Найкращі вправи для схуднення стегон
Аааааах, втрата стегон, довга робота, яка явно забирає нам голову! Це правда, що, на жаль, стегна - це частина тіла, яка дуже легко зберігає жир, до нашого найбільшого розчарування ... Отже, навіть якщо взимку вони зігрівають нас, ми б хотіли, як наблизиться літо, остаточно винищити їх !
І щоб ви могли досягти своїх цілей, ми перерахували 5 найкращих вправ для схуднення стегон.
Тож ми одягаємо штани для бігу, наповнюємо пляшку водою і вітаємо літнє тіло !
1. Скакалка
Якщо вона була твоєю подругою, коли ти була маленькою, сьогодні ти будеш її ненавидіти !
Так, ми не обов’язково це знаємо, але скакалка - це дуже фізична активність на основі кардіотренування, яка спалює багато жиру. Він ідеально підходить для уточнення силуету та зміцнення всього тіла, особливо в області стегон, стегон і сідниць.
Якщо ви новачок, почніть з 30-секундної мотузки. Зробіть 30-секундну перерву, а потім починайте знову 3 рази.
Спочатку вправа здасться дуже важким, але протягом сеансів ваше тіло звикне !
2. Альпініст
Ця вправа дуже простий, але все ж якщо ефективний !
Позиція проста, як випливає з назви, це трохи імітує сходження на гору. Руки спираються на землю, ноги витягнуті, а тіло прямо, ніби виконуєте віджимання. Як варіант, поверніть ноги до грудей так, ніби ви бігаєте на місці.
Якщо ви новачок, починайте з 5 підходів по 30 секунд. Не соромтеся збільшувати тривалість зусиль, коли будете готові !
3. Бічна обшивка
Так, ми знаємо, що важко обшити ножем, але це так корисний !
Ця вправа подібна до вправи. Ляжте на бік і тримайтеся на передпліччі і стопі (на тому ж боці). Добре наберіть своє тіло і прийдіть і підніміть таз. Все ваше тіло повинно бути вирівняне. Затримайтеся в положенні 30 секунд і повторіть рух 5 разів.
4. Міст
Ця вправа є дуже ефективний тонізувати поперек, прес, сідниці і особливо стегна !
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги на ширині стегон. Тримайте спину прямо і стискайте прес. Повільно підніміть таз і вирівняйте його з рештою тіла.
Затримайтеся в положенні не менше 3 секунд і повільно опустіться назад на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.
5. Поперечні щілини
Ця вправа ідеально підходить для тон стегна і стегна !
Встаньте, розведіть ноги на ширину тазу. Покладіть праву ногу за ліву, ніби збираєтеся вклонитися. Повільно зігніть обидва коліна і згинайте стегна, опускаючи праву ногу якомога нижче. Не забувайте тримати спину прямо. Зробіть те ж саме з лівого боку.
Виконайте рух по 20 разів на кожній стороні тіла.