20 років, біде d; 40-річний чоловік

Мені зараз 20 років, я вимірюю 1м77 на 88 кіло !
Це створює для мене справжню проблему, у мене є велика банка, наповнена пивом, дуже густі фіолетові розтяжки, і я більше не наважуюся одягатись у купальник перед своїми друзями.
Це правда, що за останні 2 роки я трохи зловживав, будучи студентом, надмірно жирною їжею та занадто великою кількістю алкоголю. Однак зараз я перебуваю на стажуванні 2 місяці, і я хотів би скористатися цією можливістю, щоб прибути на початок навчального року з “нормальним” тілом.
Минуло 2 тижні з того часу, як я харчуюсь, на мій погляд, досить збалансовано:
Вранці: чашка кави, брикет виноградного соку, 2 больові страви.
Обід: Тарілка з м’ясом + половина овочів, наполовину крохмалиста їжа/0% фруктовий йогурт
Увечері: готовий салат (як натерту моркву) і порцію макаронів для розігріву в мікрохвильовці.

40-річний

Я більше не п'ю пива, лише вино раз на тиждень (у досить великих кількостях, зізнаюся).

Я також почав робити силові тренування щовечора (10-15 хв на день).

Чи маєте ви якусь пораду, щоб дати мені в моїх важких пошуках ?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Перша порада: припиніть забобони на шлунок 40-річних чоловіків. моєму 42, і якщо це може вас заспокоїти, це далеко від його профілю, він би здавався 20-річним

2-й наконечник не шукайте швидкості

добре, тому вже переглядайте меню, ввечері уникайте макаронних виробів, а замість них додайте рибу та нежирні молочні продукти з вареними овочами

вранці: пропустіть біль і прийміть цільнозерновий хліб, який є набагато кращою дієтою

і ви можете з’їсти 1 плід о 10:00 та 16:00.

з точки зору спорту, вам потрібно займатися кардіоспортом (мускус додається додатково) жир, який ви будете стирати лише бігом, їздою на велосипеді, плаванням

добре для детоксикації алкоголю, але будьте обережні, щоб не перестаратися, коли приймаєте, це не повинно бути систематичним, ми можемо розважитися, не напиваючись!