2000 калорій, як у 14-річного школяра (харчування, їжа, спорт та фітнес)
Я кажу про навчальний день з 7:30 до 12:00. Потім я роблю домашнє завдання, як правило, близько години, інакше я просто сиджу перед ПК. Увечері я приймаю душ і безпосередньо перед душем гуляю по будинку 10 хвилин.
5 відповідей
Ну, якщо ви давно робите це, рухаючись між часом і не помічаєте, що товстієте, то це повинно бути нормально. Не думайте занадто багато про калорії, просто з’їжте щось, коли будете голодні.
Але ваші 2000 ккал не повинні складатися з фаст-фуду .
Мої калорії складаються здебільшого з фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса тощо.
Тоді все добре. Але я все-таки рекомендую вам трохи більше рухатися, тому що це, як правило, корисно для вашого тіла та голови.
Так. Але протягом тижня у мене проблема, що я часто не можу цього зробити. Крім усього іншого, погода в даний час дійсно проблематична. Зазвичай я катаюся на велосипеді або гірському велосипеді.
Тоді ви можете спробувати трохи знизити калорії (-200/300) протягом тижня. Але як я вже сказав, поки ви не помічаєте, що товстієте, просто дотримуйтесь 2000 ккал.:)
Шкільний день з 7:30 до 12:00. Потім я роблю домашнє завдання, як правило, близько години, а в іншому випадку я просто сиджу перед ПК. Увечері я приймаю душ і безпосередньо перед душем гуляю по будинку 10 хвилин.
Введіть згадані заходи (плюс час, коли ви спите на день/ніч) тут, і ви отримаєте розрахунок, що ви використовуєте з ними протягом дня: www.fitrechner.de.
Це нормально, якщо ви харчуєтесь здорово, а не просто набиваєте собі солодощі. Але вам слід рухатися набагато більше.
Мій раціон навряд чи складається із солодощів, буває, можливо, 1-2 дні на тиждень, коли я їжу печиво speculoos.
Загалом я в основному їжу лише фрукти та овочі, іноді макарони та нежирне м’ясо тощо.
Гаразд. Звичайно, було б краще, якби ви переїжджали більше, але ви повинні це знати.
Я часто їду на велосипеді протягом години, але погода зовсім не така.
Правильно, зараз це справді потворно.
У мене є члени класу, які справді щодня їдять хліб з Нутеллою в школі, а також донер-кебаб, Мак та ін., Які не такі товсті.
Хтось швидше товстіє, хтось відчуває, що може набити все собі, не набираючи ваги. Це залежить від обміну речовин.
До речі, мій базальний рівень метаболізму становить майже 1500 калорій.
Що може бути занадто багато? Його базальний рівень метаболізму становить близько 1700 ккал. Тож 2000 ккал, ймовірно, буде навіть трохи низьким.
подібні запитання
Я худну, і їм лише дуже мало. (Я зріст 1,63 і важу 52 кілограми) Я не снідав уже три місяці і мені це вже не потрібно, я теж зовсім не голодний вранці, тому, будь ласка, не кажіть, що мені слід починати спочатку. Сьогодні на обід я мав булочку з сиром, шинкою та листям салату та подібні речі, і загалом було близько 300-350 калорій.
Півгодини тому я з'їв водяне морозиво (22 калорії), тому що був голодний, і тепер я знову ситий. Тоді я все ще менше 400 калорій. Насправді, я хотів з'їсти сьогодні 100 грамів грецького йогурту, оскільки він містить лише 50 калорій. Але мій найкращий друг каже, що все, що я сьогодні з’їв, з точки зору калорійності добре, і я боюся, що цього було занадто багато. моя мама каже, що 400-500 калорій на день - це занадто мало, але коли я запитую свого найкращого друга (який з’їдає близько 2000 калорій на день), вона каже, що це нормально. Отже, з точки зору калорій, чи нормально їсти занадто мало або занадто багато того, що я з’їв сьогодні? І чи все ще було б добре, якби сьогодні ввечері я взяв йогурт?
Мені 14, я важу 51 кг і зріст 173 см.
Я встаю о 6 ранку, маю школу до 13 години (сьогодні я ще мав близько 20 хвилин гандболу), приходжу додому о 13:30, виконую домашнє завдання та інші шкільні приналежності.
О 15:30 я роблю 30 хвилин тренування всього тіла, а потім ще 20-30 хвилин тренувань HIIT, потім повертаюся в будинок ще 20 хвилин і приймаю душ протягом 10 хвилин. Потім я готую їжу близько 17:15, а потім їжу, після чого я мало роблю з 18:00 до 19:30 і дивлюся відео, а потім стою ще годину, тому що навчаюсь.
Я не хочу їсти занадто багато, і, на жаль, мені дуже важко це оцінити, оскільки нещодавно я мав проблеми з калоріями і їв занадто мало.
Я з нетерпінням чекаю відповіді!
Привіт, люди, зараз я навчаюся в 9 класі загальноосвітньої школи (цілоденний клас). У мене відчуття, що я лише в школі і не маю вільного часу:/Я просто описую свій розпорядок дня 6:15, встаю, снідаю, прийняти душ. тощо. 7:10 Прогулянка до автобуса 7:45. Уроки починаються з 7:45 до 12:00. Уроки (2х 10-хвилинні перерви між ними) 12:00 - 12: 45. Перерва на обід 12:45 - 17: 00. Уроки: 17:00 - 17:00: 30 год по дорозі додому (чекай на автобус + поїздка на автобусі) 17:30 - 18:30 (іноді довше) домашнє завдання 18:30 - 21:00 вільний час, потім душ і сон (завжди лягай спати ВСЬОГО втомлений) Я відчуваю, ніби це Я відвідую школу лише у вихідні, так швидко минають вихідні, і у вихідні ми зазвичай отримуємо більше домашніх завдань (у школі мені теж незручно, наприклад через знущання). Що ви про це думаєте? я міг би організувати щось краще? Буду вдячний за відповідь
Привіт по-перше, я 14/мас/1,60/45 кг, тому я анорексичний, але борюся із хворобою. (Від 49 кг до 41 кг), тепер я знову важу 45 кг, це нормально? Я маю на увазі, що мої лікарі просять мене важити більше, але я не хочу, щоб це було 45 кг. Але багато хто каже мені, що я повинен їсти більше, але насправді я добре харчуюся в багатьох текстах, підліток мого віку повинен їсти понад 2000 кал, але я можу це робити, лише якщо я їжу багато солодкого, а я цього не хочу.
1 рулет (половина з Нутеллою, інша з сиром або шинкою)
- перерва школа: яблуко
- перерва в школі (обідня перерва):
бутерброд (з двох скибочок білого хліба з сиром та шинкою) апельсин та мюслі без цукру (67 ккал)
Вдома: салат (половина болгарського перцю, 2 столові ложки кукурудзи, 2 скибочки тонкої моцарели, 1 чайна ложка йогуртової заправки)
Вечеряємо переважно 2 скибочками чорного хліба з сиром або шинкою та тонким маслом.
але вчора замість доливання 2 яєць (яєчня), але це виняток
Тоді я зазвичай отримую близько 1500-1600 ккал
І здебільшого тому, що мені не вистачає калорій, то доводиться їсти щось на зразок фруктів. Але я маю на увазі, це хороше харчування. Скажіть, будь ласка, що ви думаєте з цього приводу і чи в порядку моя вага. є? І те, що ви їсте протягом дня
Заздалегідь спасибі
Мені 14, 52 кг і 173 см і я харчуюсь нормально в навчальний день (я вважаю 2000 калорій) і збалансований, тож фрукти, овочі та білки, м’ясо, цільні зерна тощо! Але я зовсім лінивий. Тоді, коли я їв те, що хотів, але зовсім не був активним (з'їдав майже 3500 калорій на день, але, звичайно, мав майже зайву вагу), у мене було набагато більше енергії.
Я (14) абсолютно обмежувальний і хочу зберегти свій КФА і не набирати вагу . Я важу 52 кг при 173 см. Я хочу нарощувати худорляві м’язи і не навантажувати жир, тому я багато забороняю собі і зазвичай також рахую калорії.
Наприклад, коли це день народження, мені так погано не вистачати торта тощо.
Якось я більше не хочу нічого з цього, але не хочу втратити свою низьку KFA. Я відчуваю, що з кожним днем стаю все більшим, хоча я можу добре підтримувати свою вагу за допомогою калорій (це 1800-2000 калорій на день навчання без дозвілля)
Скільки калорій повинен споживати 14-річний вік на день? Майже скрізь там написано 1500-2000, але на бігмака вже 200 калорій
Я вже не можу з цього вийти.
14,5 років, зріст 171 см, приблизно 49 кілограм, чоловік.
Робіть тренування всього тіла із власною вагою тіла протягом 45 хвилин 3 рази на тиждень.
Додайте до цього 2x шкільний спорт приблизно на 15-20 хвилин.
Я не дуже активний вдома, досить часто сиджу перед ПК, виконую домашнє завдання тощо.
Яке керівництво ви могли б мені дати.
(Я знаю, що важко судити)
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Привіт, мені 14 років (чоловік), маю вагу 50 кг і зріст 173 см.
Я хочу набрати вагу, але я хотів би знати, які мої потреби в калоріях.
Насправді я ходжу лише до школи, а потім я вдома і насправді нічого не роблю, крім домашніх завдань, навчаюся і сиджу перед ПК.
2-3 дні на тиждень я займаюся тренінгами всього тіла протягом 30 хвилин і тренуванням HIIT протягом 10 хвилин і займаюся шкільними видами спорту два рази на тиждень приблизно 30 хвилин.
Привіт:) З сьогоднішнього дня живу в гуртожитку. Переїхав сьогодні і їхав 6 годин на машині цілий день. Ніколи не жили самі чи у спільній квартирі. Зараз я взагалі не думав про такий етикет. Тихо з 22:00 мені вже зрозуміло. Але як щодо душу та приготування їжі. Я б щось швидко накачав і стрибнув у душ. Ще не 22:00. Чи це нормально? Один заздалегідь прийняв душ. Тож я бачив нуль. Через обсяг, але я живу трохи в стороні. Як ти поводишся взагалі в такій спільній квартирі в студентській резиденції?
як би ви описали моє повсякденне життя:
6:00 ранку, встаючи, приймаючи душ і снідаючи
6:45 - прогулянка (13 000 кроків)
08:45 зі спортзалу/або раз на тиждень до школи/розслаблення
(Відтепер до 13:00 лише у нешкільні дні)
11:00 я виконую домашнє завдання, яке я вважаю важливим і яке мені доводиться здавати
13:00 Обід, відтепер нічого не відбувається, крім вечері.
Я помітив (давно), що в школі вранці темніше, ніж у вихідні в той же час вранці
Тож о 7:00 ранку у навчальний день темно, але у вихідні одночасно світліше
Я якось інвалід?.
Я не знаю, що робити, бо сидіння біля телефону і телефон робить вас мега неспортивним і товстим. Що я повинен зробити? Після школи (6 годин сидіння) я йду додому і холоджу 30 хвилин (сидячи) (це повинно бути тому, що я завжди трохи "зламаний"), тоді я щось з'їдаю (+ 20 хвилин сидячи), потім біжу 30 хвилин (спорт), потім роблю Я роблю домашнє завдання (близько 20-30 хвилин (сидячи)), потім танцюю 30 хвилин (іноді більше, іноді менше (спорт)), потім навчаюся наступного дня та/або для роботи в школі. Потім я роблю 10, 20 або 30 хвилин тренування на всьому тілі (спорт), потім це близько 19:00 вечора, а потім я дивлюся телевізор (1 год сидячи), потім щось з’їдаю (20 хвилин сидячи), а потім дивлюся до близько 23:00 або 12:00 ранку телевізор (сидячи), а потім я лягаю спати.
Я думаю, що я сиджу занадто багато, а на вихідних гірше, і я не знаю, що робити, тому що я сиджу так довго і так часто. Я не хочу зустрічатися з друзями. Що робити?