2000 калорій щоденних прийомів їжі

Як узгодити апетит, бажання, причини, фінанси ... за один і той же прийом їжі. За даними Міністерства охорони здоров’я, жінка віком від 20 до 40 років близько 60 кг повинна споживати від 1900 до 2400 калорій на день.

прийомів

Середній показник, який, очевидно, тягнеться від тих, хто не любить спорт, до тих, хто цим займається регулярно.

Далека від того, щоб спрямувати вас на щоденну кількість калорій, здорова команда придумала кілька ідей на день при 2000-2200 калоріях на день.

1. Сніданок у спокої

>>> 1 чаша напівжирного молока
4 скибочки цільнозернового хліба
20г несолоного вершкового масла
30г гіркого апельсинового варення
1 солодка кава

>> 4 або 5 млинців
1 жменя полуниці
30г кленового сиропу
1 кава

> 50г фруктових мюслі
1 грецький йогурт
1 свіжий фруктовий сік або смузі (без йогурту)
1 чай

2. Обід з колегами по роботі

>>> Ендівія у вінегреті
1 скибочка вареної шинки
Гранат із шпинату/рису/вершків
1 порція (30 г) сиру Fourme d'Ambert
1 скибочка (50г) хліба
1 шоколадний десертний крем

>> Смажена курка
Обсмажена квасоля та картопля
1 невелика скибочка хліба
2 маленькі швейцарці
1 груша

> Терта морква з лимоном
Парментьє з тунця
1 невелика скибочка хліба
1 порція козячого сиру
2 ківі

3. Перекус, повернення до дитинства

>>> Компот без додавання цукру
20г свіжого мигдалю

>> Фруктовий злаковий батончик
2 клементини

> 1 невелика скибочка хліба
1 порція (30г) сиру

4. Легка вечеря перед телевізором

>>> Сочевиця з гірчицею
1 філе тріски
2 або 3 прованських помідора
Розмішаний йогурт без цукру
1 трав’яний чай

>> Гарбузовий суп з вершками
1 запіканка з яєць, прикрашена шматочками помідорів та перцю
1 невелика скибочка хліба
1 яблучний рисовий пиріг
1 трав’яний чай

> Маленький макаронний салат з сирими овочами
Копчений стейк з тофу
З розтертого пастернаку
1 файс, прикрашений 4 або 5 абрикосами в сиропі