20 трюків для схуднення, які справді працюють - «Лікар дня»
Останні новини
Релігійні культи направляють нові запити до уряду. Як відповіли урядовці?
Особи, які негативно оцінюються на Covid-19, повинні носити білий браслет. Звідки береться ця ініціатива
Дослідження: 80% заражень ГРВІ-CoV-2 походять саме з цих місць! Ось простори з високим ризиком поширення
Ви готуєтесь до поїздки до Іспанії? Ось умови, яким ви повинні відповідати
Випадки кору швидко зростають через вірус SARS-CoV-2. Це те, що попереджають фахівці
Нові заходи обмеження, починаючи з 14 листопада. Розширений статус попередження ще на 30 днів.
Адріан Стрейну-Черсель пояснює програму вакцинації проти ковид та пов'язані з цим ризики
Боєприпаси Слобозії будуть на карантині. Саме стільки тривають заходи безпеки
Хоча більшість експертів сходяться на думці, що коли мова заходить про схуднення, найефективнішим є персоніфікований метод, існують деякі універсальні правила, які не можуть провалитися.
- Пити воду
Іноді ми схильні плутати спрагу з голодом, тому в результаті споживаємо занадто багато калорій, коли все, що нам дійсно потрібно - це склянка води.
- Слідкуйте за закусками ввечері
Гризти перед телевізором - один з найбільших ворогів фігури. Якщо після обіду ви не можете триматися подалі від холодильника, вибирайте низькокалорійні закуски, такі як пісні фрукти або молочні продукти.
- Насолоджуйтесь улюбленими стравами
Щоб зберегти свою фігуру, не потрібно назавжди відмовлятися від улюблених страв. Натомість потрібно бути обережним щодо кількості, помірність є ключовою.
- Їжте мало і часто
Згідно з дослідженнями, люди, які їдять 4-5 прийомів їжі та перекуси на день, легше контролюють свій голод і вагу.
- Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок насичує і допомагає нарощувати м’язову масу. Тож обов’язково включайте в свій щоденний раціон корисні білки, такі як морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, йогурт, сир, соя, горіхи або квасоля.
- Приправити їжу
Перець, кориця або перець підвищують температуру тіла і тим самим стимулюють процес спалювання калорій. Крім того, перець зміцнює судини і знижує рівень холестерину. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetes Care, споживання однієї столової ложки кориці на день значно знижує рівень холестерину. Ще одне дослідження дослідників Центру харчування людини при Каліфорнійському університеті показало, що гострий перець є надійним союзником у дієтах, оскільки він є основною речовиною, яка надає гострому перцю пікантний смак., капсаїцин, допомагає спалювання жиру в організмі, знижує апетит і прискорює обмін речовин.
- Запасіться здоровою їжею
Позбудьтесь наступних шкідливих для здоров’я продуктів: безалкогольні напої, маргарин, ковбаси, копченості, свинина, ковбаси, плавлений сир, солодощі. Замініть їх фруктами, овочами, зеленню, молочними продуктами, рибою, куркою, трав'яними спеціями, цільним зерном, сухофруктами.
- Їжте лише дві третини порції
Вечеряючи в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.
- Замініть макарони на овочі
Їсти менше макаронних виробів, хліба та більше овочів означає відмову від 100-200 калорій.
- Ніколи не пропускайте сніданок
Правильний сніданок допоможе вам розпочати свій день у тонусі та додасть вам енергії та бадьорості на цілий день. Доведено, що ті, хто регулярно подає сніданок, мають меншу схильність до вживання жирної та калорійної їжі протягом дня.
- Включіть у свій раціон клітковину
Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину. Найкращими джерелами клітковини є: цільні зерна, квасоля, овочі та фрукти.
12. Встановіть цілі на кожен тиждень
Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви відмовитесь, тому що не можете поважати те, що задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.
- Зважуйтесь раз на тиждень
Люди, які регулярно зважуються, можуть легше схуднути. Але не потрібно зважуватися кожен день, досить одного разу на тиждень. Зважуйте кожного разу в один і той же день тижня, в один і той же час, у однаковій вазі та з однаковим одягом.
- Відпочинок
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє грелін (гормон голоду), і ви, як правило, їсте жирну їжу.
15. Зверніть увагу на розмір порцій їжі
Розмір порції можна легко неправильно оцінити. Впевнено використовуйте мірні ложки та посуд, особливо для заправки салатів, молочних продуктів і майонезу.
16. Їжте більше фруктів та овочів
Якщо ви їсте більше фруктів та овочів, ви не будете відчувати такого голоду, оскільки ці продукти, багаті клітковиною та водою, довше підтримують почуття ситості.
17. Уникайте алкоголю
Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.
18. Думай позитивно
Відсутність самооцінки є серйозною причиною переїдання, вважають експерти. Привчіть зосереджуватись на своїх найкращих аспектах за рахунок найслабших. Купуйте одяг, який вам підходить і який ви носите із задоволенням
19. Зробіть перерву
Ніхто не каже, що вам потрібно досягти своєї мети, не помиляючись. Повторіть собі, що ви можете крок за кроком худнути і що кожен раз, коли зробите помилку, можете починати знову. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато за одну ніч, наприклад, поверніться до свого раціону наступного ранку, зосередившись на методах, які працювали в минулому.
20. Розслабтесь
Деякі люди піддаються, коли зазнають стресу, як пропонується дослідженням Єльського університету. За його словами, жінки, які виділяють найбільше кортизолу (гормону, що виділяється під час стресу), споживають найбільшу кількість жирної їжі після цього періоду. Якщо ви часто потрапляєте в стресові ситуації, спробуйте з усіх сил навчитися йозі, медитувати або робити вправи для медитації.