20; вправи на втрату зап’ястя; кохання
Автор Жером Десма
Ви в кінцевому підсумку забули ті прокляті любовні ручки! А потім, після канікул і в очікуванні сонячних днів, вони знову вас турбують. Ось прості вправи для усунення вигинів живота.
Основні тренування - одна з найважливіших вправ для зміцнення пояса живота та усунення любовних ручок.
Розташуйте себе на підлозі, спираючись на руки, тіло прямо і утримуйте положення не менше 30 секунд, до трьох хвилин, якщо можете. І повторюйте вправу два-три рази, кілька разів на тиждень.
Основні вправи також можна виконувати, обробляючи одну сторону тіла, а потім іншу. Помістіться на передпліччя і, як для передньої оболонки, утримуйте позицію якомога довше, щоб пропрацювати прес, ідеальна істота - потримати принаймні хвилину. Фіксуйте собі два-три підходи з кожного боку, два-три рази на тиждень.
Знову вправа на обшивку збоку. На відміну від попередньої вправи, ви відпочиваєте вже не на передпліччі, а на руці.
Прямо витягнувши тулуб, підніміть протилежну руку вгору і тримайте положення якомога довше. Цим рухом, ви будете працювати на животі та попереку, а також на м’язах рук.
Для усунення надлишкового жиру на животному поясі ідеально підходить ця вправа, спрямована на обробку стегон. Ляжте на землю, спираючись на один лікоть, піднімайте протилежну ногу, потім опускайте її в ритміe. Повторіть рух десять разів, а потім поміняйте ноги. Після кількох сеансів ви дуже швидко відчуєте, як живіт зміцнюється !
Щоб набрати м’язи та відсунути ці любовні ручки, немає нічого подібного до цієї старої доброї вправи для віджимання. Поки це добре зроблено! Напружене тіло, впираючись у руки, опустіть грудну клітку, зігнувши руки, і підніміться вгору, стежачи за тим, щоб залишатися прямо. Кілька підходів по 10-15 віджимань, один або два рази на тиждень, допоможуть вам втратити вигини живота.
Виконуючи основні вправи, спрямовані на зміцнення преса, ви неминуче зміцните шлунок загалом і змусите ваші ручки любові потроху зникати.
Ось, мова йде про позиціонування на сідницях, злегка підняття бюста, прямі ноги і як можна довше утримання позиції. Це називається черевною оболонкою.
Для цієї вправи вам потрібно те, що називається швейцарським м’ячем (див. Фото). На спину спертися на м’яч, зігнути коліна і схрестити руки на грудях.
Потім, повертайте праве плече вліво, поки не відчуєте, як працюють м’язи живота, потім поверніть назад і повторіть вправу. Завдяки цьому руху ви будете діяти безпосередньо на живіт і стегна.
Ця вправа, знову ж таки із швейцарським м’ячем (з будь-якого іншого обладнання, яке ефективно його замінило б), має на меті зміцнити м’язи живота. Лежачи спиною на підлозі, вклиніть м’яч між двома піднятими ногами.
Після стабілізації вихідного положення, спробуйте повернути м’яч назад над головою тримаючи ноги прямо.
В кінці заняття, особливо коли ви помножили основні вправи, важливо розслабити м’язи.
На спині, руки по боках, зігніть ноги і підведіть їх до себе таким чином, щоб пом’якшити хребет. Тоді ви можете навіть, зберігаючи положення, покласти ноги на стілець і звільнити всі м’язи.
Також можна практикувати дошку, необхідну вправу для обшивки і ідеально підходить для стирання ручок любові використання м’яча для тренажерного залу (або швейцарського м’яча).
Можливість також попрацювати на своєму балансі.
Для цієї вправи «хрест в хресті» ляжте на спину, закинувши руки за голову і зігніть одну ногу. Підніміть і перехрестіть іншу ногу і підніміть бюст набік цієї схрещеної ноги. Затримайтесь на кілька секунд, пам’ятаючи, як стискаєте прес, і повторіть рух щонайменше 15 разів. Тоді зробіть точно те саме, змінивши сторону.
Ви також можете виконувати так звану вправу поперечного хрускоту не лежачи на спині, а рукоюn трохи піднявши грудну клітку, щоб поставити себе в сидяче положення.
Використовуйте ноги, щоб підтримувати тіло врівноваженим, піднімаючи тулуб.