2017 з Йоаною та Алексом, подружжям пари Тріспорт - блог Тріспорт
Історія Йоани та Алекса набагато цікавіша, оскільки вони захоплені спортом і роблять із нього гарний спосіб життя. Цілий вид спорту пов’язав їх у той час, коли Іоана не вміла плавати, хоча вона планувала триатлонну гонку, а Алекс був тим, хто викладав уроки плавання, орієнтовані на потреби Іоани. На закінчення Іоана навчилася плавати, і Алекс обрав майбутню дружину, нині найкрасивішу сім’ю триатлетів та спортсменів на витривалість.
Протягом 5 років вони разом займаються спортом і навчились ставити окремі основні цілі, як і коли один потребує найбільшої підтримки, інший - безкоштовний і може запропонувати всю допомогу. Дуже важлива і дуже розумна деталь, тим більше, що вони обидва прагнуть піар-часу чи найкращих можливих місць на подіумах перегонів, в яких вони беруть участь.
Олексій - головний задум тренувальних планів, а Іоана піклується про дієтичну частину, для найкращої форми на тренуваннях або перегонах. Після 5 років спільного навчання вони стали інструкторами з триатлону, маючи відповідні документи.
Хоча у них немає улюбленого виду спорту з трьох, що складають триатлон, оскільки їхні тренувальні плани різняться протягом року, у цей період Алекс віддає перевагу плаванню та Іоані на велосипеді. Зазвичай бувають випадки, коли ваш улюблений вид спорту - це той, який найбільше прогресує.
Я дав їм невеликий аналіз того, чому ці двоє захоплені спортом, і хоча жіноча частина сім'ї займається спортом з багатьох причин, Алекс займається спортом лише тому, що хоче їсти що-небудь, не набираючи ваги.
Ми віримо, що їхнє життя сповнене гарних моментів, хороших перегонів та чудових результатів.
1. Чому, на вашу думку, людям слід займатися спортом щодня? Яку користь вам це приносить?
Іоана: Я займаюсь спортом постійно близько 10 років. Мені знадобився деякий час, щоб знайти потрібну діяльність і зайнятися триатлоном, хоча спочатку здавалося неможливим пробігти великі дистанції або заплисти більше, ніж на кілька довжин. З часом я виявив, що спорт - це якась універсальна панацея: ви відчуваєте депресію - займайтеся спортом, хочете схуднути - займайтеся спортом, у вас немає енергії - займайтеся спортом! Чесно кажучи, якби в 2018 році я змінив лише одне порівняно з попередніми роками, це була б порада, яку б я дав собі: займайтеся спортом! Наші тіла не еволюціонували протягом тисячоліть, щоб ми були сидячими. Навпаки, ми дуже добре пристосовані до руху і бути активними в нашій природі.
Олексій: Це допомагає звільнити щоденне витирання і надає вам гарного настрою на цілий день. Це допомагає мені не набирати вагу і мати можливість їсти що завгодно і будь-коли.
2. Якою була найкраща гонка 2017 року, коли Garmin Fenix 5s був вашим партнером у стражданні ?! Чому це було найкраще?
Іоана: Найкращою гонкою 2017 року став Ocean Lava Hero, практично "напівзалізник", в Мамая. Це також була перша гонка, в якій я використовував свій Garmin Fenix5s, і для мене було новиною змагатись головою до хвоста одним і тим же пристроєм у всіх трьох видах спорту (плавання, їзда на велосипеді та біг). Мені дуже сподобалася гонка, оскільки маршрут був виключно рівним, і я не часто маю можливість насолоджуватися швидкісним маршрутом. Це інший виклик, ніж скелелазні перегони, де доводиться по-іншому управляти енергією. В Ocean Lava Mamaia мені завжди доводилося тягнути верхню межу зусиль, не дихаючи жодної хвилини. Годинник Garmin мені дуже допоміг, бо я міг постійно відстежувати свій пульс і швидкість і не зменшувати темпу ні на секунду. Особливо на велосипеді, де в одному напрямку дуже сильно дув передні вітер, а в іншому мене штовхав задній вітер. Я зміг стежити за постійним пульсом, щоб рухатися з однаковими зусиллями, навіть якщо швидкості були абсолютно різними.
Олексій: Бухарестський півмарафон був, безумовно, найкрутішою гонкою сезону, оскільки результат набагато перевершив очікування в позитивному сенсі. Я просто приїжджав після важкого дня, багато їхав і пішов на вечірку пізно ввечері. Наступного дня, лише після кількох годин сну, я розпочав ту половину, де, хоча і бродив повільно і безпечно, мені вдалося «тримати це разом» до кінця і зайняти останню сходинку розширеного подіуму:-).
3. Яку еталонну гонку ви запланували на 2018 рік? Які цілі цієї гонки?
Іоана: Зараз я роблю експеримент у 2018 році - я вступив у тренувальний сезон раніше, в листопаді 2017 року. Наразі перша гонка сезону, 2 лютого, в Дубаї (Ironman 70.3) була випробуванням, яке мені довело, що я перебуваю в форма, яку я хочу. Зараз я збираюся взяти участь у Ironman, у травні-червні. В іншому випадку, якщо я не відчую себе в формі і не зможу побудувати сезон на початку, я дам більше часу і перенесу цей проект на серпень. Крім того, я планую взяти участь у 4-х таймах у 2018 році. Це мій улюблений формат гонок, достатньо довгий, щоб вимагати витривалості, але досить короткий, щоб розвивати швидкість.
Олексій: Киньте виклик Венеції (він справжній залізник), де мета - один раз, а не місце. Я хочу, щоб годинник показував менше 9 годин в кінці гонки (плавання + t1 = 59 хв, їзда на велосипеді + t2 = 4h55, біг = 2h58, загалом 8h52 ′)
4. Яку функцію ви використовуєте найчастіше з годинником Garmin Fenix 5s?
Іоана: Моніторинг пульсу на сьогоднішній день найчастіше використовується у велосипеді та бігу. Це дуже допомагає мені робити справді важкі, і дуже легкі тренування. Я помітив, що я, як правило, залишався занадто довго в зоні 3, де це досить нелегко для відновлення, але недостатньо важко для прогресу. Коли я плаваю, мені подобається, що годинник дуже розумний, і я можу виконувати як інтервали, так і “тренування” - технічні вправи, які я можу підрахувати за одне тренування, натисканням кнопки. Для бігу Інтервальний тренінг здається мені найбільш корисним, і я використовую його під час тренувань для розвитку швидкості.
Олексій: Біг і їзда на велосипеді.
5. Користуюся Garmin Fenix 5s протягом декількох місяців. Чому ви обрали саме цю модель Garmin?
Іоана: Для мене було дуже важливо мати модель, яка пропонує мені функції для всіх видів спорту, якими я займаюся. Тривалий час автономної роботи знову став важливим критерієм, оскільки в гонках Ironman вони досягають понад 12 годин безперервних зусиль. Зазвичай розмір таких моделей значний, і, будучи жінкою і маленьким на зріст, я не відчував себе добре, щоб носити в руках "цеглинку". Модель Fenix 5S підкорила мене своїми невеликими розмірами, це практично кишенькова ракета, вона має всі необхідні функції і навіть більше, ніж мені потрібно, все упаковано у вишуканий та елегантний футляр. Я найбільше ношу годинник і як аксесуар в офісі, і він добре підходить до сорочки і навіть до деяких суконь.
Олексій: Це виглядає дуже круто і відповідає моїй жіночій особистості
6. Стежте за своїми кроками, калоріями, сном?
Іоана: У перший місяць я лише взяв його з руки, щоб завантажити. Я постійно спав з ним, і інформація про сон мені здавалася дуже корисною. Я виявив, що, хоча я спав достатньо протягом кількох годин, я спав дуже мало, і я думаю, що це була одна з причин, чому я відчував втому. До того ж я помітив, що у мене, так би мовити, подвійна особистість - я дуже активно тренуюсь, але поза ними, у повсякденному житті, я надмірно сидяча людина. Я часто не виконував свій розпорядок дня і годинами сидів нерухомо у своєму офісному кріслі. Мені було дуже корисно переходити з години на годину, і я змінив свій розпорядок дня на деякі здоровіші звички, роблю частіші перерви і після обіду виходжу на невелику прогулянку. Зараз я ношу його лише вдень, а не вночі, якщо не відчуваю сильної втоми. Якщо я помічаю, що у мене проблеми зі сном, я вживаю необхідні заходи і зменшую свої тренування.
Олексій: Ніколи, це мене пригнічує ....
7. Чи корисні для вас показники ефективності? (VO2 макс., Час відновлення)
Іоана: Я б сказав, що при VO2 max годинник трохи оптимістичніший за мене. Це дає мені деякі значення, які перетворюються на Race Predictor у набагато кращі часи, ніж зараз. Хоча це мотивує мене стріляти сильніше і переконало, наприклад, спробувати зробити півмарафон менш ніж за 1 год 30 хв. Це один із проектів цього року, це означало б кращий особистий рекорд з 4:30 хв. Порівняно з моїм поточним часом. Що стосується часу відновлення, я часто не можу його повністю поважати. Після дуже важких тренувань я часто на наступний день роблю легке відновлювальне тренування. Відповідно до годинника мені іноді слід робити довшу перерву, і оскільки я обмежений з точки зору часу, витраченого на тренування, я не можу відкласти їх на потім.
Олексій: Офіційно вони дуже хороші, вони дають вам можливість керуватися наступними тренувальними заняттями, і, хоча ви можете відчувати втому, годинник може підтвердити, що ви дуже добре починаєте нову тренувальну сесію.
Неофіційно …… б’є його поганий ланцюг взагалі. Безумовно, що алгоритми vo2max є суто оціночними і не порівнюються з лабораторними тестами (годинник показував, що мені 67 років, а в лабораторії 72,3, але я повторюю, що це алгоритм, який керує та оцінює вас), і функція відновлення… .завжди дає мені перетренованість, відновлення через 48-60 годин після кожної тренування .... якщо це після нього, я повинен тренуватися кожні 3 дні ... .ви не познайомилися ближче і знаєте, що може зробити наша шкіра.
8. Що ви думаєте про новий оптичний датчик імпульсів Elevate?!
Іоана: Оптичний датчик імпульсу на зап’ясті був неймовірно приємним сюрпризом! Як контекст, щоразу, коли мені доводилося носити пульсовий ремінь під час тренувань, мені доводилося дуже сильно його затягувати, інакше при найменшому русі він більше не виявляв би мого пульсу. Я змінив багато ременів і брендів, але не дійшовши до рішення. З цієї причини в підсумку я отримав поранення під бюст’є і навіть повністю відмовився від тренувань на основі пульсу. Я був дуже радий знайти рішення, яке контролює моє серцебиття на тренуваннях лише на зап’ясті, це незрівнянно зручно і корисно. Я робив кілька тренувань паралельно, з Fenix 5S на зап’ясті та пульсовим ременем, підключеним до іншого годинника. Я хотів порівняти значення ЧСС, і, на мій захват, різниця була непомітною, 2-3 удари в хвилину. Я стежу за своїм пульсом під час усіх тренувань і протягом дня, і якщо значення ЧСС у спокої занадто сильно різняться, я знаю, що прийшов час ще трохи відпочити.
Олексій: Офіційний найкращий .найкраще, що коли-небудь винайдено! Неофіційно ... коли я сильно біжу (менше 4 хв/км мій пульс виглядає добре 153/157), коли я біжу злегка (понад 4 хв 30/км мій пульс завжди показує 160 160). умови, в яких я легко бігаю. Тому я використовую імпульсний ремінь.
9. Але LiveTrack?
Іоана: Зізнаюся, я ним не користуюся, поки що це мені не потрібно.
Олексій: Ніндзя! Коли я тренуюся або беру участь у змаганнях, все вимикається, місця на телефоні, знаходжу свій iphone .... Майже те, що GPS не працює ні nici
10. Як довго працює акумулятор?
Іоана: Я протримався в мене найбільше 12 годин у Ironman Maastricht, при цьому HR та GPS працювали безперервно. На наступному Ironman я приділю більше уваги налаштуванням, щоб побачити, чи зможу я продовжити цю тривалість ще далі. Хоча, залежно від обраного мною маршруту, це може зайняти не так довго 😀
Олексій: Акумулятор дуже нормальний, триває близько 4-5 днів при використанні gps/до 2-3 годин на день
11. Наскільки важливий відпочинок для спортсмена? Скільки днів на тиждень ви даєте відпочити?
Іоана: Відпочинок необхідний, практично тренування саме по собі є стимулом, але адаптація тіла здійснюється в спокої. Особливо для тих з нас, хто жонглює спортивними пристрастями та напруженими роботами, я вважаю, що відпочинок відіграє важливу роль у відновленні організму як фізично, так і розумово. Я намагаюся мати щонайменше один вихідний день на тиждень, зазвичай у понеділок чи п’ятницю. Але, якщо я відчуваю себе в формі, я роблю легкі тренування, годину вправ і того дня.
Олексій: Відновлення є настільки ж важливим, як і тренування, і тому йому слід приділяти таку ж підвищену увагу. Роблю цілоденну перерву на 10 днів тренувань. Це іноді робить мою дружину незадоволеною тим, що в неділю я йду з дому, а в середу сиджу і лежу на дивані 🙂
12. Яка ваша (затверджена) порада для клієнтів Trisport зараз, на початку 2018 року?
Іоана: Заздалегідь сплануйте свої цілі на 2018 рік і переконайтесь, що у вас є все необхідне для їх досягнення, як план тренувань, так і обладнання чи технологія. Гарне планування допомагає подолати багато перешкод і є основою будь-якого успіху. Девізом, якого я дотримуюсь, є «Тренуйся важко, гонися легко». Не змагання є запорукою успіху, а тренування 😉
Олексій: Працюйте наполегливо, заробляйте гроші на відрі, щоб ви могли якомога частіше атакувати карту, купуючи всілякі речі, якими ви напевно колись скористаєтесь, адже цей спортивний світ ловить вас швидше, ніж можна було очікувати.
Годинник Іоани Молнар та Алекса Діакону - це Garmin Fenix 5S