20 вегетаріанських рецептів з низьким вмістом вуглеводів ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Що стосується схуднення, то зараз багато хто покладається на низький вміст вуглеводів - з поважної причини, оскільки успіх у зниженні ваги часто не довго чекає. Як випливає з назви, вуглеводи (з низьким вмістом вуглеводів = мало вуглеводів) відновлюються. Замість макаронних виробів, рису та хліба на тарілці більше білків та корисних жирів.
Низький вміст вуглеводів також діє вегетаріансько
Те, що ви їсте менше вуглеводів, ще не означає, що все м’ясо та риба зараз у люті. Дієта з низьким вмістом вуглеводів працює так само добре без неї.
Вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів в основному орієнтовані на яйця, кварк, сир, велику кількість овочів, горіхів, ядер та насіння, а також здорові олії та соєві продукти.
Також дозволяється кілька бобових культур, таких як сочевиця або нут. Вони містять порівняно високу кількість вуглеводів, але їх також називають низькими і не містять вуглеводів. Вони також є довголанцюговими вуглеводами, які повільно надходять у кров. Ви все одно повинні стежити за сумою.
- чіткий 2-тижневий план
- 15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
- включаючи харчові цінності та варіанти закусок
- ідеально спробувати
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Овочі - найкраща основа для рецептів овочів з низьким вмістом вуглеводів
Овочі незамінні для вегетаріанської низьковуглеводної кухні. У ньому надзвичайно мало вуглеводів, але багате клітковиною. Ось чому ви можете з’їсти ситу. Помідори, брокколі та ін. На смак не тільки смажені, приготовані на пару, смажені на грилі або поза духовкою, вони також чудово підходять для супів з низьким вмістом вуглеводів.
Порада: Якщо ви занадто сумуєте за рисом, вам обов’язково слід спробувати варіант з низьким вмістом вуглеводів. Подрібнена цвітна капуста перетворюється на рис з низьким вмістом вуглеводів, а кабачки перетворюються на вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів. »Останнє можна зробити швидко і легко за допомогою овочевої спіральної фрези (8 євро, amazon.de)
Яйця, кварк та сир як вегетаріанські джерела білка
На відміну від веганської дієти, у вегетаріанських низьковуглеводних рецептах дозволені яйця, кварк та сир. Перевага: Вони забезпечують концентровану порцію білка і тримають вас ситими протягом тривалого часу.
Яйця смакують як омлети, яєчня тощо. Вівчачий, козячий або сир фета - ідеальне доповнення для салату з низьким вмістом вуглеводів, до якого ви також можете додати горіхи або насіння. Таким чином ви можете без особливих зусиль підштовхувати вміст білка в кожному прийомі їжі та забезпечувати своє тіло додатковою енергією у вигляді здорових, поліненасичених жирних кислот.
За допомогою трав і спецій сир або кварк можна швидко перетворити на багате білками занурення, яке ідеально поєднується з різнокольоровою сковородою з овочами. Солодкі шанувальники з низьким вмістом вуглеводів можуть насолоджуватися білковими бомбами з горіхами або фруктами з низьким вмістом цукру, такими як ягоди на сніданок або як закуску.
Харчування з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, є зміною - незалежно від того, вегетаріанець ви чи ні. Справа в тому, що концепція дієти працює без проблем навіть без м’яса та риби. Якщо ви все ще не вірите, наші низьковуглеводні рецепти повинні переконати вас.