових жирових клітин.
Додайте корицю. Це допоможе вам збалансувати апетит.
Завжди тримайте під рукою білкові батончики. Вони допоможуть вам, коли у вас немає часу їсти вдома або коли ви пропустили час їжі. Ви можете приготувати їх самостійно, ви можете знайти рецепти приготування страв в Інтернеті або купити в магазині, але будьте обережні, вибираючи батончики з найменшою калорійністю.
Не відокремлюйте жовтки від білків. Люди, які намагаються схуднути, викидають жовтки і вживають лише білки (які багаті білком). Але яєчні жовтки, крім калорій і жиру, містять найважливішу частину дорогоцінних компонентів яєць. Краще їсти менше яєць, замість цього, не відокремлюючи частини.
Висипайтеся. Вам потрібно спати необхідну кількість годин, правило для кожного тіла. Якщо ви хочете встати раніше, працювати або займатися спортом, вам доведеться лягати спати раніше. Тіло не може творити чудес, і безсонні години потрібно відновлювати. Важливо бути повним сил протягом дня, а якщо ви сонні, забудьте про продуктивність та підвищену увагу на роботі.