2014; Блог
Вишні борються з жиром на животі
Дослідники виявили, що вишня має значні результати щодо ваги тварин, включаючи зменшення жиру на животі. У ході дослідження щури, які отримували вишневий порошок на дієті з високим вмістом жиру, не набирали такої ваги, як щури, які не отримували вишні. Їх кров також показав набагато нижчі рівні показників, що відображають запалення, пов'язане із захворюваннями серця та діабетом. Крім того, вони мали значно нижчий рівень холестерину в крові та тригліцеридів, ніж ті, хто не отримував вишні.
Вишні зменшують можливість артриту
Якщо ви коли-небудь відчували невимовний біль через артрит (набряклі пальці ніг), це те, чого ви не хотіли б переживати знову. Для людей, які страждають артритом, вишня може стати іншим рішенням. Дослідження артриту та ревматизму 2012 року показало, що пацієнти з артритом, які їли вишню протягом двох днів (так, лише два дні!), Мали на 35% менший ризик болю порівняно з тими, у кого хто не їв цих фруктів. Крім того, ризик болю був на 75% нижчим, коли вишню поєднували з сечовою кислотою. Якщо ви думаєте, що вам доведеться садити своє дерево, ми повідомляємо вам, що люди, які брали участь у дослідженні, споживали лише півсклянки (або 10-12 вишень) тричі на день.
Харчування, фізичні вправи та здоров'я
Відсутність фізичної активності та нездорове харчування сприяють збільшенню кількості людей із зайвою вагою та ожирінням, що є головною проблемою для громадського здоров’я. "За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2015 році приблизно 2,3 мільярда дорослих матимуть зайву вагу, а понад 700 мільйонів страждають ожирінням".
За даними ВООЗ, "основною причиною ожиріння та надмірної ваги є енергетичний дисбаланс між калоріями, які вживаються, та споживаними калоріями. У всьому світі було:
- прийом їжі з більшим вмістом енергії, багатий жирами, сіллю та цукром, але з низьким вмістом вітамінів, мінералів та інших мікроелементів;
- зменшення фізичної активності внаслідок дедалі сидячого характеру багатьох форм професійної діяльності, зміни видів транспорту та посилення урбанізації ".
Харчування для кращого життя
- Завжди їжте здоровий сніданок. Після кількох годин сну організм потребує їжі. Ось чому сніданок - це дуже важливий прийом їжі; це приводить ваш метаболізм в рух і забезпечує енергію, необхідну для початку вашого дня.
- Їжте менші та частіші страви протягом дня для боротьби з втратою енергії та тягою до солодких закусок.
- Якщо ви їсте корисні закуски, що складаються з фруктів, овочів і невеликих порцій білка, таких як несолоний арахіс, йогурт або нежирний сир перед обідом або в другій половині дня, ви можете уникнути надмірностей в обід або вечерю.
- Змінюйте варіанти харчування, поступово приймаючи здорову та збалансовану дієту. Ви можете прагнути забезпечити свій організм широким набором поживних речовин, таких як білки, цільні зерна та сім порцій фруктів та овочів щодня.
Спосіб життя та рух
- Постійно зволожуйтесь, споживаючи щодня не менше двох літрів води. Вживання води до, під час та після вправ ще важливіше. Навіть вправи низької інтенсивності вимагають хорошого зволоження.
- Прийміть активний спосіб життя, займаючись фізичними навантаженнями середньої інтенсивності принаймні 30 хвилин, принаймні п’ять разів на тиждень. Ви можете розділити кожні півгодини на три 10-хвилинних заняття. Якщо ви не можете досягти 30 хвилин зараз, почніть з доступного інтервалу, а потім поступово збільшуйте його.
-Виберіть форму вправ, адаптовану до вашого повсякденного режиму. Швидше гуляйте, грайте з дітьми у футбол, ведіть їх до школи пішки, а не на машині, виходьте з автобуса на попередній зупинці, користуйтесь сходами тощо. Вийдіть у сад і вирвіть бур’ян. Копання, косіння та згрібання забезпечать вам несподівано ефективну підготовку.
- Вибирайте заходи, якими ви можете займатися з родиною чи друзями, оскільки вони будуть вас мотивувати.
Активний спосіб життя, збалансоване харчування та боротьба з ожирінням
Для того, щоб поінформувати громадськість про основні принципи збалансованого харчування та здорового способу життя, уряд Румунії реалізував різні інформаційно-освітні проекти та національні програми харчування.
З 2011 року Міністерство охорони здоров’я проводить «Кампанію ЖИТТЯ». Проект спрямований на підвищення обізнаності серед молодого населення про важливість здорового способу життя шляхом пропаганди та прийняття здорової поведінки: здорового харчування та регулярних фізичних навантажень.
Міністерство охорони здоров’я розробило та опублікувало «Посібник із здорового харчування», який включає такі рекомендації:
- Їжте різноманітні фрукти та овочі, щоб отримати інший набір мікроелементів;
- Вибирайте нежирні сири;
- Пийте молоко як напій під час їжі. Пити знежирене або напівжирене молоко;
Втрачайте вагу, тонізуйте та покращуйте свою витривалість на велосипеді
Велоспорт на протязі багатьох років є популярною формою вправ. Це форма вправ, яка може бути адаптована до цілей фітнесу та особистих інтересів. Зараз я помітив тенденцію відвідувати тренажерні зали, де пропонуються заняття зі спіном з музикою та яскравими вогнями, так що ви навіть не помітите, що робите сильні кардіотренування! З іншого боку, їзда на велосипеді може бути вправою із слабким ударом, якщо ви просто хочете погуляти. Є багато можливостей, завдяки яким ви можете легко або інтенсивно тренуватися на велосипеді, щоб отримати бажане.
Як ви їдете на велосипеді, який ви вибрали. Ви можете здійснити нерухому прогулянку в тренажерному залі або вдома, щоб привести м’язи в тонус і спалити калорії. Ви можете зробити щоденну підготовку на велосипеді, вибравши як вид транспорту велосипед, щоб їхати або прийти з роботи. Або ви можете зробити це як відпочинок на вихідних, яким ви можете насолоджуватися всією родиною.
Велоспорт - ідеальний варіант, якщо ви хочете спалити зайві калорії, привести м’язи в тонус або покращити загальний рівень кардіотренування. Це чудовий вибір вправ для елітних спортсменів або початківців. Незалежно від вашої мети, особистого вибору чи фізичної форми, я думаю, ви могли б отримати багато переваг для здоров’я, якщо включити їзду на велосипеді як частину свого здорового та активного способу життя.
Ось кілька порад про те, як адаптувати свої прогулянки для досягнення своїх цілей:
Спалювання калорій
Користь горохового білка
Білок є важливою поживною речовиною, але більшість джерел не завжди є найкращими. М’ясо та яйця мають насичені жири, зайві калорії, холестерин і досить важкі для нирок. Сироватка також різко впливає на нирки і викликає здуття живота, гази та інші проблеми з травленням. Тепер порошок білка гороху може бути рішенням.
Порошок білка жовтого гороху пропонує смачне альтернативне джерело білка для будь-кого, але особливо для вегетаріанців, веганів або людей, які не дотримуються дієти без глютену, сої та молочних продуктів. Як і білок коричневого рису, білок гороху пропонує ряд переваг для здоров’я та фізичної форми. Бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як додавати будь-які білкові добавки до свого раціону.
Відсоток білка
Близько 90% висушеного порошку гороху - це білок, який є високоякісним і багатим на незамінні амінокислоти.
Джерело амінокислот
Жовтий горошок забезпечує унікальний спектр незамінних та незамінних амінокислот, зміцнюючи тканини та м’язи тіла. Будучи надзвичайно багатими лізином та аргініном, горохові білки особливо корисні для людей з активним способом життя.