Обжерливість 4 поради щодо узгодження задоволення та здоров’я
Якщо ви жадібні, ви, мабуть, почуваєтесь трохи винними щодо харчових рекомендацій, що демонізують цукор і жир. Однак, на думку психіатра Жерара Апфельдорфера, можна спокійно їсти і поєднувати задоволення та здоров'я. Ось 4 поради, як жити в гармонії зі своєю жадібністю.
1- Перестань почуватися винним
У католицькій традиції обжерливість є одним із семи смертних гріхів. Досі часто можна почути, що вона "неприємна вада".
В цих умовах не завжди легко впевнено насолоджуватися шоколадним пирогом. !
Якщо у вас є звичка почуватись винною за вживання певної їжі, якщо маленький внутрішній голос підказує, що «не слід», передумайте. !
Замість того, щоб задаватися питанням, чи можете ви (чи ні) їсти ту чи іншу їжу як частину свого раціону або свого способу життя, запитайте себе якщо ви досить голодні щоб цілком це оцінити.
Тільки ви здатні оцінити свій голод і прийняти це рішення, не втручаючись у ваш вибір. Швидше, саме ваш апетит на даний момент повинен диктувати ваше рішення.
2- Більше не демонізуйте певні продукти
Можливо, ви систематично придушуєте свою обжерливість перед певними продуктами, про які відомо, що вони жирні, такими як чіпси, шоколад або цукерки.
Однак помилково вважати, що певні "погані" продукти товстять вас, а інші - "хороші" і "дозволені".
Зіткнувшись із "забороненою" їжею, ви також можете подумати, що "якщо ви почнете, ви не зможете зупинитися", і ви закінчите шоколад або плитку печива.
Ти маєш страх втратити контроль і таким чином ви в кінцевому підсумку боїтеся певної їжі.
Однак задоволення від їжі несумісне з цим видом міркувань. Справжній гурман є не обжерливий і не турбується тим, що він їсть.
Щоб знайти свою безтурботність, не позбавляйте себе нічого, але насолоджуйтесь їжею в повній мірі.
Це передбачає:
=> їжте повільно
=> жуйте та смакуйте кожен укус
=> стежте за ознаками ситості
=> зупинись, як тільки ти вже не будеш голодним
=> не переходьте до огиди
Щоб дізнатися більше про такий спосіб насолодитися їжею, прочитайте нашу статтю про уважне харчування (навпаки праворуч).
3- Не обманюйте свої бажання ерзацом
Деякі гурмани, стурбовані своєю лінією, вважають, що вони приймають хорошу стратегію, систематично вибираючи найменш калорійні делікатеси.
Ця тенденція до шукайте ерзац також заохочується великим запасом нежирної або легкої їжі в супермаркетах.
Але, віддаючи перевагу цим альтернативам (не завжди дуже здоровим і не дуже легким), ви лише робите обдурити своє справжнє бажання і підтримувати своє розчарування.
Щоб компенсувати незадовільну сторону дієтичного харчування, ви також можете їсти більше. !
Для того, щоб покласти край цим несмачним ерзацам, заново відкрийте смак справжньої їжі. Не соромтеся порівняти дві версії, щоб зрозуміти різницю !
Виховуючи свій смак, ви станете справжнім гурманом, здатним розпізнавати якісні продукти та цінувати їх по справжній цінності.
Навчіться зосередьтеся на якості над кількістю і ви виявите, що можете задовольнити менші порції і перестати їсти, коли будете задоволені.
4- не використовуй їжу як втіху
Ви зрозумієте, жити в мирі з його обжерливістю, їсти є і повинно залишатися задоволенням.
З іншого боку, вживання їжі не повинно бути компенсацією чи втіхою.
Якщо ви кидаєтеся на плитку шоколаду, коли сумуєте, переживаєте стрес або переживаєте, це означає, що ви використовуєте їжу як щит, щоб уникнути і захиститися від своїх емоцій.
Наступного разу, коли це трапиться з вами, спробуйтеточно визначте емоцію, яка спонукає вас до їжі: це гнів чи смуток Стрес чи тривога
Зіткнутися зі своїми емоціями, визначити їх, не намагаючись їх задушити, - найкращий спосіб перестати компенсувати їх їжею.
Таким чином, їжа знайде своє гідне місце, і ви зможете знову насолоджуватися нею із задоволенням.
відповідні статті
Харчування: чи слід їсти більше взимку ?
Одрі 20.11.2018
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Харчування: 6 порад щодо вживання їжі без набору ваги
Одрі від 06.11.2018
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Чи легкі продукти корисні для вашого здоров’я
Одрі 27.05.2013
Здоров’я та краса: Медицина
Їжте уважно: альтернатива дієті
Одрі 01.03.2013
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Дієти для схуднення: помилок, яких слід уникати
Одрі 22.06.2009
Гастрономія та їжа: дієта та дієта