20 здорових 100-калорійних закусок, розумні поради

Коли ми думаємо про закуску, яблучні або морквяні палички не зовсім перше зображення, яке спадає на думку. Хлібці, кренделі та інші солоні страви - це те, що ми пізнали як «справжні» закуски. Наступні поради покажуть вам, як ви можете насолоджуватися корисними закусками, не жертвуючи смаком; все на 100 калорій або менше.

100-калорійних

Управління вагою

  • Дослідження показують, що вживання дрібних, частих прийомів їжі є кращою стратегією управління вагою, ніж одне-два великих прийому їжі. Це також ефективний спосіб знизити рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові. Перекушуючи здоровою їжею, такою як овочі та нежирні страви, можна запобігти переїданню під час їжі. Насправді багато експертів вважають, що їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, як правило, краще для вас. Одна з стратегій - розподіляти їжу рівномірно за час неспання, з’їдаючи щось маленьке, але поживне кожні кілька годин.
  • Для багатьох людей часті перекуси або невеликі страви є альтернативою звичним трьом великим стравам. Це хороше рішення для маленьких дітей, чиї маленькі шлунки одночасно не можуть споживати достатньо для задоволення своїх енергетичних потреб. Люди похилого віку часто можуть їсти лише невеликі порції; додаткові закуски можуть допомогти їм підтримувати збалансоване харчування. Те саме стосується людей, які одужують.
  • На жаль, люди часто роблять неправильний вибір продуктів харчування, закушуючи, вибираючи продукти, які часто називають шкідливою їжею: картопляні чіпси, цукерки, шоколад тощо.

Кілька прикладів корисних закусок

Ось список із 20 закусок на 100 калорій або менше, які допоможуть вам зробити кращий вибір:

  • Попкорн, 3 склянки (725 мл)
  • Мигдаль, 16-20
  • Яблуко
  • Приготовлені чіпси з тортилі, 10
  • Банан
  • Інжирові бруски, два
  • Водне морозиво з фруктовим соком
  • Пряничне печиво на розрив, печиво від 3 до 5 см (2 дюйма)
  • Виноград, 250 мл (одна чашка)
  • Тверде яйце
  • Нежирний або нежирний йогурт (звичайний або штучно підсолоджений), 250 мл (одна чашка)
  • Струнний сир з низьким вмістом жиру, один шматок
  • Заморожений знежирений йогурт, 500 мл (16 унцій/2 склянки)
  • Помаранчевий
  • Арахісове масло, 15 г (одна столова ложка)
  • Фісташки (в оболонці), жменька
  • Кренделі, 40 паличок
  • Насіння гарбуза або соняшнику (в оболонці), жменька
  • Ізюм, 45 мл (три столові ложки)
  • Сорбет, 300 - 500 мл (1 склянка та 1/4 - 2 склянки)